Exerciții fizice în timpul perioadei O idee bună sau proastă
Este adevărat că, atunci când avem menstruația, preferăm să ne încălzim cu o sticlă de apă fierbinte, mai degrabă decât să mergem la o sesiune mare de triatlon.
Unele mituri sfătuiesc împotriva sportului pentru a nu risca epuizarea din cauza pierderii de sânge. Sau chiar mai rău: Știați că înainte de 1972, femeile nu puteau participa la un maraton, deoarece bărbații își imaginau că își pot pierde uterul? Doar asta.
Cu toate acestea, multe studii au arătat că exercițiile fizice în timpul perioadei pot îmbunătăți circulația sângelui în zona pelviană și relaxa contracțiile menstruale. Dar care sunt avantajele? Ce sporturi ar trebui să favorizăm atunci când avem regulile noastre ?
Avantajele exercitării în timpul perioadei
- Activitatea fizică îți îmbunătățește starea de spirit în timpul perioadei.
Atât progesteronii, cât și estrogenul sunt mai scăzute în timpul perioadei, ceea ce vă poate face mai obosit și mult mai puțin energic. Cu toate acestea, cu 30 de minute de antrenament sportiv, producția de endorfină naturală (un hormon care se simte bine) cauzată de sport vă poate ajuta să reduceți stresul, anxietatea și lipsa de energie care poate provoca perioade.
Starea ta de spirit va fi mai pozitivă și te vei simți mai bine în legătură cu corpul tău.
- Un antrenament ușurează durerile menstruale.
Știți despre prostaglandine? Acestea sunt substanțe antiinflamatoare care restricționează fluxul de sânge la uter. Acești hormoni pot fi responsabili pentru crampele musculare pe care le experimentați în timpul perioadei. Exercițiile fizice în timpul perioadei pot crește fluxul de sânge către uter, ceea ce vă va ușura durerea.
- Activitatea sportivă vă ușurează fluxul menstrual.
Exercitarea regulată poate provoca anumite modificări hormonale în corpul dumneavoastră. Provine din scăderea în greutate și scăderea estrogenului. Cu cât este mai multă grăsime în corp, cu atât mai mult estrogen produce țesutul gras. Prea mult din acest hormon poate face căptușeala uterului mai groasă, ceea ce va crește acumularea de sânge în prima jumătate a ciclului menstrual. Cu toate acestea, dacă pierdeți în greutate prin activitate fizică, nivelul de estrogen va fi mai mic. Peretele tău uterin mai subțire și fluxul tău mai ușor.