Exerciții Fascia pentru picioare și spate Wunderweib

Fascia - sunt peste tot corpul nostru și totuși le ignorăm atât de des. Nu mai mult.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Cu aceste exerciții de fascia puteți ameliora tensiunea, ameliora durerea și reduce celulita.

Fascia - ce este?

Fibrele mici fac parte din țesutul nostru conjunctiv. Fascia înconjoară fiecare mușchi, organ și nervi. Printre altele, acestea se asigură că mușchii individuali sunt separați unul de altul. Limfa, un fluid din corpul nostru care este responsabil pentru transportul deșeurilor din celule și a substanțelor regenerative în celule, curge, de asemenea, între ele. Aici circulă și vasele de sânge. Țesutul fasciei bogat în colagen are adesea o grosime de aproape un milimetru.

Pentru ce sunt bune exercițiile de fascia?

Dacă există o acumulare a lichidului limfatic (de exemplu datorită tensiunii persistente), fasciile se pot lipi împreună. Acest lucru este cauzat de factorul de coagulare a sângelui fibrinogen, care este transportat cu lichidul limfatic. În cazul unui blocaj, cantitatea se acumulează și, prin acțiunea altor substanțe, se transformă în fibrină, o substanță care acționează ca un adeziv în corpul nostru. De obicei, fibrina închide rănile, dar în acest caz fascia lipicioasă este rezultatul.

La rândul lor, acestea sunt adesea cauza durerilor persistente de spate, dar și a altor lucruri, cum ar fi probleme abdominale sau articulare.

Nu numai că fasciae se lipesc, dar se pot întări. La bătrânețe, cantitatea constantă de lichid din țesut este motivul pentru aceasta. Consecința cantității mai mici de lichid: fasciile devin inflexibile. În cele din urmă, acest lucru poate afecta și funcționarea organelor și a creierului.

Deci, este important să faceți ceva despre fascia lipicioasă și întărită. Aici intră în joc exercițiile noastre de fascia. Cu ajutorul lor, puteți slăbi țesutul și ameliora orice disconfort pe care îl aveți deja. Desigur, este, de asemenea, o idee bună să slăbiți fascia în mod regulat pentru a evita durerea, în primul rând. Expertul în fitness Carl Nehls de la BizzFit ne-a arătat patru exerciții pentru picioare și spate.

Tot ce aveți nevoie pentru exerciții sunt un covor subțire și o rolă fascia. De asemenea, ar trebui să purtați haine confortabile.

Fascia roll: ce grad de duritate ar trebui să aleg?

Cu cât rolul este mai greu, cu atât efectul antrenamentului este mai mare. Pentru că astfel se poate exercita o presiune mai mare asupra țesutului. Gradul de duritate al rolelor fascia poate fi adesea recunoscut după culoarea lor. În cazul popularului Blackroll, de exemplu, ruloul negru este cel mai dur. Pentru exercițiile noastre am ales un model Blackroll puțin mai moale (și mai colorat), care este, de asemenea, bun pentru începători.

Exerciții de fasie pentru picioare

Am pus împreună trei exerciții de fascia diferite pentru picioare. Întreg piciorul își câștigă valoarea banilor.

Pentru partea din față a coapselor

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

1. Începeți cu piciorul stâng.
2. Intră în poziția cu patru picioare.
3. Așezați rola fasciei sub piciorul stâng extins, deasupra genunchiului.
4. Sprijină-te cu coatele.
5. Încearcă să fii complet relaxat și să eliberezi orice tensiune. Lăsați-vă să vă scufundați corect pe rol.
6. Acum lăsați rola să vă răsucească coapsa spre os, aproape cu mișcare lentă. Apoi te întorci din nou. Mutați-vă brațele dacă aveți nevoie.
7. Repetați acest lucru de două până la trei ori. Apoi schimbați picioarele.

Pentru exteriorul coapsei

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

1. Intinde-te pe partea dreapta.
2. Sprijină-te cu cotul drept și piciorul stâng.
3. Îți așezi piciorul stâng într-un unghi în fața ta.
4. Rola este sub coapsa dreaptă.
5. Acum rulează foarte încet, bucată cu bucată, de pe șolduri spre genunchi și din nou înapoi. Mutați-vă brațele dacă aveți nevoie.
6. Repetați de două până la trei ori, apoi schimbați picioarele.

Pentru partea din spate a piciorului

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

1. Așezați-vă pe podea cu picioarele îndreptate.
2. Îndoiți piciorul stâng.
3. Piciorul drept se află pe rolă.
4. Sprijină-te cu brațele tale.
5. Acum rulează de la coapsă până la vițel. Încercați să vă mențineți piciorul cât mai slab posibil. Cel mai bun lucru de făcut este să-l trageți în spatele vostru. Mutați-vă brațele dacă aveți nevoie.
6. Dacă doriți, puteți lăsa și ruloul să se rostogolească până la fund.
7. Repetați de două până la trei ori, apoi schimbați picioarele.

Exercițiu de fasie pentru partea superioară a spatelui

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

1. Intinde-te pe saltea. Rola este cam la mijlocul spatelui.
2. Picioarele sunt îndoite.
3. Acum, într-o stare complet relaxată, lăsați rola să alunece tot mai mult spre gât. Dar fii atent: chiar înainte să se termine gâtul. Același lucru se aplică în acest caz și pentru partea inferioară a spatelui.
4. Pentru a nu te tensiona prea mult (nu sunt așezări aici!), De asemenea, îți poți pune brațele după gât.
5. Repetați acest exercițiu și de două-trei ori.

Fascia - cât de des să faci mișcare?

Regula aici este: cu cât o puteți face mai mult, cu atât mai bine. Teoretic, nu este nimic în neregulă să faci niște exerciții de fascia în fiecare zi. În general, vă recomandăm să faceți instruirea în mod regulat. De exemplu, efectuați întotdeauna exercițiile conform programului dvs. sportiv real.

Apropo, este destul de normal ca exercițiile să doară puțin. Cu cât fascia este mai lipicioasă, cu atât devine mai incomodă. Dar merită pentru rezultat. După doar câteva ori, veți observa cum păreați mai slăbit. Exercițiile ajută și împotriva celulitei. Deci ucizi mai multe păsări cu o singură piatră.

Un alt sfat: beți suficientă apă după exerciții.

De asemenea, interesant: O altă metodă care este utilizată pentru fasciile lipite este Rolfing. În acest caz, totuși, va trebui să contactați un terapeut.

---