Exerciții împotriva mânerelor de dragoste

Urmareste-ne pe:

Tot conținutul acestui articol a fost creat de Mario Habersack compusă.

Pentru mulți, mânerele de dragoste sunt o problemă și nu doar deranjante atunci când îți îmbraci pantaloni noi. În același mod, mulți se simt inconfortabili și le este greu să scape de excesul de grăsime corporală. Șoldul este un domeniu problematic nu numai la femei, ci și la bărbați. Mai ales în această regiune, țesutului gras îi place să se acumuleze. Acest lucru nu are întotdeauna de-a face cu supraponderalitatea. Chiar și persoanele cu greutate normală și persoanele slabe pot avea depozite de grăsime care sunt greu de dispărut. Este pur și simplu o distribuție nefavorabilă a țesutului adipos pe corp. Este important să strângeți zona din jurul mânerelor de dragoste. Puteți face acest lucru construind mușchi. Deoarece doar mușchii strâng pielea și corpul pare mai definit. Exercițiul de rezistență singur nu va fi eficient. Totuși, puteți face exerciții de rezistență pentru a vă ajuta să vă stimulați metabolismul și arderea grăsimilor în tot corpul. Antrenamentul este susținut de o dietă echilibrată. Un amestec bun de toți factorii ajută împotriva mânerelor enervante de dragoste. Efectuați exercițiile de forță de 15-20 de ori în 3-4 serii.

Puteți găsi acest lucru pe această pagină:

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testul infecției cu coronavirus

Exerciții pentru femei

1) Faceți exercițiul în picioare și aveți un obiect în ambele mâini (de exemplu, o minge). Spatele tău este drept și picioarele sunt puțin mai mult decât lățimea șoldului. Genunchii sunt rotiți spre exterior și ușor îndoiți. Cu toate acestea, acestea nu depășesc degetele de la picioare, ci rămân în spatele lor. Acum încordați fesele și coapsele și întindeți brațele înainte. Coatele sunt ușor îndoite și rămân așa. Apoi, răsucește-ți trunchiul într-o parte, de parcă ai fi pe cale să dai mâna cuiva în spatele tău. În ciuda rotației, asigurați-vă că pieptul este întins înainte și umerii sunt îndreptați înapoi. Ține-ți picioarele sub tensiune și genunchii întoarse spre exterior. Apoi schimbați partea și repetați procesul.

2) Te întinzi de partea ta și îți sprijini partea superioară a corpului cu antebrațul. Extindeți picioarele și așezați piciorul deasupra, deasupra piciorului de dedesubt. Acum ridică-ți bazinul și lasă asta. Doar antebrațul și piciorul subiacent ating pământul. Restul este susținut ca o linie de mai sus. Păstrați această poziție. Apoi schimbați partea și faceți din nou exercițiul.

3) Pentru acest exercițiu aveți nevoie de un obiect mare pe care să vă puteți sprijini cu partea superioară a corpului (de exemplu, o minge Pezzi sau o canapea). Pentru exemplul nostru luăm o canapea. Așezați brațul și jumătatea trunchiului pe marginea canapelei. Păstrați fundul pe podea și picioarele îndoite. Așezați un picior peste celălalt și puneți brațele pe șolduri. Acum urcați cu bazinul și întindeți-l înainte. Țineți poziția timp de aproximativ două secunde și apoi coborâți încet înapoi. Partea inferioară este lăsată să se întoarcă puțin înapoi atunci când se așează. Apoi du-te înapoi în sus și înainte cu pelvisul. Apoi schimbați picioarele după repetări.

4) Te așezi pe podea și îți sprijini puțin partea superioară a corpului pe spate și o sprijini cu brațele. Întoarce-te atât de departe încât trebuie să-ți încordezi stomacul și să-l ții. Acum ridicați picioarele împreună și trageți-le spre partea superioară a corpului. Întindeți din nou picioarele înainte, dar nu le lăsați jos. Aduceți picioarele înapoi pe trunchi. Repetați exercițiul.

