Antrenament creativ antrenament creativ cu propria greutate inspirat de dans - GymBeam Blog

Prin urmare, nu trebuie să ridicați o halteră sau să petreceți ore pe o bandă de alergat pentru a obține una figura perfectă pentru a realiza. Antrenamentul dvs. nu trebuie doar să conste în exerciții monotone, ci poate fi plin de mișcări distractive și variate. Porniți muzica și lăsați-vă purtați de ritm. Dansul este unul dintre primele antrenamente pe tot corpul. Este un antrenament de înaltă intensitate care combină antrenamentul cardio și de forță cu tot felul de discipline de dans elegante. Nici nu trebuie să vă faceți griji că nu puteți dansa. Profesori cu experiență în Lecții sau Tutoriale video să vă arăt că toată lumea poate practica dansul. [1]

Avantajele antrenamentului inspirat de dans

Cu o pregătire intensă inspirată de diferite stiluri de dans, există multe beneficii pentru sănătate conectat. Dansul pe lângă efectul evident al întăririi masei musculare [1] [2]:

Antrenament de fitness inspirat de dans

Există nenumărate Stiluri de dans în lumea care ulterior a devenit planuri de instruire eficiente. Combinație de muzică și Mișcare a devenit popular cu mult timp în urmă, dar iată o listă cu cele mai populare exerciții inspirate de dans, ceea ce faci și astăzi confortabilpoate exersa acasă.

Zumba

Treci instantaneu la ritmurile de salsa, samba și dans latin? Deci Dan este pentru tine Zumba. Este un fenomen de antrenament care a devenit cel mai popular antrenament de dans din lume. Zumba este de fapt o combinație de până la două stiluri de dans - latină și africană. De cele mai multe ori, totuși, Zumba se practică în ritmul muzicii latino-americane și moderne.

Marele avantaj al Zumba este că poate fi practicat atât de femei, cât și de bărbați de diferite vârste și abilități fizice. Dacă crezi că trebuie să poți dansa, te înșeli. Acestea nu sunt creații sofisticate, Dimpotrivă, sunt exerciții clasice cu propria greutate pe care le urmezi pur și simplu ritmul A practica muzica. Aceasta Există mai multe tipuri de Zumba, de la antrenamente cu apă-zumba în apă până la tonifierea Zumba, inclusiv Greutăți pentru o ardere și mai mare a caloriilor și pentru construirea mușchilor. Există chiar și cursuri de Zumba pentru copii. [3]

Beneficii Zumba:

Chiar și 60 de minute de antrenament intens Zumba vă vor ajuta, în medie 360 de calorii a arde, echivalentul a aproape 60 de minute de lumină pe o bandă de alergat. Într-un studiu mai mic, participanții au ars în medie 369 de calorii în 39 de minute de antrenament Zumba. În plus, un alt studiu a constatat că participanții au făcut în cursul celor 12 săptămâni Programul Zumba aerobicul tău Fitness semnificativ îmbunătățit. Zumba este un exercițiu ideal pentru arderea grăsimilor, întărirea mușchilor și flexibilitate. Un alt beneficiu major al exercițiilor Zumba este că poți Alternați exerciții de intensitate ridicată și scăzută în timpul exercițiilor, ceea ce îmbunătățește foarte mult ritmul și rezistența cardiacă. Acest lucru este demonstrat de cercetările în care participanții la o clasă de Zumba de 12 săptămâni și-au îmbunătățit semnificativ ritmul cardiac și tensiunea arterială sistolică. Un alt studiu a constatat că exercițiile Zumba au ajutat la scăderea tensiunii arteriale și a greutății corporale la femeile supraponderale. [3] [4] [5]

Părți ale corpului pe care se concentrează Zumba:

Zumba, la fel ca majoritatea exercițiilor de dans, lucrează în principal întregul corp. Cu toate acestea, mișcările individuale pot antrena în mod independent miezul corpului, picioarele cu ajutorul genuflexiunilor, a săriturilor și a lungurilor, a abdomenului și a spatelui.

