Exerciții gratuite pentru mâini pentru pierderea în greutate 2020 - Pasty sănătos

exerciții

Cuprins:

Exercițiile de mână gratuite și exercițiile de greutate libere nu sunt una în același timp. Exercițiile cu greutate liberă implică gantere și gantere, iar exercițiile cu mâna liberă nu implică altceva decât greutatea corpului. Dacă doriți să slăbiți și să slăbiți, efectuați exerciții fără mâini, care vor recruta cât mai mult mușchi posibil, în timp ce vă creșteți ritmul cardiac.

Video al zilei

alergare

Alergatul este un tip de exercițiu cardiovascular care întărește plămânii și inima în timp ce arde calorii și tonifiază mușchii picioarelor. Pentru a crește efectul alergării, efectuați intervale, încorporați dealuri în antrenamente sau faceți sprinturi. Cu intervale alternați între intensitate mare și intensitate scăzută. Cu sprinturile de vânt cât de repede poți, apoi odihnește-te complet înainte de următorul sprint. Odihnește-te de două ori cât alergi.

Stea ghemuit

Squat este o progresie și o variație mai intensă a unui push squat. Acest exercițiu funcționează pe partea superioară și inferioară a corpului și a miezului în timp ce arde calorii. Pentru a face acest lucru, stați cu picioarele unite și brațele lângă părți. Intră într-o ghemuit, așează mâinile pe podea și dă-ți picioarele în spate. Când picioarele se ating, păstrați o linie dreaptă de la umeri până la tocuri. Trageți rapid picioarele înapoi la punctul de plecare și săriți exploziv în aer. Extindeți brațele și picioarele în formă de stea, aterizați cu picioarele împreună și repetați exercițiul.

Pentru a crește provocarea și a pune mai multă greutate pe piept, ar trebui să te scufunzi într-o flotare de fiecare dată când te lovești de picioare în spatele corpului tău.

Alpinisti de munte genunchi

Alpinistii cu genunchi înclinati lucreaza pieptul, umerii, abdomenul, coapsele, fesele si sistemul cardiovascular. Pentru a face acest lucru, așezați mâinile pe podea și picioare într-o poziție eșalonată, cu piciorul drept înainte și genunchii la piept. După ce ați ridicat piciorul drept de pe podea, deplasați poziția piciorului astfel încât piciorul stâng să se miște înainte și piciorul drept să se miște înapoi. În timp ce faceți acest lucru, țineți piciorul stâng de pe podea și mișcați genunchiul stâng spre cotul drept. Schimbați cu grijă din nou poziția piciorului și aduceți genunchiul drept spre cotul stâng. Alternând înainte și înapoi într-o mișcare rapidă și constantă.