5) Întoarce-te în aceeași poziție ca la numărul 4 și înclină trunchiul înapoi. Sprijină-l din nou cu brațele și încordează stomacul. Ridicați din nou ambele picioare și trageți-le până la partea superioară a corpului. De data aceasta nu întindeți picioarele înainte, ci lateral (întindeți picioarele). Îndoiți picioarele înapoi la partea superioară a corpului și întindeți-le spre cealaltă parte.

Pentru mai multe exerciții, consultați articolele Exerciții de fizioterapie pentru șold, Exerciții stomac, picioare, fese, spate și Exerciții de fizioterapie.

Exerciții pentru bărbați

1) Stai ghemuit. Picioarele sunt îndoite și ambele mâini stau pe podea. Acum întindeți ambele picioare înapoi exploziv și sprijiniți-vă cu brațele. Apoi trageți din nou picioarele în sus (mișcarea înainte și înapoi se face prin sărituri). Genunchii merg spre piept. Repetați exercițiul. Tragerea în sus și întinderea picioarelor se face rapid.

2) Faceți același exercițiu ca la numărul 1. Te așezi ghemuit și îți miști picioarele înainte și înapoi. Doar de data aceasta picioarele sunt mișcate alternativ și nu împreună. Și aici mișcarea se desfășoară rapid.

3) Te întinzi pe spate și fiecare are o greutate într-o mână. Picioarele tale sunt îndoite și ridici brațele, capul și umerii. Extindeți brațele în lateral și ghidați-le lângă coapse. Întoarceți-vă capul și partea superioară a corpului și urcați din nou doar până la capătul omoplaților. Apoi schimbați partea.

4) Când stați în picioare, luați o greutate într-o mână. Lăsați-vă brațele să atârne liber de părțile laterale. Picioarele sunt lărgite la șold. Spatele este drept și pieptul întins înainte. Acum încordează-ți stomacul. Acum înclină partea superioară a corpului spre o parte. Stomacul rămâne tensionat. Urcați încet din nou cu partea superioară a corpului și înclinați-o spre cealaltă parte.

Desigur, exercițiile pentru femei pot fi făcute și de bărbați și invers.
Pentru mai multe exerciții, consultați articolele Exerciții de fizioterapie pentru șold, Exerciții stomac, picioare, fese, spate și Exerciții de fizioterapie.

Exerciții în picioare

1) Puteți face cu ușurință primul exercițiu din viața de zi cu zi. Aceasta înseamnă urcarea scărilor obișnuite. Acest lucru este potrivit în special pentru încălzire sau pentru antrenament de anduranță. În acest fel, se stimulează metabolismul și arderea grăsimilor din întregul corp.

2) Stai cu brațele îndoite după cap. Trageți coapsa în sus și aduceți cotul brațului opus la coapsă. Îndoiți piciorul cât puteți. Apoi schimbați laturile și aduceți cealaltă coapsă la cotul opus. Întoarceți partea superioară a corpului cu voi.

3) Alergi la locul tău, trăgându-ți coapsele cât de mult poți spre partea superioară a corpului. Spatele trebuie să rămână drept și pieptul extins înainte. Umerii sunt trase înapoi.

4) Sari pe loc, trăgând ambii genunchi spre piept în același timp. Partea superioară a corpului se apleacă înainte.

