Exerciții de umăr - Ooreka
- Prezentarea mușchilor umărului
- Exerciții pentru întărirea umerilor
- Echipamente de culturism pentru umeri
Mușchii umerilor pot face obiectul sesiunilor de antrenament cu greutăți în același mod ca și cele ale feselor, gambelor, spatelui, coapselor sau chiar ca pectoralelor și abdominalelor.
Prezentarea mușchilor umărului
Umerii stau la baza antrenamentului de forță al corpului. Acestea evidențiază dorsalele, precum și bicepsul, tricepsul sau pectoralele. În culturism, rețineți că umerii trebuie să fie bine ridicați.
Mușchii umărului se pot distinge în 3 părți:
- Porțiunea anterioară: partea din față a umerilor permite ridicarea sau împingerea brațelor în față.
- Porțiunea posterioară: pe partea laterală a spatelui, este utilizată pentru a trage brațul înapoi și pentru a îndrepta bustul.
- Porțiune medie: partea este secțiunea care influențează cel mai mult construcția și lățimea trunchiului. Se folosește pentru a ridica brațele în lateral. Nu foarte puternic, este susținut de celelalte porțiuni.
Bine de stiut: Mușchii de deasupra sunt cei mai vizibili. Cu toate acestea, mușchii umerilor includ și un set de mușchi mici numiți manșeta rotatorilor. Acestea sunt situate pe ambele părți ale scapulei. Funcția lor este de a stabiliza articulația umărului.