Care este numărul corect de calorii din Shape World

Categorii

  • Slăbire (263)
  • Acțiune (11)
  • Toate (8)
  • Nutriție (179)
  • Fitness (49)
  • Sănătate (62)
  • Fără gluten (1)
  • Stil de viață (4)
  • Shakes (1)
  • Necategorizat (2)
  • Vegan (1)
  • Vegetarian (1)

Caloriile de care are nevoie corpul dvs. depind de stilul dvs. de viață, de activitatea fizică, de viteza metabolismului și de alți factori. Shape World îți explică ce numărul potrivit de calorii este pentru tine și de câte calorii are nevoie corpul tău.

care

Ce sunt caloriile și la ce servesc?

Caloriile sau kilocalorii sunt de fapt unitatea de măsură depășită pentru energia pe care corpul nostru o arde în fiecare zi și pe care o absorbem din nou prin alimente sub formă de carbohidrați, grăsimi și proteine. Corpul nostru are nevoie de energie pentru a ne menține în viață: pentru creier, respirație, sistemul cardiovascular și metabolism. În plus, există cerința de energie pentru fiecare mișcare pe care o facem.

De câte calorii ai nevoie în fiecare zi?

Consumul de calorii variază de la persoană la persoană și depinde de vârstă, sex, dimensiune și activități. În timpul somnului sau odihnei, se consumă doar cantitatea de calorii necesară pentru a menține cele mai importante funcții ale corpului, cum ar fi căldura corporală. Cu toate acestea, corpul nostru are nevoie și de suficientă energie pentru a-și desfășura activitățile zilnice. Deci, dacă vă exersați în mod regulat fizic, aveți o nevoie mai mare de calorii decât cineva care stă în mod constant și cu greu se mișcă în afara locului de muncă. În plus, sportul dă roade de două ori: datorită activității fizice și creșterii masei musculare, sportivii consumă mai multe calorii atunci când se odihnesc decât persoanele cu un stil de viață sedentar.

Necesarul de calorii în număr

Un bărbat cu vârste cuprinse între 19 și 24 de ani, care stă mult, are o necesitate calorică de aproximativ 2.500 de calorii. Cu toate acestea, aportul de calorii trebuie redus de-a lungul anilor, deoarece metabolismul încetinește inevitabil odată cu înaintarea în vârstă. Un bărbat între 25 și 60 de ani are nevoie în medie de 2.400 de calorii.

Același lucru este valabil și pentru femei: între 19 și 24 de ani necesarul de calorii este de aproximativ 1.900 de calorii, în timp ce între 25 și 60 de ani aportul trebuie redus cu aproximativ 100 de calorii. Dar de câte calorii aveți nevoie pentru a duce o viață mai activă? Un bărbat care cântărește aproximativ 70 kg care lucrează la birou are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi. Dacă, pe de altă parte, lucrează pe un șantier de construcții sau lucrează greu, necesarul zilnic de căldură este de aproximativ 3.000 de calorii. Dacă face sporturi competitive, poate folosi până la 4.000 de calorii pe zi. Pe de altă parte, o femeie cu o greutate de aproximativ 60 kg care lucrează la birou are o cerință calorică de aproximativ 2.100 de calorii. În timp ce, când face o muncă grea, aportul ajunge la 2.600. În ultimul trimestru de sarcină, femeile au nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi. În timpul alăptării, aportul crește la 2.800.

Calorii pe zi la un bărbat și o femeie - de ce atât de diferit?

Bărbații au în mod normal un procent mai mic de grăsime corporală decât femeile, dar mai multă masă musculară. Deoarece masa musculară necesită mult mai multă energie, necesarul total de calorii al bărbaților este cu aproximativ zece la sută mai mare decât cel al femeilor.

Datorită prezenței estrogenului în sânge și a utilizării contraceptivelor, femeile tind să depoziteze grăsimea mai repede. Practic, corpul unei femei este conceput pentru a-și asigura mai multe rezerve în momentele de nevoie sau în timpul sarcinii.

De asemenea, bărbații sunt, de obicei, mai înalți și mai grei și au în mod natural mai multă masă musculară decât femeile. Cu același nivel de activitate, acest lucru are ca rezultat o necesitate zilnică de calorii cu aproape 15% mai mult decât în ​​cazul femeilor. Acest lucru oferă bărbaților posibilitatea de a lua mai multe calorii în fiecare zi, fără a fi nevoie să se teamă de consecințe asupra cântarului.

Cât de importante sunt caloriile în dieta ta?

Suma exactă diferă de la persoană la persoană și depinde de nivelul individual de activitate, vârstă, sex, greutate și înălțime, precum și de activitățile de muncă și de agrement. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de slăbit, nu este important doar să se consume mai puține calorii, ci și ce fel de calorii sunt. Nu te îngrășezi doar cu mai multe calorii și grăsimi sau pierzi în greutate cu mai puține calorii și grăsimi. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să consumați mai puține grăsimi și alimente bogate în zahăr. În plus, o dietă în general conștientă vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Consumul de calorii este o chestiune pură de calcul. Deși este important să fii cu ochii pe nevoile personale, bucuria vieții nu trebuie neglijată prin numărarea compulsivă a caloriilor.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World

Făcut cu în Köln