Slăbiți după sarcină ce tip de dietă să alegeți
Corpul unei femei trece prin multe schimbări în timpul și după sarcină. Deși unele tinere mame își recapătă o siluetă frumoasă la scurt timp după naștere, majoritatea femeilor sunt predispuse la kilograme care sunt prea greu de vărsat. Acest lucru adesea semnificativ și complicat pentru a gestiona creșterea în greutate poate deveni o sursă de îngrijorare pentru multe tinere mame. Chiar dacă persistența kilogramelor de sarcină este un fenomen natural, este totuși posibil să ai grijă de tine după sarcină pentru a recâștiga treptat linia. Actualizați dieta pe care să o adoptați pentru a vă îngriji corpul postpartum, menținând în același timp o sănătate bună.
Kilogramele în plus postpartum
Pe tot parcursul sarcinii, corpul unei femei este supus diferitelor schimbări care pot fi frustrante și dificil de acceptat și de gestionat. Alături de modificările hormonale, creșterea în greutate este una dintre cele mai importante modificări care apar în timpul sarcinii.
De ce se îngrașă femeile în timpul sarcinii ?
Monitorizarea greutății femeilor însărcinate este importantă în timpul sarcinii pentru a evalua starea de sănătate a mamei și a copilului. Creșterea în greutate variază în timpul sarcinii. De obicei, pentru o femeie însărcinată, creșterea în greutate începe în jurul celui de-al doilea trimestru de sarcină. Majoritatea femeilor care sunt predispuse la diferite afecțiuni ale sarcinii, cum ar fi greață, scăderea poftei de mâncare sau oboseală în primul trimestru tind să slăbească în această perioadă. Creșterea în greutate este mai mare în al treilea trimestru, cu o rată de 225 g până la 500 g pe săptămână în ultimele luni. Deși creșterea în greutate nu este întotdeauna bine primită în viața de zi cu zi, este un fenomen natural și perfect normal în timpul sarcinii. Într-adevăr, creșterea în greutate în timpul sarcinii este de dorit pentru ca bebelușul să crească și să se dezvolte corespunzător.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii, spre deosebire de creșterea zilnică în greutate, nu este doar o chestiune de dietă sau stil de viață. Într-adevăr, greutatea pe care o câștigă o femeie însărcinată este distribuită după cum urmează:
- Placenta, sânge, uter și lichid amniotic: aproximativ 5 kg;
- Fetus: aproximativ 3,5 kilograme;
- Creșterea dimensiunii sânilor: 0,5 kg;
- Rezervă energetică sub formă de grăsime: aproximativ 3,5 kilograme.
Reținerea apei care afectează multe femei însărcinate poate dura, de asemenea, mult timp pentru a descompune și a afecta greutatea chiar și după naștere.
Câte kilograme câștigi în timpul și după sarcină ?
Deși creșterea în greutate este normală în timpul sarcinii, este important ca această creștere în greutate să fie controlată, astfel încât să nu provoace probleme de sănătate mamei și copilului. Numărul de kilograme pe care o femeie ar trebui să-l câștige depinde de greutatea ei înainte de sarcină. Pentru o femeie care a avut o greutate sănătoasă înainte de sarcină, o creștere în greutate sănătoasă este cuprinsă între 11 kg și 16 kg după 9 luni de gestație. Este recomandat pentru cei care au fost sub greutatea lor sănătoasă să crească între 12,5 kg și 18 kg, ceea ce este puțin mai mult decât pentru cei care au avut o greutate sănătoasă. Cei care erau supraponderali înainte de sarcină ar trebui să-și limiteze creșterea în greutate la cel mult 11,5 kilograme.
Deși aceste cifre sunt doar orientative și fiecare sarcină este unică, este indicat să aveți grijă să nu câștigați prea mult sau, dimpotrivă, să nu aveți suficientă greutate, pentru a nu afecta buna desfășurare a sarcinii. mama și fătul. În plus, creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii poate fi un factor în excesul de greutate pe termen lung după naștere.
De ce se îngrașă femeile după naștere ?
Deși majoritatea creșterii în greutate are loc în timpul sarcinii, este adesea cazul ca o femeie să câștige în greutate și după naștere. Această creștere în greutate se datorează în principal stresului cauzat de începutul noii vieți a proaspetei mame. Stresul asociat cu schimbarea ritmului vieții datorat maternității poate fi sursa multor neliniști cu care mama încearcă să facă față în diferite moduri. Mâncarea poate deveni confort, iar gustarea devine un obicei. În plus, în perioadele de stres, o femeie care tocmai a născut este mai predispusă să gusteze alimente cu zahăr bogate în calorii.