Exerciții de spate cu minge de exercițiu - SAT
Fie acasă, fie în sala de gimnastică - exercițiile de spate sunt obligatorii pentru toți cei care stau mult în timpul zilei. Puteți face acest lucru deosebit de eficient cu o minge de exercițiu și un covor de exerciții. Puteți afla cum să faceți ceva bun pentru spatele dvs. cu mingea Pezzi după muncă, în ghidul SAT.1.
Exercitați-vă spatele cu gimnastica
Probabil că sunteți familiarizat cu o minge de șezut din timpuri mai vechi în educația fizică sau de la birou. Este o minge de cauciuc care poate fi folosită și pentru exercițiile coloanei vertebrale. La fel de? De exemplu: Culcați-vă pe burtă pe minge, susțineți-vă cu mâinile în fața ei, încordați fesele și puneți degetele de la picioare pe spate. Priveliștea merge spre sol. Mai întâi ridicați brațul drept și piciorul stâng - brațul, partea superioară a corpului, partea inferioară și piciorul formează o linie dreaptă. Țineți tensiunea pentru o vreme, apoi stabiliți-vă și comutați laturile. Faceți cinci repetări pe fiecare parte. Lucrul grozav despre exercițiile de spate cu mingea de stabilitate: nu numai că vă antrenați mușchii, ci și echilibrul, deoarece păstrarea pe minge nu este atât de ușoară.
Întăriți mușchii lombari cu mingea Pezzi
Desigur, puteți face exerciții de spate cu mingea de exerciții în timp ce stați întins. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe covorul de exerciții și brațele lângă corp. Picioarele sunt îndoite pe mingea Pezzi. Iată-ne: Mutați mai întâi mingea cu picioarele spre dreapta, țineți scurt tensiunea, mergeți înapoi la mijloc și apoi încet spre stânga. Opt repetări sunt ideale. Foarte important: partea inferioară a spatelui și partea superioară a corpului ar trebui să fie în permanență în contact cu podeaua.
Mai multe exerciții de spate cu o minge de exerciții
Un exercițiu avansat este următorul: Îngenuncheați cu ambele picioare pe mingea de stabilitate și încercați să vă echilibrați cu trunchiul și brațele. Pentru a evita căderea imediat, vă puteți ține de un perete, de exemplu. Acest antrenament în spate necesită exerciții de forță - așa că nu disperați dacă nu funcționează imediat la început.
Exercițiile de spate cu mingea de exerciții, în care aveți contact cu podeaua, sunt oarecum mai ușoare, dar la fel de bune pentru regiunea lombară. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă cu spatele pe un covor și picioarele pe mingea Pezzi. Brațele sunt lângă corp. Acum ridicați pelvisul astfel încât să formeze o linie cu coapsele și partea superioară a corpului, apoi coborâți-l din nou - dar țineți fundul chiar deasupra podelei și împingeți-l din nou în sus. Deci, trebuie să țineți tensiunea tot timpul.
După exercițiile coloanei vertebrale, înainte de întindere. Pentru ca mușchii să devină frumoși și supli, nu trebuie să uitați să vă întindeți spatele după antrenament. Ghidul SAT.1 vă spune cum să faceți acest lucru.