Exerciții fizice și nutriție pentru articulații puternice Orthoexpert
De ce au nevoie articulațiile pentru a funcționa perfect în viața de zi cu zi?
Ai nevoie de două lucruri: unul aprovizionare bună cu nutrienți și pe deasupra Mișcare! Pentru sănătatea pe termen lung a articulațiilor noastre, nutrienții sunt combustibilul și exercițiul zilnic este motorul.
Dieta pentru articulații sănătoase
A mânca sănătos este bine și pentru articulațiile dumneavoastră
Prima măsură pentru problemele articulare? Combate obezitatea! Al doilea: mâncați sănătos. Peștele conține acizi grași omega-3 care ajută la ameliorarea durerii și la reducerea inflamației. O vitamină pentru reumatism este vitamina E, care se găsește în special în arahide, țelină, lapte și soia.
Esti ceea ce mananci
Ceea ce mâncăm noi înșine, ceea ce mâncăm în fiecare zi, poate avea o influență decisivă asupra sănătății articulațiilor noastre. De îndată ce mâncăm prea unilateral pe o perioadă mai lungă de timp, corpului nostru îi lipsesc micronutrienții importanți. Nutrienți pe care nu îi poate produce el însuși, dar de care articulațiile noastre depind în continuare pentru a-și face treaba în mod corespunzător.
Furnizarea de substanțe nutritive importante
O articulație - sau mai precis - cartilajul depinde de aportul neîntrerupt de substanțe nutritive importante din lichidul sinovial. Substanțele nutritive pe care le luăm împreună cu alimentele, odată absorbite în sânge, intră și ele în lichidul sinovial prin sânge. Conține minerale, zahăr și proteine.
În acest context, componentele articulare importante sunt sulfatul de glucozamină, sulfatul de condroitină, hidrolizat de colagen și acidul hialuronic. Legează cantități mari de apă și permit articulațiilor să funcționeze literalmente corect. Dacă sunt prezente prea puține dintre aceste componente, acest lucru este în detrimentul elasticității. Dacă aportul de substanțe nutritive este inadecvat, cartilajul articular trebuie să „moară de foame” și să fie defalcat. Dacă cartilajul este distrus, oasele se freacă unul împotriva celuilalt.
Mișcarea este elixirul vieții pentru articulații
Cartilajul fără vascular poate absorbi nutrienții valoroși numai prin activitate fizică regulată. Similar cu un burete care este stors și extins din nou - așa funcționează metabolismul cartilajului. Cu fiecare pas, cartilajul este „masat” și ușor comprimat. Acest mecanism de pompare împinge substanțele nutritive proaspete în cartilaj. Când sarcina de presiune dispare, fluidul curge înapoi în spațiul comun și, în acest fel, ia cu sine și produse de degradare din cartilaj.
Aceste substanțe sunt absorbite de membrana sinovială și transportate prin fluxul sanguin. Mobilitatea restricționată sau presiunea constantă conduc, de asemenea, la tulburări nutriționale ale cartilajului.
Dacă nu există activitate fizică, produsele de degradare rămân pur și simplu în cartilaj, iar substanțele nutritive importante nu sunt transportate în cantități suficiente.
Continua sa te misti!
Ce se poate face cu oasele obosite? Sport! Articulațiile rămân sănătoase mai mult atunci când sunt mutate. Activitatea este importantă, astfel încât cartilajul să poată fi hrănit de lichidul sinovial. Doar alternarea încărcării și descărcării asigură îngrijirea optimă a rosturilor!
Nutriție specială pentru articulații: micronutrienți
Vitamine, minerale, oligoelemente și fitochimicale - alimentele ne furnizează de obicei suficienți micronutrienți. Cu toate acestea, persoanele cu dureri cronice articulare sunt adesea insuficiente, motiv pentru care experții recomandă suplimente alimentare.