Dans la bară

Pole Dance este un Fenomen în rândul femeilor care doresc să-și consolideze corpul și să se antreneze creativ. Este un exercițiu complet de corp care necesită rezistență, flexibilitate, forță generală și fitness. Deși este un exercițiu cu propria greutate, veți avea nevoie de ajutor pentru a-l efectua - un bar. Comparativ cu alte antrenamente de dans, dansul cu stâlpi necesită abilități care pot fi comparate cu ridicarea în greutate. Pentru a fi un dansator bun de pole dance trebuie să faci asta Aveți brațe, miez și picioare solide. Prin urmare, întregul corp trebuie să fie pregătit pentru creații sofisticate de bare. Înainte de a ajunge chiar la asta, există câteva pregătiri care așteaptă "Uscat" Antrenamente pe tine care îți întăresc mușchii. Dansul pe pole este asociat cu un club de striptease pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, nu este un dans ieftin, dimpotrivă, dansul cu stâlpi este unul unic Amestec de gimnastică, acrobație și dans. [6] [7]

Beneficiile dansului cu stâlpi:

arde eficient calorii - Pole dance folosește toți mușchii din corpul tău care sunt încordați în mod constant. Prin urmare, este un exercițiu isometric și cardiovascular ideal. În timpul a 30 de minute de exerciții energice, puteți arde la fel de multe calorii ca și cum ați face aerobic sau calistenie, ceea ce duce desigur la pierderea în greutate.
crește încrederea în sine - Desigur, atunci când faci mișcare și vezi rezultatele muncii grele, încrederea în sine crește imediat. Cu toate acestea, datorită dansului cu stâlpii, îl puteți intensifica puțin. Postura ta se va îmbunătăți și vei traduce mișcările grațioase de la antrenament în viața de zi cu zi.
flexibilitate - Antrenamentele cu dansul cu pole-uri îți sporesc flexibilitatea, astfel încât să poată reduce în mod eficient probleme precum durerile de spate, gâtul rigid sau durerile musculare. Datorită acestui fapt, minimizați riscul de rigiditate musculară și vă puteți deplasa mult mai liber. În plus, având flexibilitatea corectă ajută la pregătirea femeilor pentru sarcină și naștere.
reduce durerile articulare - Durerea articulară este o problemă gravă și continuă pentru mulți oameni, iar femeile prezintă un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză. Dezvoltarea oaselor puternice și a țesutului conjunctiv, precum și creșterea mobilității articulațiilor în timpul dansului polului, ajută la reducerea semnificativă a riscului de osteoporoză la femei. Deoarece vă întăriți în mod constant mușchii brațului prin apucarea barei, puteți evita, de asemenea, probleme comune, cum ar fi sindromul tunelului carpian.
Îmbunătățește problemele cardiovasculare - Pole dance este la fel de bun pentru inima ta ca orice formă de exercițiu aerob intens, ajutând fluxul de sânge. [6] [7]

Părțile corpului care se concentrează pe dansul cu stâlpi:

Dansul pe pol se concentrează asupra întregului Exercitarea corpului, pentru că atunci când ești bine trebuie să-ți menții corpul încordat. Vă va ajuta în special să vă consolidați brațele, picioarele și spatele.

Hip hop tabata

În timp ce dansul hip hop poate părea puțin intimidant la început, deoarece nu toată lumea este un dansator natural, nu trebuie să ne temem de nimic. Tabata hip-hop este împărțită în mișcări individuale în care vă concentrați pe deplin pe diferite grupe musculare. Fii în timpul exercițiului Veți fi însoțiți de muzică de dans și, odată ce ați însușit tehnica mișcării, integrați-o într-o coregrafie simplă. Hip-hop tabata este practic un antrenament aerob echilibrat prin care corpul trece prin diverse mișcările de dans coregrafic întăresc și întăresc. Este una exercițiu distractiv și provocator care te va face să transpiri mult în timp ce te învârți pe ringul de dans ca o adevărată legendă. [A 8-a]

