Exerciții fizice în timpul sarcinii
Pentru majoritatea femeilor însărcinate, sportul promite sarcini mai ușoare, o naștere necomplicată și mai multă mobilitate. Dar oare femeile sportive au cu adevărat mai ușor și experimentează nașteri din ce în ce mai ușoare? Această postare vă va învăța cum să vă mențineți în formă și sănătoși în timpul sarcinii. În plus, vă vom spune ce sport este cel mai bun pentru femeile însărcinate.
Exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt sănătoase - dacă aveți în vedere câteva puncte. Imagine: GettyImages Plus, AJ_Watt
Despre acest articol este vorba
Se spunea că sportul și sarcina nu merg bine. Cei mai mulți dintre ei se temeau de un avort spontan sau de alte vătămări pentru copil, mai ales în primele câteva săptămâni de sarcină. Jogging-ul sau exercițiile fizice nu erau la îndemână în acel moment. Fitness-ul nu a jucat aproape deloc un rol. Astăzi e diferit. Multe femei nu vor să renunțe la sport chiar și în timpul sarcinii și uneori se antrenează până la naștere.
Două facțiuni cu atitudini diferite
Antrenorul de sarcină și postpartum Iris Lehner observă două facțiuni în munca ei de zi cu zi, care nu ar putea fi mai diferite: Deși una dintre ele nu vrea să-și minimizeze sau chiar să întrerupă antrenamentul în niciun caz, cealaltă se teme să nu-și facă rău bebelușului și apoi renunță prefer să te miști complet imediat. Viitoarele mame se întreabă adesea: Care grup parlamentar are dreptate? Îngrijorat sau cei care postează fotografii din sala de sport sub hashtagul #fitpregnancy până la sfârșitul sarcinii? Și ce sport mai pot face pentru a nu face rău copilului nenăscut?
Beneficiile exercițiului fizic în timpul sarcinii
Practic, femeile active beneficiază de activități sportive și exerciții fizice în timpul sarcinii. Exercițiile fizice pot reduce simptomele tipice ale sarcinii, durerile de spate și constipația și, de asemenea, pot oferi organismului suficient oxigen. În plus, exercițiile fizice întăresc apărarea corpului în timpul sarcinii și împiedică acumularea apei în țesut. Femeile care fac mișcare în timpul sarcinii dorm mai bine și sunt în general mai potrivite pentru naștere. Cei care se antrenează experimentează nu numai efecte pozitive asupra bunăstării mentale, ci și fizice.
Dar mulți încă se tem că își vor face rău copilul în timpul antrenamentului. Ce antrenament este potrivit în special femeilor însărcinate și la ce ar trebui să aibă grijă femeile dacă nu vor să-și piardă condiția fizică?
Riscuri: Nu toate sporturile sunt create egale
Există o diferență majoră între sportul blând și sportul competițional. Deci, dacă vrei să rămâi în formă și sănătos în ciuda sarcinii, poți să te întorci pe prima. Adesea, chiar și plimbările simple în aer curat sau exercițiile simple fără un risc crescut de rănire sunt suficiente pentru a oferi corpului mișcarea de care are nevoie.
„Exercițiul în timpul sarcinii are multe avantaje și este recomandat, dar sunt necesare unele ajustări”, spune antrenorul pentru sarcini Iris Lehner. Ea sfătuiește o cale de mijloc. Este important să găsiți sportul potrivit pentru fiecare femeie însărcinată, care să fie distractiv și bun pentru bebeluș.
Este important să nu exagerați: mamele tinere ar trebui să își asculte propriul corp, mai ales în primul trimestru, și să nu se antreneze prea tare în primele câteva săptămâni de sarcină. Următoarele se aplică tuturor: sarcina nu este cu siguranță momentul pentru un sport intens și performanțe ridicate. Utilizatorii avansați care sunt siguri de abilitățile și realizările lor și care se pot evalua și retrage, pot desfășura activități fizice mai dificile.
De asemenea, trebuie remarcat aici că se presupune întotdeauna un proces de sarcină lin. Dacă apar complicații, medicul decide în continuare cum ar trebui să arate programul de exerciții - dacă există unul.
