Exerciții de vindecare yoga pentru coloana vertebrală
Tavanul cade pe cap din cauza coronavirusului? Toți stăm prea mult și durerea de-a lungul coloanei vertebrale poate deveni vizibilă. Fă-ți ceva bun acum! Acest articol explică modul în care yoga funcționează pentru coloana vertebrală și la final vă voi arăta cele mai bune cinci exerciții de yoga pentru coloana vertebrală.
De asemenea, aparțineți celor 50% din populație care suferă în mod repetat de dureri la nivelul spatelui și coloanei vertebrale? Apoi, următorul articol vă poate ajuta să atenuați acest lucru, deoarece cu următoarele exerciții Tri Yoga pentru coloana vertebrală vă puteți relaxa și întări în orice moment.
Cei mai mulți dintre noi suntem născuți cu corpul nostru intact. O forță aplicată în noi se trezește și ne aduce prin diferitele etape de dezvoltare într-o poziție verticală și apoi în mers. Mușchii deținere se dezvoltă în primii ani de viață, prin îndemnul neînfrânat al unui copil mic de a explora mediul înconjurător și de a se experimenta pe sine. Totul este minunat până la începerea școlii.
Cu toate acestea, de la vârsta de 6 ani suntem obligați să ne așezăm ore în șir pe un scaun în fiecare zi și să purtăm genti de școală grele. Foarte des copiii și adolescenții prezintă deja slăbiciuni posturale masive și defecte posturale. Potrivit Institutului Robert Koch, fiecare al doilea adult se luptă cu dureri prelungite de spate sau coloanei vertebrale pe parcursul vieții lor.
Așadar, chiar mi se pare că durerile de spate sunt boala răspândită numărul unu, cel puțin așa mi s-a părut în munca mea de kinetoterapeut și profesor de yoga de 30 de ani. De aceea am tratat foarte atent acest subiect.
Eu însumi am suferit de dureri cronice de spate la o vârstă fragedă. Acesta a fost motivul pentru care am decis să mă antrenez ca fizioterapeut în 1986, pe care l-am finalizat în 1989 cu rezultate excelente. În anii de pregătire am reușit să experimentez beneficiile exercițiilor de yoga și ale metodelor holistice de vindecare. De atunci m-am angajat să practic yoga în fiecare zi. A început drumul meu de autovindecare.
Cele mai frecvente cauze ale durerii coloanei vertebrale
Așezarea timp de ore întregi determină scurtarea mușchilor șoldului și a picioarelor, ceea ce duce pe termen lung la probleme de disc în coloana lombară și blocaje la nivelul articulației sacroiliace. Nervul sciatic inflamat este familiar pentru mulți.
Munca zilnică pe computer duce adesea la supraîncărcarea unilaterală a mușchilor brațului, umărului și gâtului și se termină adesea prin vertebre cervicale deplasate și întărirea mușchilor din coloana toracică superioară.
Fiecare activitate unilaterală, mai devreme sau mai târziu, ne dă probleme cu sistemul postural și musculo-scheletic.
De ce exercițiile TriYoga sunt deosebit de bune pentru coloana vertebrală
TriYoga este un stil de yoga foarte curgător, moale, în care fluxul energiei vieții, adică prana, este intens stimulat.
Mișcările cu curgere lentă în TriYoga au un efect fundamental relaxant asupra întregului corp și în special asupra sistemului fascia, care este condiția prealabilă pentru corectarea modelelor de postură și mișcare patologice. Putem realiza o corecție durabilă a tiparelor greșite numai prin practica zilnică.
„Exersează cu bucurie și consecvență”. Așa spune în scripturile antice.
TriYoga constă în trinitatea lui Asana (posturi), Pranayama (exerciții de respirație) și Mudras (gesturi de mână). Sunt uniți în perfectă armonie cu secvențele de mișcări care curg grațios și meditativ. Mai ales pentru că este un tip blând de yoga, aceste exerciții de yoga pot relaxa bine coloana vertebrală și spatele.
Trei puncte importante pentru construirea mușchilor sănătoși ai spatelui:
Tensiune, relaxare și întindere.
