Exerciții de spate antrenament de spate
Balansul din spate - un exercițiu de gimnastică a spatelui pentru spate și coloană vertebrală
Aici expertul în fitness Nina Winkler arată exercițiul de exercițiu pe spate leagăn pe spate. Acest exercițiu de leagăn activează circulația, stimulează spatele, mobilizează coloana vertebrală și ameliorează tensiunea din spate.
Așa funcționează - exerciții de gimnastică a spatelui leagăn la spate
• Stați pe spate. Îndoiți-vă picioarele și așezați inițial picioarele pe podea.
• Apoi, unul câte unul, scoate-ți picioarele de pe podea și trage-ți genunchii spre piept. Prindeți exteriorul picioarelor chiar sub genunchi și ridicați ușor capul.
• Acum trageți-vă împreună, faceți-vă cât mai mic posibil și începeți să vă legănați pe spate (imagine).
• Faceți mișcări de legănare uneori mai mari și alteori mai mici și, în cele din urmă, începeți să vă rotiți pe spate, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
• Faceți acest lucru timp de un minut, apoi eliberați poziția și întindeți-vă.
Detensionează:
Această mișcare ajută, de asemenea, la ameliorarea tensiunii acute din spate. În acest caz, rulați peste zonele dureroase și apoi respirați conștient tensiunea în timp ce vă culcați.
Puteți găsi mai multe exerciții pentru spate aici:
Exerciții pentru dureri de spate
Specialist în coloana vertebrală Dr. Reinhard Schneiderhan recomandă următoarele 12 exerciții pentru durerile de spate, un antrenament pentru o coloană vertebrală sănătoasă .
Puteți găsi aceste cărți și multe alte programe eficiente de antrenament și exerciții de spate în carte:
Antrenament de putere pentru un spate puternic de Nina Winkler, Südwest Verlag, 96 de pagini, în patru culori, format 17,2 x 20,2 cm, broșat, 9,95 € (D) 1 10,30 € (A)/sFr 18,90, ISBN 978-3-517-08543-2