Exerciții fără efort pentru femeile însărcinate

Exerciții de relaxare și relaxare a mușchilor viitoarei mame, ideale pentru pregătirea dilatației înainte de naștere. Descoperiți „anti gym” !

efort

„Anti-sala de gimnastică” se referă la exercitarea fără efort și la lucrul mușchilor fără mișcare. Această practică este ideală în timpul sarcinii, deoarece permite viitoarei mame să se relaxeze și să ușureze mușchii cei mai utilizați în timpul sarcinii. Antigimul favorizează relaxarea și te pregătește să faci față mai bine contracțiilor în timpul nașterii.

Exercițiile „anti-sală de gimnastică” sunt limitate și de scurtă durată. Deoarece nu necesită condiții speciale, sunt potrivite pentru toate femeile. Vă explicăm cum să le realizați, pas cu pas.

1) Picioare și fese

Atașați o greutate la fiecare dintre glezne (între ½ kg și 1 kg) și susțineți-vă pe un scaun pentru a nu vă pierde echilibrul.

2) Postura spate

Ține-ți spatele drept relaxat, cu picioarele unite, paralele.

3) Pecs, umeri și brațe

Ai nevoie de două gantere care au o jumătate de kilogram sau un kilogram fiecare. Culcați-vă pe spate cu niște perne sub umeri pentru a vă sprijini gâtul și capul. Genunchii îndoiți, o ganteră în fiecare mână, ridicați brațele întinse într-un arc până când acestea sunt perpendiculare pe piept.