Exerciții la domiciliu Așa vă mențineți în formă chiar și în vremurile Coronei
Postat pe [post_date] Scris de [post_author] [post_comments] [post_edit]
Cu toții trebuie să ne împăcăm cu coronavirusul și să ne adaptăm viața în consecință. Pentru mulți dintre noi, apare întrebarea cu privire la modul de a menține un nivel sănătos de exercițiu fără acces la facilități de exerciții, echipamente de fitness, piscine sau piste de alergare.
L-am rugat pe renumitul expert în sănătate Matt Lawson să ne arate câteva exerciții care ne pot ajuta să ne menținem în formă, sănătoși și motivați, chiar și acasă. De altfel, Matt folosește monitoare Tanita în activitatea sa zilnică de peste 10 ani.
Exerciții de făcut acasă: pierderea în greutate și fitness cardio
Dacă sunteți limitat brusc la propriile patru pereți, aceasta reduce drastic cantitatea de mișcare cu care sunteți obișnuiți; deoarece cei câțiva pași de la sufragerie la bucătărie sunt mult mai mici decât naveta obișnuită.
Dacă totuși doriți să vă mențineți activitatea și să vă reduceți greutatea, nu trebuie să ignorați sarcinile de zi cu zi din casă și grădină.
Lucrări casnice - Acest lucru poate arde un număr surprinzător de calorii. De exemplu, o persoană care cântărește 68 kg poate arde 340 de calorii ștergând podeaua timp de 30 de minute și spălând geamurile timp de 30 de minute. Încercați să vă monitorizați lucrările de curățare a gospodăriei prin smartphone sau tracker și veți vedea cât poate face o oră de aspirare și ștergere!
Grădinărit - Perioada anului începe din nou când porniți mașina de tuns iarba, scoateți mușchiul de pe terasă și dezgropați paturile de flori. Este posibil ca grădinăritul să nu fie ceea ce vă place, dar nu ezitați să luați în considerare cultivarea plantelor nutritive și a legumelor crocante. Începeți doar cu câteva plante de mentă și busuioc pentru a condimenta feluri de mâncare delicioase de paste sau salate și a le face și mai sănătoase.
Exerciții de făcut acasă: picioare
Dacă scopul tău este să crești puterea și rezistența picioarelor tale, atunci nimic nu-ți stă în cale. Atâta timp cât păstrați distanța de siguranță necesară și călătoriți cu maximum o altă persoană din propria gospodărie, puteți face jogging sau alerga în aer curat în fiecare zi, fără griji. Dacă ați făcut 3 alergări cu o săptămână înainte, acum ar putea fi momentul potrivit să vă măriți antrenamentul la 5 sau 6 unități și să vă construiți rezistența cu intervale, joc de conducere și antrenament montan.
De asemenea, nu subestimați valoarea exercițiului sedentar. Pentru mulți oameni, acesta este un moment în care urmăresc știrile sau alte programe mai mult. Dar nu trebuie neapărat să stai tot timpul. În schimb, folosește-ți propria greutate corporală. În timp ce vă uitați la televizor, ridicați-vă din nou și din nou, încrucișându-vă brațele și folosind doar puterea picioarelor pentru a vă catapulta în poziție în picioare. Vă recomandăm 3 seturi de 8 repetări cu o pauză de 30 de secunde între seturi.
Exerciții de făcut acasă: abs
Nu uita …
Mindfulness - Creierul nostru trebuie să funcționeze. O carte bună sau ceva yoga ne poate ajuta să ne relaxăm și mental. Să ne amintim să rămânem calmi și să trăim în prezent este bine pentru sănătatea noastră.
Pentru a oferi corpului tău posibilitatea de a recupera, repara țesuturile și de a te pregăti pentru ziua următoare, trebuie pur și simplu să faci câteva „opriri de realimentare” între ele. Încercați să urmați o structură bazată pe trei mese pe zi.
Un somn bun este, de asemenea, esențial, deoarece corpul dumneavoastră produce hormoni de creștere pe timp de noapte, care sunt în mare parte responsabili de repararea țesuturilor. Ceea ce mănânci și bei înainte de culcare poate afecta acest lucru. Prin urmare, evitați consumul de alimente bogate în zahăr seara târziu.
Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru întărirea sistemului nostru imunitar și sunt furnizate cel mai bine organismului prin multe fructe și legume. Sfat: Adăugați cel puțin o legumă suplimentară la fiecare masă, cum ar fi ultimul meu curry de pui cu ciuperci suplimentare, spanac și țelină.
Bucurați-vă de gătit - Acesta este un moment minunat pentru a încerca lucruri noi! De exemplu, ce zici de prepararea unor mese sănătoase în avans? Nivelurile sănătoase de grăsime corporală îmbunătățesc funcția imunitară, în special grăsimile HDL din pești cu conținut ridicat de grăsimi și legumele verde închis susțin reacțiile imune. Prin urmare, monitorizați în mod constant valorile grăsimii corporale cu un analizor de compoziție corporală Tanita pentru a urmări modificările.