Exerciții de slăbit în stomac și șolduri

Complexat de umflături, vrei să-ți subțiri talia și să poți merge în bikini în cele din urmă? Mulți sunt pregătiți să facă schimbări pentru o siluetă impecabilă, dar cu ce preț? Urmați o dietă restrictivă sau pierdeți grăsimi prin exerciții intense? Nu vă putem spune niciodată suficient, să pierdeți în greutate în mod durabil fără să vă obosiți, fără efect de yo-yo sau deficiențe nutriționale, cheia este o dietă sănătoasă și echilibrată, combinată cu exerciții fizice regulate. Cine spune că pierderea burții este treaba unei femei? Și bărbații sunt afectați, dar cu câteva diferențe. Să abordăm toate aceste întrebări din acest dosar.

Exercițiile de făcut pentru bărbați și femei care doresc să slăbească din stomac și șolduri în 1 săptămână

Când nu vă mișcați suficient pentru a arde calorii, grăsimile sunt depozitate în locuri, în special în abdomen pentru bărbați și în stomac, șolduri, fese și coapse pentru femei. Obiceiurile alimentare slabe, inclusiv consumul de alimente industriale prea grase și prea dulci, provoacă, de asemenea, creșterea în greutate. Dieta este dezechilibrată din multe motive, pentru a numi doar un stil de viață sedentar, tranzit slab, tulburări hormonale sau stres. Pentru a pierde în greutate de jos, este, prin urmare, esențial să activați puțin mai mult și să vă schimbați dieta. În decurs de o săptămână, puteți obține rezultate. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate este un lucru, iar slăbirea durabilă este un alt lucru. Atingerea unui obiectiv, apoi oprirea și revenirea la vechile obiceiuri nu este eficientă și face ca acele kilograme pierdute să se recapete la fel de repede. Se recomandă pierderea a 500g - 1 kg pe săptămână și trebuie să vă mențineți eforturile pentru un rezultat de durată. Planificarea activităților fizice, precum și a dietei este necesară pentru a pierde centimetri de la talie în mod constant și fără frustrare.

Cum ajutăm femeile și bărbații să piardă în greutate rapid din stomac și șolduri: 1 săptămână, 5 exerciții

Pentru a elimina grăsimea abdominală, ar trebui să faceți exerciții care angajează întregul corp, combinate cu exerciții axate pe abdomen și șolduri.

Efectuarea cardio-ului timp de 30 până la 45 de minute și 4 sesiuni pe săptămână este mai eficientă decât exercițiile lungi de rezistență și antrenamentul de forță. Mersul pe jos, alergatul și înotul sunt exerciții tipice pentru a atinge aproximativ 65% din ritmul cardiac maxim. FCM este diferit pentru ambele sexe și se calculează în funcție de vârstă: 226 minus vârsta ei pentru femei, 220 minus vârsta ei pentru bărbați.
Faceți greșeli cu 3 seturi de exerciții repetate de 15 ori:
Crăpătură pelviană: capul și spatele întins pe o minge de stabilitate, picioarele împreună pe pământ. Ridicați o ganteră din piept în sus, contractând abdomenul și umerii. Repetați de mai multe ori.
Crăpătura piciorului drept: culcat pe spate, brațele drepte în spate, picioarele ridicate la 45 °, aduceți brațele ridicând umerii și picioarele perpendicular pe sol.
Lucrați mușchii stomacului, șoldurilor, spatelui inferior și podelei pelvine:
Scândura laterală: culcat pe partea stângă sprijinindu-vă cotul cu picioarele stivuite, așezați mâna dreaptă pe șoldul drept și ridicați șoldurile în timp ce vă strângeți abdomenul. Repetați 30 de secunde pe fiecare parte.
Flotări sau flotări: orientate spre podea, sprijinindu-se pe mâini mai depărtate decât lățimea umerilor și pe vârfurile picioarelor împreună. Coborâți corpul până la podea și întindeți abdomenul. Mergeți înapoi împingând cu mâinile. Repetați de 12 ori.

Modul în care schimbările dietetice radicale pot arde grăsimile din burtă într-o săptămână ?

Pentru a pierde rapid șoldurile și burtica, în jos cu diete draconice care supără întregul sistem. Pierderea burții și șoldurilor într-o săptămână vă permite să vă băgați în pantalonii preferați sau să vă îmbrăcați din nou. Pentru a obține un astfel de rezultat, este necesar să modificați dieta pe termen lung prin echilibrarea alimentelor și transformarea acesteia într-un mod de viață.