Avantajele Hip-Hop Tabata:

In timp ce Dans hip-hop la prima vedere arătând puțin intimidant pentru că nu toată lumea este un dansator natural, nu trebuie să vă faceți griji. Tabata hip-hop este împărțită în mișcări individuale în care vă concentrați pe deplin pe diferite grupe musculare. Fii în timpul exercițiului Veți fi însoțiți de muzică de dans și, odată ce stăpâniți tehnica mișcării, încorporați-o într-o coregrafie simplă. Hip-hop tabata este practic un antrenament aerob echilibrat care întărește și tonifică corpul prin diferite mișcări coregrafice de dans. Este un exercițiu distractiv și provocator care poate transpira mult pe măsură ce îl învârtiți pe ringul de dans ca o adevărată legendă. [9]

Părți ale corpului pe care se concentrează hip-hop Tabata:

Deoarece tabata hip hop este un exercițiu intens, ea se concentrează și asupra exercitării întregului corp. Cu toate acestea, puteți împărți și antrenamentul în părți, în funcție de ce parte a corpului doriți să practicați. Vă puteți concentra pe stomac, fese sau picioare.

Masala Bhangra

Masala este Bhangra o combinație de dans indian, cultură Bollywood și aerobic pentru oameni de toate vârstele și niveluri de fitnessCui le place să rămână activi fizic. În special, este unul energetic Dans Bhangra, care a fost transformat în antrenament de fitness. mulțumită Coregrafie de dans, extras direct din muzica și dansul bhangra moderne și Stiluri Bollywood fiind influențat, Masala Bhangra este o respirație proaspătă și incitantă în lumea fitnessului și a dansului. Creatoarea sa este Sarina Jain, care a fost o persoană recunoscută pentru fitness de 23 de ani. Dacă îți place cultura indiană, atunci Masala Bhangra este pentru tine. [10]

Beneficiile Masala Bhangra:

Printre beneficiile pentru sănătate ale Masala Bhangra includ întărirea mușchilor, puterea inimii și ritmul cardiac și consolidarea rezistenței. Antrenamentele sunt un antrenament cardiovascular complet, unde puteți consolida eficient mușchii, flexibilitatea și echilibrul. În plus, veți fi prin intermediul Ritmuri Muzica indiană te motivează să interpretezi și mai bine, făcând călătoria ta una sinele mai sănătos facilitat. [10]

Părțile corpului pe care dansul bhangra se concentrează pe:

Masala Bhangra întărește întregul corp, dar se concentrează în principal asupra Zone precum umerii, spatele, abdomenul și picioarele.

Dans din buric

Dansul pe burtă provine din Orientul Mijlociu și are o istorie lungă. A fost folosit pentru a amuza monarhii, iar femeile care l-au efectuat au fost considerate extrem de atractive. Cu toate acestea, acest dans nu este doar despre scuturarea sau răsucirea șoldurilor. Tehnologia mișcări individuale este foarte solicitant și datorită lor dansatorii au păstrat mușchii puternici. Prin urmare, în zilele noastre se folosește și dansul pe burtă Cadrul antrenamentului de fitness folosit. Dansul pe burtă este un exercițiu cu minor Risc de rănire și, prin urmare, potrivit pentru toate grupele de vârstă ale femeilor. [11] [12]

Beneficii de dansul pe burtă

îmbunătățește postura - Datorită mișcării constante a șoldurilor, bazinului și a spatelui, există o eliberare crescută de lichid sinovial între vertebre, care este de fapt lubrifiantul natural al corpului. Dimpotrivă, acest lucru nu are ca rezultat uzura oaselor și a mușchilor. Folosirea constantă a mușchilor în mișcare îi va întări, îmbunătățind puterea și poziția spatelui.
minunat cardio - Dansul pe burtă este, de asemenea, un exercițiu cardio excelent, datorită căruia puteți arde până la 350 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea și greutatea unei persoane. Datorită circulației regulate a sângelui, ajută la reducerea problemelor cardiovasculare și poate fi un instrument fantastic pentru pierderea în greutate atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă.
ajută la relaxare - Dansul pe burtă poate avea efecte meditative, mai ales atunci când muzica antrenantă este folosită pentru practică. Este o formă feminină de exerciții care oferă cea mai profundă formă de exprimare. Mintea ta este relaxată în timpul antrenamentului, iar antrenamentul are loc într-o atmosferă calmă. [12]