Sfat de lectură!
Stil de viață sănătos: Exercițiile fizice și dieta sunt importante
Deci se recomandă exerciții fizice în timpul sarcinii? Da. Deoarece bunăstarea fizică și psihologică a femeilor gravide puternic este legată de condiția fizică experimentată subiectiv. Femeile însărcinate ar trebui să continue să fie active fizic, în ciuda unei mai mari precauții și, mai ales, să se simtă bine. Percepția competentă și adecvată a stresului din partea gravidei joacă un rol deosebit de decisiv în starea de bine.
Cei care fac sport ar trebui să acorde mai multă atenție dietei și stilului lor de viață. Acest lucru este valabil mai ales în timpul sarcinii: asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase și echilibrate. Mănâncă suficiente fructe, legume și cereale integrale. Dormi suficient. Adaptați-vă ritmul vieții la bunăstarea fizică. Efortul fizic extrem, băile de soare extinse sau altă expunere la căldură ar trebui acum evitate ca mamă. Purtați pantofi cu toc mic sau mediu. Acest lucru vă oferă o postură mai bună și mai puține dureri de spate sau crampe la vițel.
Cursuri diverse și o gamă largă
Ești răsfățat de alegere. Vrei să găsești sportul potrivit pentru sarcină? Alegeți dintre numeroasele oferte, cum ar fi yoga pentru femeile însărcinate, gimnastica sarcinii sau aerobic în apă. Totuși, vă puteți simți la fel de confortabil cu plimbările obișnuite în natură. Ce zici de niște pilates, înot, ciclism sau chiar yoga? Ciclismul în special poate preveni diabetul gestațional și poate antrena rezistența și sistemul cardiovascular în același timp.
Cele mai bune sporturi sunt cele în care femeile însărcinate sportive pot face un exercițiu moderat. Saltul cu bungee sau patinajul inline, de exemplu, nu sunt adecvate deoarece sunt sporturi care prezintă un risc prea mare de cădere.
Ce antrenament este potrivit femeilor însărcinate?
Antrenorul pentru sarcini Iris Lehner face o distincție fundamentală între sporturile cu impact ridicat și sporturile cu impact redus. „Impact ridicat înseamnă mișcări în care ambele picioare sunt departe de sol în același timp, de exemplu, jogging sau sărituri.”
Alternative aici ar fi nordic walking, o plimbare sau înot. Înotul este unul dintre cele mai populare sporturi, deoarece nu stresează prea mult articulațiile. Cât de des faceți exerciții pe săptămână depinde de dvs. Dacă nu sunteți sigur, consultați medicul dumneavoastră.
Antrenamentul de forță cu greutăți mari trebuie evitat în special în timpul sarcinii. Sit-up-urile și exercițiile similare care tensionează prea mult abdomenul ar putea duce la așa-numitul coning. Mușchii drepți abdominali sunt presați spre exterior. Acest lucru creează o presiune intraabdominală masivă și vă poate dăuna copilului nenăscut.
Concluzie: acum ar trebui să faci sport în timpul sarcinii?
În cele din urmă, trebuie să discutați întotdeauna subiectul exercițiului cu medicul dumneavoastră. Activitățile sportive, cum ar fi exercițiile simple de yoga, au în mod natural un efect pozitiv asupra psihicului și a sănătății mintale generale. Cei care fac mișcare în mod regulat sunt mai relaxați în timpul sarcinii și al nașterii. Factorul decisiv aici este intensitatea antrenamentului și o viață de zi cu zi relaxată, în general, pentru a evita contracțiile premature sau sarcina timpurie. Sportul ușor, pe de altă parte, cu greu va dăuna copilului din stomac și, de asemenea, poate face nașterea mult mai ușoară, deoarece mamele sportive experimentează de obicei nașteri mai ușoare. Cu toate acestea, ceea ce este normal pentru tine și cu ce te simți confortabil vor deveni evidente doar în timp. Este important să nu vă exersați prea mult în primele câteva săptămâni.