Pentru a obține armonie în corp, relaxarea ar trebui să dureze atâta timp cât tensiunea anterioară. Mai mult, un mușchi trebuie întins la lungimea sa funcțională originală după stres, altfel începe să se scurteze și adversarul corespunzător este, de asemenea, restricționat în funcția sa.
„Relaxarea în acțiune”, adică relaxarea în mișcare în legătură cu respirația, este elementul cheie. Cu mișcări ondulate în coloana vertebrală, curgem de la o asana la alta. Fiecare flux este un masaj delicat pentru spate.
Învățăm să ne mișcăm vortex cu vortex și să ne aducem conștiința în spate.
Fiecare îndoire înainte este urmată de o îndoire din spate. Relaxarea maximă se realizează prin tensiune maximă. Cu așa-numitele kriya activăm anumite regiuni ale corpului prin inhalare - prin lanțurile musculare și le relaxăm cu expirație. Acest lucru duce la încălzirea și activarea straturilor musculare situate mai adânc.
Tensiune - relaxare - întindere.
Fascia fascinantă - suporturi importante pentru coloana vertebrală
„Dacă nu te miști, rămâi”.
Acest citat de la Dr. Robert Schleip, cercetător în domeniul fasciei, este acum dovedit științific. Fascia este adezivul care ține totul laolaltă, țesutul conjunctiv care pătrunde, învelește și leagă totul. Ele sunt extensia creierului nostru. Vasele nervoase, sanguine și limfatice circulă în fascia. Fasciae au chiar o amintire. Toate traumele pe care le suferim pe parcursul unei vieți sunt stocate acolo. Propioceptorii sunt detectoarele noastre de postură și mișcare care trimit în mod constant informații către creierul nostru. Dacă tensiunea dintr-o parte a corpului se schimbă, aceasta are un efect imediat asupra întregului sistem.
În plus, colagenul este în mod constant produs în fascia. Când ne activăm mușchii, oferim fibrelor de colagen - fibrele elastice din țesutul conjunctiv - direcția adecvată. Când este inactiv, colagenul se depune și lipeste fascia și straturile musculare împreună. Acest lucru duce la maturare și întărire, până la calcificare în țesut. Articulațiile se usucă. Tendoanele, ligamentele, cartilajul și discurile intervertebrale își pierd elasticitatea, ceea ce face ca structurile să fie susceptibile la rănire.
Apropo, pe YogaMeHome puteți găsi un curs online despre fascia yoga de minunata mea colegă Daniela Meinl, care este un pionier în domeniul fascia yoga.
De îndată ce un mușchi este întins ușor, așa-numitele fibroblaste încep să absoarbă apa în fascia. Acestea se pot extinde de până la 100 de ori dimensiunea inițială. Modificările tensiunii superficiale și blocajele pot fi eliberate. Mușchii tensionați sau blocajele sunt ca niște noduri în fascia și pot fi eliberate doar acolo.
Ce este întotdeauna bun pentru coloana vertebrală
Coloana vertebrală este formată din coadă și sacru la bază. Aici avem tone de mușchi minusculi care conectează și mișcă corpurile vertebrale. Discurile intervertebrale sunt situate între vertebrele individuale ca substituenți sau amortizoare. În principiu, există 6 direcții de mișcare pentru fiecare vertebră:
- Flexie (îndoire înainte)
- Extensie (îndoire din spate)
- Înclinat spre dreapta și spre stânga
- Rotație la dreapta și la stânga
Pentru a menține o coloană sănătoasă, trebuie să o activăm în toate cele șase direcții de mișcare. Curbele întind extensorii spate și partea din spate a picioarelor, ceea ce este deosebit de important pentru partea inferioară a spatelui. Acest lucru permite discurilor intervertebrale să se regenereze și să se umple cu lichid.
Rădăcinile nervoase care apar între vertebrele individuale sunt astfel ușurate. Toate îndoirile din spate activează și întăresc mușchii și stabilizează coloana vertebrală în ansamblu. Mișcările de rotație și îndoirea laterală creează, de asemenea, spațiu în coloana vertebrală și în piept. Zonele pulmonare se deschid, ceea ce la rândul său adâncește respirația și astfel ridică nivelul general de energie.
