Exerciții de yoga pentru pierderea în greutate 5 poziții ușoare

Yoga Fat-Away

Puteți pierde cu ușurință câteva kilograme cu exerciții simple de yoga pentru slăbit. Vă vom spune cele mai eficiente cinci poziții pentru a pierde în greutate.

Video: Istoria yoga

Cele mai bune provocări de fitness de 30 de zile pentru a le lua acasă

Cele mai eficiente tipuri de yoga pentru scăderea în greutate

În primul rând, să obținem o prezentare generală a tipurilor de yoga pe care exercițiile de yoga pentru pierderea în greutate le produc pentru antrenamentul dvs. - pentru începători și avansați.

Bikram Yoga: De asemenea, cunoscut sub numele de yoga fierbinte, Bikram yoga este, fără îndoială, unul dintre cele mai eficiente tipuri de yoga pentru pierderea în greutate. Se efectuează la 40 de grade Celsius și o umiditate de 40%. Asta înseamnă: transpiri incredibil. De regulă, 26 de figuri solicitante sunt interpretate în 90 de minute. Arzi în jur de 1000 de calorii - arzătorul absolut de grăsimi, nicio altă formă de yoga nu poate face mai mult. Dar ar trebui să-l abordați încet.
Vinyasa Yoga: Aici asanele, adică exercițiile, se revarsă unul în celălalt. Deci arzi aproximativ 450 de calorii pe oră. Similar cu yoga de putere.
Putere Yoga: În Power Yoga, ipostazele sunt schimbate cu mișcări rapide pentru a crește pulsul și ritmul cardiac și pentru a continua să se miște pentru a arde grăsimile. La urma urmei, asta necesită în jur de 400 de calorii pe oră.
Ashtanga Yoga: Puteți scăpa de aproximativ 300 până la 450 de calorii în 60 de minute. Aici accentul se pune pe fluxul de mișcare, exerciții de respirație și meditație. De regulă, aici se efectuează șase exerciții într-o oră.

Consumul de calorii în yoga: Acesta este numărul de calorii pe care le pierzi într-o oră

Cea mai comună formă de yoga în această țară și deosebit de potrivită pentru începători ca nivel de bază este Hatha Yoga. Și aici, accentul se pune pe exerciții de flux, respirație și meditație. Deci, Hatha Yoga este perfect pentru dvs. dacă doriți să o luați încet și asigurați-vă că nu aruncați din nou prosopul din cauza cerințelor excesive. Aici aveți nevoie de o respirație mai lungă, deoarece consumul de calorii în Hatha Yoga este în mod corespunzător mai mic. Similar cu ieșirea la plimbare, arzi 200 de calorii. Dar nu lăsa asta să te dezamăgească: lucrurile bune necesită timp. Și cel mai bun mod de a pierde în greutate este prin exerciții fizice, care este de fapt distractiv și vă aduce valoare adăugată. Dar care sunt cele mai simple cinci exerciții de yoga pentru pierderea în greutate?

Exerciții de yoga pentru pierderea în greutate: 5 practici simple

Cu următoarele cinci exerciții de yoga pentru pierderea în greutate, nu numai că veți construi mușchii din întregul corp într-un timp foarte scurt: În același timp, antrenamentul funcționează ca un antrenament intensiv de anduranță, astfel încât să intrați în modul de ardere a grăsimilor și să pierdeți în greutate într-un mod extrem de eficient. Cu toate acestea, înainte de a începe să practicați yoga, ar trebui să vă încălziți suficient, astfel încât corpul dvs. să se poată înarma împotriva rănilor.

# 1 Consiliul de administrație

Tabla, cunoscută și sub numele de „scândură”, este unul dintre cele mai bune exerciții de yoga pentru scăderea în greutate. Stai întins pe burtă. Apoi mergeți în poziția de împingere, cu diferența că nu vă susțineți cu mâinile plate pe podea, ci cu antebrațele sau coatele. Întindeți-vă corpul ca o scândură, spatele trebuie să fie drept, evitați spatele gol. Rămâneți în această poziție cel puțin un minut, de preferință cât puteți. Respirați uniform în timp ce faceți acest lucru. Îți vei simți stomacul. Dar poziția este extrem de eficientă și pentru coapsele și mușchii spatelui, precum și pentru brațe.

# 2 Barca

Stați pe spate. Ridicați picioarele și partea superioară a corpului în același timp, de preferință la un unghi de 45 de grade. Extindeți brațele spre picioare. Rămâneți în această poziție cât puteți și asigurați-vă că stomacul dvs. rămâne tensionat. Respirați uniform. Dacă corpul tău începe să tremure, acesta este un semn bun, deoarece grupurile tale musculare sunt acum vizibil tensionate. Repetați exercițiul de yoga mișcând brațele și picioarele înainte și înapoi ca foarfeca.

# 3 Câinele care privește în jos

Câinele care privește în jos este, de asemenea, unul dintre cele mai potrivite exerciții de yoga pentru a pierde în greutate: Aici ajungeți într-o poziție de împingere și vă împingeți fesele înapoi și în sus peste vârfurile degetelor de la picioare până când brațele întinse formează o linie dreaptă cu spatele. Trebuie să vă îndreptați brațele și spatele și să vă trageți călcâiele pe podea. Împingeți omoplații împreună și apăsați mâinile în pământ cu degetul arătător și mingea degetului mare. Asigurați-vă că vă confruntați cu salteaua, astfel încât gâtul dvs. să rămână drept. „Câinele cu privirea în jos” este un exercițiu pe tot corpul, ceea ce înseamnă că antrenează aproape toate regiunile corpului.

# 4 Câinele cu o singură picior

Puteți continua exercițiul „câinele cu o singură picioare” întinzând un picior în aer. Țineți șoldurile drepte și celălalt picior pe vârfuri. Piciorul din aer trebuie să formeze o linie dreaptă cu spatele și brațele. Asigurați-vă că ați pus brațul opus piciorului agățat în aer mai ferm în pământ. Exercițiul antrenează abdomenul, fesele și țesutul conjunctiv, precum și umerii și brațele.

# 5 Primul războinic

„Primul războinic” este potrivit și pentru picioare și fese ca unul dintre cele mai bune exerciții de yoga pentru a pierde în greutate: puneți piciorul drept înainte într-o lovitură mare și puneți piciorul între mâini. Îndoiți piciorul drept suficient cât să vă fie genunchiul deasupra gleznei. Piciorul stâng se află pe mingea piciorului. Spatele și piciorul stâng formează o linie dreaptă. Inspirați și îndepărtați ambele mâini de pe podea, întinzându-le în sus, lățimea umerilor depărtate. Mutați partea superioară a corpului până când este dreaptă - picioarele rămân jos. Apăsați în jos pe coadă pentru a vă alungi spatele. Vederea merge drept înainte. Acest exercițiu nu numai că vă face să mergeți, ci și metabolismul.

Dacă doriți să slăbiți cu succes și permanent, ar trebui să acordați atenție mai ales unei diete sănătoase. Capcanele cu calorii adevărate se ascund în unele alimente. Vă arătăm în galeria noastră de imagini care gustări presupuse sănătoase sunt cu adevărat dure.