Exerciții fitball cu minge elvețiană cu o minge elvețiană
Mingea de fitball sau de gimnastică, această minge mare pe care o adoră copiii, a fost distrasă de la utilizarea sa distractivă de către un antrenor elvețian. De aici și denumirea sa des folosită „minge elvețiană”. Folosindu-l pentru exercițiile de gimnastică, vă lucrați la echilibru. Simplul fapt de a menține acest echilibru implică o muncă de învelire ultra eficientă. Vă arătăm exercițiile noastre preferate de Swissball.
- De ce această minge de gimnastică crește de zece ori efectele exercițiilor fizice ?
- 1. Este posibilă învelișul abdominal static !
- 2. O centură strânsă în talie
- 3. Interiorul coapselor de beton
- 4. Din ce în ce mai tonifiat spatele coapselor și feselor
- 5. Construiește abdomenul, brațele, umerii, partea inferioară a spatelui, cu exercițiul câștigător !
- Pentru a cumpăra o minge elvețiană:
De ce această minge de gimnastică crește de zece ori efectele exercițiilor fizice ?
În timp ce lucrează în instabilitate pe această minge mare, exercițiile care pot părea foarte simple vă permit să consolidați ton mușchii adânci precum cei ai mușchilor mai aparenți. Vorbim despre mușchii agoniști și antagoniști.
articulații sunt, de asemenea, mobilizați pentru stabilitate și nu numai că corpul câștigă în ton, ci și în calitatea postură.
De asemenea, puteți folosi mingea elvețiană până la o jumătate de oră pe zi ca scaun, stând cu picioarele pe pământ și cu genunchii în unghi drept pentru a ameliora durerile de spate și a vă energiza postura.
1. Este posibilă învelișul abdominal static !
Începem seria noastră cu un exercițiu așezat, ideal pentru începători.
Poziţie: genunchi la 90 °, picioarele plate pe pământ, picioarele întinse la șolduri. Te obișnuiești cu mingea mișcând șoldurile spre dreapta și stânga, apoi împingând mingea spre pământ cu fesele. Ne strângem stomacul.
Exercițiu: Ridicăm un picior de la sol pe expirație, prin contractarea abdominalelor bine, menținem poziția în echilibru timp de 30 de secunde, apoi recuperăm 30 de secunde.
De 3 ori pe fiecare parte.
2. O centură strânsă în talie
Poziţie: stai cu spatele drept, picioarele încă plate și picioarele larg depărtate, brațele întinse în fața ta.
Exercițiu: Inhalând, coborâm bustul, rulăm mingea astfel încât spatele să se sprijine pe mingea elvețiană. Întindem brațele în fața noastră, astfel încât echilibrul să fie păstrat numai cu forța abdominalelor.