Părțile corpului pe care se concentrează dansul din burtă

Contrar numelui său, dansul se concentrează pe mai multe zone musculare decât doar pe stomac. Principalele mișcări ale dansului din burtă implică mușchii spatelui, pelvisului, abdomenului, gâtului, picioarelor, brațelor și brațelor.

Jazzercise (Tanzcardio)

Dacă muzica latină nu este pentru tine, dar îți place să tremuri la ritm, încearcă Jazzercise. Este un Program de fitness, pilates, yoga, kickboxing și Exerciții de rezistență combinate într-un antrenament cuprinzător de dans. La începuturile muzicii jazz, jazz-ul era folosit ca muzică de fundal, iar practica principală era mișcările de dans jazz. Cu timpul, însă, această tehnică s-a adaptat și diferitelor perioade ale Anii 1980 și Anii 1990 Anii s-au adaptat și unul până astăzi Loc găsit în lumea dansului. Dacă ar fi să dai lecții de jazz astăzi, coregrafia de formare ar fi adaptată melodiilor moderne. Deci este un Exercițiu cardio de greutate proprie și intensitate mare care vă permite să ardeți o cantitate mare de calorii. De asemenea Actrița Gwyneth Paltrow ca de exemplu. [13] [14]

Beneficiile Jazzercise:

ajută la îmbunătățirea problemelor cardiovasculare - La fel ca în cazul tuturor exercițiilor intense, Jazzercise ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge către corp și, astfel, la îmbunătățirea tensiunii arteriale. Practic, inima ta devine mai puternică, astfel încât să poată pompa mai mult sânge cu mai puțin efort.
întărește oasele - Persoanele care nu fac mișcare sau nu se mișcă sunt mai predispuse la osteoporoză mai târziu în viață. Cercetările arată că exercițiile fizice regulate reduc riscul acestei probleme. Exercițiul continuu pe tot parcursul vieții vă va reduce considerabil riscul de fracturi.
întărește mușchii - ca orice exercițiu, Jazzercise vă întărește mușchii. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât îți miști mușchii și îi antrenezi treptat la perfecțiune.
favorizează pierderea în greutate- Cu exerciții regulate de jazz de intensitate ridicată, puteți arde până la 600 de calorii pe oră, ceea ce face descompunerea tampoanelor de grăsime mult mai ușoară. Combinat cu o dietă sănătoasă, acest exercițiu este ideal pentru promovarea pierderii în greutate și îmbunătățirea rezistenței. [14]

Părțile corpului pe care se concentrează Jazzercise:

Pentru că este o combinație de Când vine vorba de aerobic și antrenament cu greutăți, se concentrează în principal pe mușchii întregului corp. Fiecare antrenament Jazzercise este specific și, prin urmare, poate fi concentrat separat pe mușchii abdomenului, feselor, picioarelor sau brațelor. În general, însă, oricare Antrenamentul pentru dans este un antrenament cardio și astfel promovează arderea grăsimilor și întărirea mușchilor pe tot corpul.

Aruncați o privire la masă cu noi pentru a vedea câte calorii puteți arde cu un antrenament de dans comparativ cu antrenamentele normale, cum ar fi alergatul sau ciclismul. Cu toate acestea, amintiți-vă că totul depinde de intensitatea exercițiului, greutatea corporală și starea fizică a unei persoane. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]

Alergare - 10 mile pe oră

Antrenament de forță în sala de sport - 70 kg persoană