Pentru a obține o îndreptare corectă a coloanei vertebrale, trebuie mai întâi să armonizăm energia picioarelor pelvine. Aici avem din nou cele șase direcții de mișcare pentru articulațiile șoldului.
Cum funcționează exercițiile Tri Yoga pentru coloana vertebrală
În TriYoga există seria pământului pentru asta. Acestea sunt exerciții terapeutice care sunt atribuite chakrei rădăcinii. Acest lucru ne permite să corectăm diferențele de lungime a piciorului și să echilibrăm articulațiile șoldului și sacroiliacului, precum și coloanei vertebrale lombare.
Puteți găsi un videoclip al meu aici: TriYoga - Erdflow pentru începători
Seria de apă este alocată celui de-al doilea centru energetic (centrul sexual) și afectează întreaga coloană vertebrală. Ne mobilizăm și activăm cu așa-numitele „Catrolls” și „Bridgerolls”, vortex cu vortex. Întărim mușchii spatelui cu exerciții pentru coloana vertebrală precum „Cobra” și „Cobraboat”. Puteți găsi un videoclip aici: TriYoga Wasserflow.
Acum aș vrea să vă prezint cele mai bune exerciții de yoga pentru coloana vertebrală din experiența mea, astfel încât să vă puteți susține bine.
Cele 5 exerciții de yoga preferate pentru coloana vertebrală
Următorul exercițiu energetic este exercițiul meu preferat absolut. Este foarte ușor și o poți face din când în când fără un covor de yoga. Are un efect regenerant asupra întregii coloane vertebrale și aduce energie proaspătă în corp. Și deosebit de important: promovează circulația sângelui în creier și, ca toate inversiunile, are un efect de întinerire asupra organismului nostru. În Triyoga alocăm acest exercițiu „exercițiului de apă”, puteți găsi mai multe informații despre acest lucru mai jos. Apropo, în TriYoga folosim adesea termeni englezi. Dar cred că toate sunt simple și ușor de înțeles.
1. Exercițiu energetic pentru coloana vertebrală
Poziția inițială „În picioare”: Puneți lățimea șoldului la suprafață și puneți degetul mare și arătătorul împreună. Capul și coloana vertebrală sunt aliniate natural. Închide ochii și centrează-ți privirea între sprâncene. Conectați-vă cu respirația completă. Inhalând, întoarceți mâinile spre exterior și aduceți brațele în sus. Îndoiți-vă mâinile peste cap. Expirând, înclinați partea superioară a corpului înainte de șolduri. Țineți coloana vertebrală lungă și îndoiți puțin genunchii în timp ce vă aduceți buricul în sus spre coapse.
Coborâți partea superioară a corpului într-o undă de jos în sus. La final vine capul. Așezați-vă mâinile la dreapta și la stânga picioarelor. Rămâneți pentru inhalare. Simțiți întinderea delicată pe partea din spate a picioarelor și de-a lungul coloanei vertebrale. Expirând, lăsați capul și brațele să atârne și să îndrepte vertebra cu vertebră. La final vertebrele cervicale și capul. Țineți genunchii ușor îndoiți, astfel încât să nu existe presiune pe partea inferioară a spatelui și îndreptați-vă picioarele odată ce corpul superior este îndreptat.
Repetați acest proces de 5 până la 10 ori și apoi rămâneți în „Earthtouch Asana”, cu mâinile pe podea (sau cel puțin aproape de el). Imaginați-vă că vă lăsați corpul superior, capul și brațele să atârne. Simțiți cum gravitația vă trage coroana craniului în jos și cum spațiul este creat în coloana vertebrală. În timp ce faceți acest lucru, aprofundați expirația. După aproximativ 10 respirații, îndreptați coloana vertebrală cu expirația de jos în sus, începând cu coadă. Inhalând, aduceți brațele peste cap. Îndoiți-vă mâinile și aduceți-le la inimă odată cu expirația. Așteptați pentru o respirație și apoi glisați mâinile lângă corpul vostru. Simțiți-vă în „Standing Asana”.