5) Brațele sunt ușor îndoite și îndreptate înainte. Ține-ți spatele drept pe tot parcursul exercițiului. Pieptul merge înainte și umerii se trag înapoi. Picioarele sunt puțin mai mult decât lățimea șoldului, iar genunchii rămân întinși în permanență spre exterior. Păstrați picioarele în aceeași poziție în timpul exercițiului. Acum deplasează-ți greutatea înapoi și mișcă-ți fesele în jos ca și când ai încerca să te așezi. Partea superioară a corpului merge înainte, dar spatele rămâne drept. Fesele tale ies în spate și cobori cât poți. De asemenea, asigurați-vă că toate călcâiele dvs. rămân pe sol și că piciorul din față nu se ridică din picătură. Mai ales la început, vă rugăm să acordați mai multă atenție executării corecte decât să mergeți mult în jos. Pentru că exercițiul necesită timp și practică. Dacă o faci corect, îți vei tensiona tot corpul. De asemenea, puteți atașa un Theraband deasupra genunchiului. Aduceți această bandă sub tensiune puternică, astfel încât, în poziția lățimii șoldului, exteriorul șoldurilor (abductori) trebuie să acționeze împotriva tensiunii.

6) Repetați același exercițiu de la numărul 5 și coborâți din nou cu fesele. Asumați postura corectă și mențineți-vă spatele drept. Picioarele sunt separate, iar genunchii sunt întoarse spre exterior. Din nou îți schimbi greutatea înapoi și fesele ies înapoi. Partea superioară dreaptă merge înainte. Acum aduceți cotul la coapsa opusă și rotiți partea superioară a corpului și capul cu el. Din nou, fii atent la postura ta corectă. Apoi reveniți în poziția verticală cu tot corpul. Faceți din nou exercițiul, pur și simplu aduceți celălalt cot la cealaltă coapsă.

Exerciții în timpul sarcinii

Efectuați exercițiile de 5 - 8 ori în 2 - 3 serii în timpul sarcinii. De asemenea, nu respirați prea adânc, respirați și ieșiți în mod normal.

1) La început, ridică-te și picioarele tale sunt puțin mai mult decât lățimea șoldului. Un braț este slăbit și celălalt este ridicat spre tavan. Spatele este drept. Acum înclinați partea superioară a corpului spre partea opusă și trageți brațul suspendat spre podea. Mergeți înapoi cu partea superioară a corpului și lăsați brațul ridicat să atârne din nou. Acum ridicați celălalt braț până la tavan și înclinați partea superioară a corpului spre cealaltă parte.

2) Te întinzi pe spate pe podea cu ambele picioare în sus. Acestea sunt separate de lățimea șoldului. Brațele zac ondulate lângă corp. Combinați exercițiul calm cu respirația. Pe măsură ce inspirați, mișcați bazinul în sus. Asigurați-vă că pelvisul și coapsele se aliniază. Coborâți înapoi pe podea pe expirație.

3) Stai pe patru picioare. Inspirați și rotunjiți spatele în timp ce expirați. Mergeți cu capul și priviți spre stomac. Pe măsură ce inspiri, ridică din nou capul, privește înainte și arcuiește-ți spatele. Data viitoare când expiri, încovoie-ți spatele și privește spre stomac.

4) Stai pe podea cu picioarele puțin despărțite sub fese. Puneți ambele mâini pe șolduri și priviți înainte. Spatele tău este drept și pieptul întins înainte. În timp ce inhalați, urcați cu partea superioară a corpului. Mutați bazinul înainte. Acum sunteți în picioare pe ambii genunchi, la distanță de șold. Umerii sunt trase înapoi. La expirație, coborâți înapoi cu fesele și așezați-vă pe picioare. Acest lucru se întâmplă din nou în expirație.

5) Te întinzi de partea ta cu un braț sub cap. Cealaltă este înclinată în fața corpului ei și îi susține puțin corpul. Ambele picioare sunt întinse. Pe măsură ce inspirați, întindeți piciorul deasupra capacului și expirați din nou. Pe măsură ce expiri, coboară încet piciorul.

Consultați articolele pentru mai multe exerciții Pregătirea podelei pelvine sarcină și Fizioterapie în timpul sarcinii.

Informatii suplimentare

Exerciții împotriva grăsimii abdominale
Exerciții pentru șold
Exerciții pentru stomac, picioare, fese și spate
Exerciții de fizioterapie
Fizioterapie în timpul sarcinii
Masajul țesutului conjunctiv