Exerciții fizice pentru creșterea concentrației - învățarea învățării - Elternrat Thun
Exerciții încrucișate: Atingeți genunchiul drept cu cotul stâng și apoi genunchiul stâng cu cotul drept. Sau frecați urechea dreaptă cu mâna stângă și apoi urechea stângă cu mâna dreaptă.
Exercițiu silențios: Copilul se întinde confortabil pe spate și își încrucișează mâinile peste stomac, apoi închide ochii și încearcă să se concentreze doar asupra mișcărilor stomacului în timp ce respiră. La început timp de o jumătate de minut, dar apoi puteți crește exercițiul până la trei minute, pe care ar trebui să le încercați singur ca adult pentru a înțelege ceea ce îi cereți copilului dumneavoastră. Scopul exercițiului este să devină calm într-un mod controlat, să se relaxeze și să colecteze.
Gimnastica facială: Ridicați sprâncenele și deschideți ochii și gura larg. Țineți câteva secunde, apoi slăbiți din nou. Îndreptați ochii și încrețiți nasul. Țineți din nou scurt, apoi lăsați-l să se relaxeze și faceți o pauză de două minute. Arăți enervat de brăzdarea frunții și de gură. Țineți, apoi slăbiți, întrerupeți. Umflați-vă obrajii și împingeți aerul dintr-o parte în alta de zece ori. Apoi lăsați aerul să curgă din gură și relaxați-vă obrajii.
Relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson: În relaxarea musculară progresivă, se lucrează o alternanță de încordare și relaxare a mușchilor, prin care copiii învață sub supraveghere să tensioneze anumiți mușchi și grupuri musculare și apoi să se relaxeze din nou. Relaxarea musculară progresivă ajută la ameliorarea tensiunii din corp și, de asemenea, la reducerea stresului profund, prin care este necesar să repetați exercițiile în mod regulat.
Antrenament autogen: Cu antrenamentul autogen, corpul este influențat pozitiv și adus în odihnă de gânduri și imagini vizuale. Antrenamentul autogen antrenează mai întâi conștientizarea corpului și copiii învață că pot elimina treptat temerile și grijile prin autosugestie.
Yoga: În yoga există două forme de exerciții: în exercițiile energetice (pranayamas) copiii învață să acorde atenție respirației lor, în timp ce exercițiile fizice (asanele) constau în exerciții de forță și de întindere. Exercițiile de yoga susțin conștientizarea corpului și astfel îi ajută pe copii să-și dezvolte un puternic sentiment de auto-valoare, dar promovează și capacitatea de concentrare și conduc la un echilibru interior.
Exerciții fizice Shiatsu: Unii copii pot beneficia de masajul japonez de presiune Shiatsu sau de exercițiile fizice însoțitoare, deoarece experimentează o relaxare profundă care le permite corpului să se regenereze și să se concentreze astfel mai bine. În plus, capacitatea de a percepe crește prin atingere, stimulii sunt mai bine transmiși și informațiile sunt absorbite mai intens, astfel încât frica, tensiunea și agresivitatea pot scădea. De exemplu, un mic exercițiu: copilul stă cu picioarele încrucișate și își încrucișează brațele. Țineți genunchiul opus cu mâinile. Îndoiți-vă încet în timp ce expirați, lăsați capul să atârne liber. Continuați să vă întindeți în timp ce respirați. Ridică-te din nou. Încetează-ți brațele și picioarele invers în timpul repetărilor. Copilul poate repeta acest exercițiu de câte ori este confortabil pentru ei. Relaxarea este sporită dacă cânți muzică liniștitoare. Cu toate acestea, după exercițiu, copilul nu trebuie să se ridice imediat, ci să se ridice încet, deoarece circulația trebuie să se schimbe din nou atunci când este relaxat.