Exerciții de yoga pentru durerile de spate - O viață mai sănătoasă

Unele posturi de yoga întind mușchii spatelui și astfel ameliorează durerea. Practica regulată întărește, de asemenea, zona corpului și reduce riscul de rănire

Exerciții de yoga pentru durerile de spate sunt o excelentă măsură complementară terapiei medicale, deoarece relaxează mușchii și combat simptomele legate de stres.

Chiar dacă diferiți factori contribuie la această suferință, deci întinderile și respirația conștientă a acestei discipline ajută la atenuarea acesteia.

În timp ce mulți oameni preferă să se odihnească atunci când experimentează tensiunea musculară, yoga are efecte terapeutice care sunt mai benefice.

De fapt, efectuarea de exerciții regulate de yoga pentru durerile de spate s-a dovedit a fi o modalitate eficientă de ameliorare a durerilor cronice sau recurente.

Cu toate acestea, este foarte importante pozițiile potrivite a selecta. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu aveți multă experiență în această disciplină.

De aceea, am dori să vă prezentăm o serie de exerciții simple care se concentrează pe spate. Le încercați?

1. Exerciții de yoga pentru durerile de spate: copilul

Poziția copilului, cunoscută și sub numele de „balasana”, este unul dintre exercițiile de yoga pentru durerile de spate. Aceasta este o întindere activă a coloanei vertebrale.

Ameliorează rigiditatea și tensiunea, îmbunătățește fluxul sanguin și relaxează mușchii.

manual

Lăsați-vă mai întâi în genunchi și sprijiniți-vă glutele pe tocuri. Apoi mutați capul spre podea până îl atingeți.
Ține-ți brațele lângă partea corpului, astfel încât să poți obține un nivel mai înalt de relaxare.
Încercați să țineți poza timp de 15 până la 20 de secunde, respirând adânc și în afară.

Apropo: Dacă nu vă puteți lăsa capul în jos sau dacă această poziție se simte incomodă, folosiți doar o pernă ca suport.

A 2-a pisică

Poziția pisicii, cunoscută și în yoga sub denumirea de „Bidalasana”, este un exercițiu care ameliorează tensiunea din spate și gât. Prin mișcări utilizarea lichidului sinovial este stimulată pentru a menține coloana vertebrală flexibilă și sănătoasă.

manual

Acum să începem de la poziția copilului: ridică-te, îndreaptă brațele și îndoiți coloana vertebrală în sus (ca o pisică!).
Ține capul în jos, la fel ca și când ai vrea să-ți atingi abdomenul cu fruntea. Genunchii și vârfurile picioarelor vor rămâne pe covor.
Acum îndreptați coloana vertebrală și rămâneți în această poziție câteva secunde. În același timp, ridică-ți capul și privește înainte.
Treceți de la o poziție la alta. Faceți mișcări lente și urmăriți și respirația. De exemplu, inspirați în prima poziție și expirați în a doua.

3. Triunghiul

Poziția triunghiului sau „Trikonasana” este unul dintre exercițiile de yoga pentru durerile de spate și durerile de gât. De asemenea, îmbunătățește mobilitatea șoldurilor și a coloanei vertebrale. Acest lucru va reduce riscul de rănire.

manual

Facem acest exercițiu în picioare. Pentru a face acest lucru, deschideți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. Apoi atinge piciorul stâng cu mâna stângă.
Apoi întindeți brațul drept și capul spre tavan.
Încercați să păstrați piciorul stâng drept și îndoiți puțin piciorul drept.
Acum repetați acest exercițiu cu cealaltă parte a corpului și apoi odihniți-vă puțin.

4. Lăcuste

Poziția „Salabhasana” sau lăcustă este un exercițiu conceput pentru a întinde și relaxa diferite grupuri musculare din corp.

Deoarece întinde complet coloana vertebrală, ajută și la ameliorarea durerilor de spate. De asemenea, antrenează stomacul și umerii.

manual

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe burtă pe covorul de yoga.
Apoi ridicați picioarele și pieptul, astfel încât să nu mai atingă podeaua.
Ține-ți brațele de părțile laterale ale corpului. Degetele ar trebui să indice înapoi pentru aceasta.
Țineți această poziție timp de 20 sau 30 de secunde, încercând să continuați să respirați normal.

Al 5-lea porumbel

Poza porumbelului sau „Salamba Kapotasana” este, de asemenea, unul dintre exercițiile de yoga împotriva durerilor de spate. Facem mișcări cu ea, care sporesc flexibilitatea și rezistența mușchilor din jurul coloanei vertebrale.

În același timp, întărește fesierii, ischișorii și gambele gemene.

manual

Mai întâi puneți-vă în genunchi și puneți un picior îndoit înainte. Apoi întindeți celălalt picior în spate și așezați-vă mâinile pe podea pe părțile laterale ale corpului.
În cele ce urmează, îți întinzi inghinala spre podea. Pentru a face acest lucru, ridicați genunchiul piciorului îndoit și trageți gluteii.
Ridicați cozonacul spre osul pubian, trageți-vă stomacul și omoplații împreună, apoi aduceți-i spre coadă. Acum întindeți brațele peste cap și puneți palmele laolaltă.

Pericol: De asemenea, vă puteți folosi mâinile pentru a vă sprijini pe podea pentru a vă ameliora presiunea asupra șoldurilor.

După cum puteți vedea, exercițiile de yoga sunt pentru dureri de spate foarte ușor și nu aveți nevoie de multă experiență pentru ao face.

Ar trebui să aveți doar un loc liniștit și confortabil, unde să vă puteți concentra sută la sută.