Exerciții f; r H; fte; Consilier senior
Mișcarea este esențială pentru a preveni uzura articulațiilor. Opt exerciții pentru a vă menține șoldurile flexibile
Durere în picioare: indicație a unei posibile artrite de șold
Primul lucru pe care îl observi după ce stai mult timp este că șoldurile tale se luptă cu probleme de dinți. Ce ruginit se simte. Când vă aplecați când doriți să vă legați pantofii, acesta răspunde cu o tragere scurtă pe bară. Anunțuri despre apariția osteoartritei care nu trebuie întotdeauna să fie atât de clare: Uneori, boala târâtoare a șoldului este ascunsă și în spatele durerilor cronice de spate.
Indiferent dacă se ciupe direct în zona inghinală sau într-un sens giratoriu: Oricine se refugiază în ameliorarea posturilor de acum încolo face greșit. „Puneți-vă în mișcare”, avertizează Björn Michel, medic principal la Clinica Ortopedică Endogap din Garmisch-Partenkirchen. Un sfat care se aplică tuturor articulațiilor a căror protecție a cartilajului își pierde încet calea, deoarece primele fisuri s-au format în stratul de tampon valoros.
Osteoartrita: mișcare fără tulpini necorespunzătoare
Cu toate acestea, pentru un șold dureros, cerința de exercițiu este deosebit de importantă. Capul femural este mare și tulpina fizică este distribuită pe o zonă relativ largă de cartilaj. Doar chiar mișcările fără ameliorarea posturii pot hrăni în mod adecvat cartilajul rămas. Dar, pentru a centra capul și a menține bazinul stabil, sunt necesari o mulțime de mușchi puternici, dintre care mulți fac parte din mușchii gluteali.
„Oricine întărește buzele mari și răsucirile externe, adică mușchii care centrează capul femural, se pot apăra cel puțin împotriva începuturilor osteoartritei”, spune convingerea ortopedul Michel. Și asta funcționează cel mai bine cu gimnastica vizată sau făcând o mulțime de drumeții, mers pe jos sau ciclism.
pinguin
Întoarceți degetele de la picioare spre exterior. Încordează-ți fesierii, strânge-ți tocurile. Acum scoate-ți tocurile și stai pe bilele picioarelor timp de 20 până la 30 de secunde. Tocurile rămân în contact.
Scaun de schior
Glisați în sus și în jos de 10 până la 15 ori pe un perete neted. Atenție: Nu alunecați mai adânc decât nivelul coapselor!
Dans șezut
Exercițiu de mobilizare pentru șold: stai în poziție verticală. Coapsele tale se mișcă înainte și înapoi în fiecare secundă și în direcții opuse. Puteți face asta acasă, în autobuz, în tren. Durata: 1 minut.
Leagăn pelvian
Stați în poziție verticală: înclinați bazinul înainte și înapoi într-un ritm fluid în fiecare secundă. Partea superioară a corpului rămâne calmă. Exercițiul durează 1 minut; mobilizează șoldul.
Pendul
Pentru a vă ușura șoldurile, stați lateral pe treapta inferioară și țineți-vă de balustradă. Piciorul liber se leagănă înainte și înapoi timp de 30 de secunde.
Fandare
Stai cu un picior pe o treaptă. Apoi, mișcați încet greutatea corpului înainte îndoind piciorul din față și îndreptându-vă spatele. Se întinde inghinalul din spate, întărește piciorul din față.
Tragerea picioarelor
Stați pe cea mai joasă treaptă, cu vedere la balustradă, mișcați piciorul liber în jos cu o ușoară înclinare laterală a bazinului și trageți-l din nou în sus. Întărește glutele!
Îngenunchează
Din poziția pasului, îndoiți încet genunchii. Genunchiul din spate nu trebuie să atingă podeaua. De 10 ori în fiecare pas. Cu cât efortul este mai profund, cu atât este mai intens.
Exercițiile au fost compilate de Dr. Joachim Merk, kinetoterapeut și autor („Exerciții pentru genunchi și șolduri”), Tübingen
Citește și:
Osteoartrita: exerciții pentru genunchi
Uzura articulațiilor afectează cel mai frecvent genunchii sensibili. Exercițiile vizate ajută la oprirea osteoartritei