Ceea ce au în comun aproape toate dietele de succes
Temperaturile exterioare sunt constant ridicate, iar vara este de fapt deja în plină desfășurare, dar, desigur, asta nu înseamnă în mod automat că fiecare vizitator de studio este deja în formă maximă în sala de gimnastică, în piscina în aer liber sau la lacul de înot. Mulți încep acum o dietă în ultimul moment, ca să spun așa, pentru că vacanța anuală este chiar după colț. Cu toate acestea, în ceea ce privește abordările posibile, există numeroase opțiuni și adesea se pune întrebarea cu privire la care ar trebui să se urmărească acum. Ketogen, cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi? Posibilitățile sunt suficient de disponibile și unele sunt similare, dar altele sunt, de asemenea, extrem de diferite!
Pe cât de bizare sunt, majoritatea conceptelor de dietă funcționează cumva, cel puțin pentru o vreme. Este interesant să știm ce similitudini există în spatele diferitelor abordări.
Practic, întregul lucru poate fi împărțit în trei lucruri principale pe care toate dietele le împărtășesc. În orice caz, toți cei care aduc cel puțin puțină eficacitate cu ei.
Restricționarea caloriilor
În noiembrie 2016, cardiologii și nutriționiștii s-au adunat la sesiunile științifice anuale ale American Heart Association pentru a discuta toate problemele cardiace. Aceasta a inclus și anumite diete. Christopher Gardner, profesor la Universitatea de Medicină din Stanford, a fost unul dintre vorbitori. Conferința sa a fost dedicată eficienței dietelor.
Fiecare dietă se bazează pe un deficit caloric.
În cele din urmă, orice formă de dietă, ceea ce a fost cel mai important a fost o formă de restricție a caloriilor. Aceasta nu ar trebui să fie o veste pentru majoritatea lecturilor noastre. Când aportul de energie este restricționat, dieterul pierde în mod inevitabil greutatea corporală. Observația lui Gardner a venit cu o singură avertisment: pentru a fi cu adevărat eficientă, restricția calorică trebuie să fie cel mai bine incidentală sau aproape „neintenționată” pentru persoana testată. Dacă subiecților li s-ar spune în prealabil că ar trebui să mănânce mai puține calorii sau să urmeze un plan alimentar strict, ar renunța adesea.
Cu alte cuvinte, dieta trebuie tratată ca un copil de 5 ani. Trebuie literalmente să faci sirene și zgomote de elice în timp ce zbori lingură după lingură de broccoli în gura persoanei supraponderale.
În mod ciudat, instruirea nu a fost abordată deloc. Poate pentru că cea mai mare parte a activității fizice normale arde doar cantități nesemnificative de calorii. Evitarea unei bucăți de tort este mai eficientă în acest context.
Cele trei lucruri în comun
Christoph Garnder a observat că toate dietele funcționale, de exemplu prin restricția de calorii „neintenționată direct”, aveau în mare parte trei lucruri în comun!
1 - O mulțime de legume
Bineînțeles, acest punct nu este important doar din punctul de vedere al absorbției de nutrienți, ci și pentru că umple stomacul și satisface foamea fără a adăuga cantități mari de calorii.
O recomandare ar fi, de exemplu, să pregătiți o cantitate mare de legume pentru întreaga zi simultan, care se poate face cu ușurință cu un abur. Conopida, broccoli, varză, boia, mazăre, spanac - nu există limite pentru imaginația ta. Pur și simplu tăiați legumele în bucăți mici și gătiți-le. Puteți rafina totul cu puțin ulei de măsline și ardei iute.
Ca „desert” există o porție de carne, care vă oferă o senzație bună de plinătate și vă face automat să aveți mai puțină poftă de mai multă mâncare.!
2 - Zaharul și boabele procesate sunt evitate
În general, trebuie să știți ce alimente conțin zahăr și boabe procesate. În mare parte, acestea sunt produse cu o textură foarte fină, cum ar fi produse din făină de grâu. O pâine integrală arată în mod semnificativ diferită în comparație.
Zaharul adauga o multime de calorii inutile si goale in dieta. În același timp, face ca nivelul nostru de insulină să crească și să scadă. Glucidele procesate sunt puțin diferite în acest sens. Cel mai simplu mod de a evita astfel de alimente? Pur și simplu nu cumpărați nimic care nu crește, de exemplu, pe copaci, tufișuri sau subteran sau care poate fi comandat în saci și cutii de la un tejghea dintr-o parcare. Mesajul ar trebui să fie clar.
Evitarea zahărului și a glucidelor procesate în general va limita, de asemenea, aportul caloric aproape automat!
3 - Sentimentul de sațietate este în prim-plan
O dietă bazată pe caracteristicile anterioare va duce la pierderea de grăsime în majoritatea cazurilor. Cu toate acestea, dacă nu reușește în cele din urmă, este de obicei dintr-un alt motiv universal, și anume satietatea, sau mai bine spus lipsa acestuia.
Oamenii se opresc din dietă pentru că nu mai sunt plini și simt nevoia să mănânce ceva care îi face să cadă din nou în vechile obiceiuri alimentare!
Cum să rămâi sătul
Dacă doriți să rămâneți plin între mese și să creșteți șansele ca dieta dvs. să aibă succes, doar o linguriță din următoarele poate face cu siguranță minuni dacă vă este foame:
- Coji de psyllium
- ulei de masline
- unt de arahide natural
Cojile de psyllium sunt toate fibre solubile care sunt extrase dintr-o plantă. Se amestecă cu un pahar de apă și apoi se bea repede. Rezultatul este un fel de gel care nu numai că încetinește digestia, dar crește și senzația de sațietate.
Este suficientă o linguriță între mese. Coji de psyllium pot fi, de asemenea, luate înainte de mese. Acest lucru va pre-umple stomacul, ceea ce vă poate împiedica să înnebuniți în timp ce mâncați.
Untul de arahide și uleiul de măsline funcționează la fel de bine, dar conțin în mod natural grăsimi și mai multe calorii pe care poate doriți să le evitați. Cojile de psyllium sunt cea mai bună alternativă, dar puteți alterna între cele trei opțiuni.
Nu trebuie să aveți un nume specific pentru fiecare dietă, deoarece realitatea este că este mai bine să urmați o anumită strategie nutrițională care, în cele din urmă, nu contează dacă mâncați cinci grame mai mult sau mai puțin de grăsime dacă echilibrul caloric este corect.
Prin urmare, următoarele trei lucruri sunt importante:
- Umpleți-vă stomacul cu legume pentru majoritatea meselor, în special pentru cină.
- Evitați adăugarea de zahăr sau carbohidrați prelucrați.
- Păstrați o senzație de plinătate, de exemplu cu coji de psyllium, ulei de măsline sau unt de arahide.
Desigur, există câteva excepții care funcționează puțin diferit. Dieta Velocity, de exemplu, se bazează în principal pe alimentele lichide pentru a obține cele mai bune rezultate posibile într-o perioadă scurtă de timp (de obicei, patru săptămâni). Cu toate acestea, dacă o fază redusă de calorii va dura mai mult, se poate spune aproape universal că majoritatea abordărilor sunt relativ similare și se bazează pe pilonii discutați aici!