Exerciții de umăr cu gantere
Antrenament pe umeri este un element central în construirea mușchiului. În plus față de aspectele vizuale, mușchii umerilor bine antrenați sunt de ajutor pentru o serie de sporturi.
Mușchii umărului (numiți și mușchii deltoizi) constau pe o parte a manșetei rotatorului și părți musculare pentru deplasarea brațului în articulația umărului.
Antrenamentul muscular al umărului poate avea ca scop dezvoltarea întregului mușchi al umărului sau dezvoltarea anumitor părți (partea din față, mijlocie și posterioară).
Exerciții de umăr poate fi împărțit în exerciții cu mai multe articulații, care se efectuează nu numai cu mușchii umerilor, ci și cu tricepsul, și exerciții de izolare, cum ar fi ascensorii laterali și frontali. Exercițiile clasice de umăr sunt apăsarea gâtului, apăsarea umărului sau ridicarea laterală.
Exerciții de umăr cu gantere se datorează parțial liberei mișcări. Potrivite numai pentru utilizatorii avansați, dar dacă sunt făcute corect, acestea sunt cea mai bună modalitate de a obține o creștere musculară solidă.
Catalog de exerciții de fitness
Exercițiul de umăr cu presă Arnold folosește mușchii umerilor (în special partea din față). Spre deosebire de prese tradiționale pentru umeri .
| umăr | Execuţie:gantera |
| profesional |
Canotajul vertical cu bara antrenează mușchii trapez (în special partea superioară), mușchii umerilor și bicepsul.
| umăr | Execuţie:gantera |
| profesional |
Ridicarea frontală cu bara stresează în special partea din față a mușchilor umărului și, într-o măsură mai mică, fibrele claviculei .
| umăr | Execuţie:gantera |
| Mai avansat |
Acest exercițiu antrenează în principal partea din față a mușchiului umărului. Capul scurt al .
| umăr | Execuţie:gantera |
| Mai avansat |
Ridicările frontale cu gantere stresează în special partea din față a mușchilor umerilor .
| umăr | Execuţie:gantera |
| Începător |
Cu acest exercițiu, mijlocul și partea din spate a presei gâtului deltoid sunt antrenate, mușchii umerilor. Mai ales .
| umăr | Execuţie:gantera |
| Mai avansat |
| umăr | Execuţie:gantera |
| profesional |
Presa pentru umeri antrenează partea din față și mijlocul mușchilor umărului, tricepsul și partea superioară a trapezului .
| umăr | Execuţie:gantera |
| Mai avansat |
Presele de umăr cu gantere antrenează mușchii umerilor (în special partea de mijloc). La fel, și mușchii trapez sunt stresați .
| umăr | Execuţie:gantera |
| Mai avansat |
Ridicarea laterală cu gantere antrenează partea de mijloc a mușchilor umărului .
| umăr | Execuţie:gantera |
| Începător |
Accentul din acest exercițiu se pune pe mijlocul și spatele mușchiului umărului, precum și pe mușchiul gâtului (trapez). Acest exercițiu .
| umăr | Execuţie:gantera |
| profesional |
Transferul și împingerea stresează în primul rând mușchii umerilor. În plus, întregul mușchi al spatelui și al picioarelor este implicat semnificativ.
| umăr | Execuţie:gantera |
| profesional |
Ridicările laterale îndoite cu gantere sunt îndreptate spre partea din spate a mușchilor umărului și a mușchilor trapez (gât).
| umăr | Execuţie:gantera |
| Mai avansat |
Înregistrați-vă gratuit și utilizați următoarele funcții pentru personal Antrenament de fitness:
- Definiți și urmăriți obiective de antrenament (de exemplu, creșterea forței musculare)
- Alegeți dintre planuri de formare profesională
- Jurnal de instruire
- Competiții de fitness
| Calorii arse | 0 kcal |
| Aleargă kilometri | 0 m |
Creșteți-vă condiția fizică cu scândurile de exerciții corporale în această provocare de 30 de zile. Scopul este de a ține scânduri timp de 4 minute.
Concurează cu alți membri ai comunității în această provocare de fitness.