Programul meu de slăbire slăbește cu plăcere cu plante moderne de plante medicinale
Aceeași îngrijorare apare în fiecare an odată cu venirea primăverii: pierderea în greutate. Rețetele abundă, dietele minune vă atrag și dietele de slăbit invadează revistele și vor fi urmate de milioane de femei.
Este recomandat să fiți atenți la dietele care prezintă rezultate spectaculoase pe termen scurt, dar care duc, pe de o parte, la frustrări care vă pot răni mintea și, pe de altă parte, la creșterea ultra-rapidă și mai mare în greutate, numită yoyo efect. Intervențiile dumneavoastră pentru subțire trebuie efectuat în armonie cu corpul tău, fără a-ți „brutaliza” corpul, știind că prioritatea este problema dietei tale.
De aceea este mai bine să vă adaptați propriul program de slăbire, luând în considerare morfologia, starea de sănătate și stilul său de viață, respectând totodată principiile de bază. Dacă vă simțiți supraponderal, amintiți-vă că greutatea potrivită este cea cu care ne simțim în armonie cu corpul nostru, bine cu tine, fericiți că suntem în viață, tonifiați și energizați.
Mecanismul de creștere în greutate
Depozitarea grăsimii sub piele este un fenomen normal, celulele adipoase ale hipodermului numite adipocite, sunt specializate în depozitarea grăsimilor.
Corpul își extrage energia mai întâi din carbohidrați, apoi apelează la rezervele de grăsime conținute în grăsimea corporală. Prin mecanisme metabolice, corpul transformă grăsimile în acizi grași care trec în sânge și sunt transportați către celulele care au nevoie de ele. Aici se arde grăsimea, eliberând energie.
Diferite mecanisme se combină în corp pentru a duce la creșterea în greutate:
- Asociații alimentare proaste
În timpul aceleiași mese, consumați diferiți nutrienți care vă vor oferi proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și fibre. Anumite categorii de alimente, consumate împreună la aceeași masă, promovează creșterea în greutate prin perturbarea metabolismului și încetinirea funcțiilor de asimilare. Există o dietă foarte eficientă, fără nimic de calculat și fără risc de deficiență; se numește dieta „asociațiilor alimentare”. Vom reveni la detaliile acestei diete puțin mai târziu. .
- Glucide bune și rele
Conținutul nutrițional al carbohidraților consumați influențează creșterea în greutate. Ar trebui făcută o distincție între carbohidrații care pot determina o creștere semnificativă a nivelului de glucoză din sânge și cei care nu, sau doar unul moderat. Această creștere este măsurată prin „indicele glicemic”.
Cu cât acest indice este mai mare, cu atât alimentele în cauză vor provoca creșterea în greutate. Printre alimentele cu un indice glicemic ridicat cunoscut sub numele de „carbohidrați răi”: zaharuri și dulciuri pure (chiar miere), pâine albă, gemuri, paste și orez albe, cartofi.
Cu cât indicele glicemic este mai moderat, cu atât alimentele favorizează echilibrul și slăbirea. Printre alimentele cu un indice glicemic scăzut cunoscut sub numele de „carbohidrați buni”: fulgi de ovăz, cereale integrale, pâine integrală, leguminoase (linte, fasole, mazăre) și alimente care conțin fibre (legume verzi, fructe).
- Funcționarea hormonală
Influența hormonală (estrogenul) este decisivă, astfel încât pubertatea, sarcina și menopauza reprezintă perioade mai favorabile în special dezvoltării unei supraîncărcări locale de grăsime denumite mai frecvent „coaja de portocală”.
Creșterea efemeră în greutate cauzată de sindromul premenstrual în timpul pubertății și creșterea durabilă în greutate în timpul menopauzei se explică prin creșterea dimensiunii celulelor adipoase care stochează energie și captează apa în corpul femeii.
La unele femei predispuse, puțina grăsime pe care fiecare femeie o acumulează pe stomac și coapse înainte de fiecare ciclu nu este arsă; excesul de grăsime se acumulează de la lună la lună, se îngroașă, pielea se deformează și apare ca sertizată. Această masă grasă care se concentrează pe coapse, fese și stomac, capătă aspectul unei piele neregulată, umflată, îngroșată și inestetică.
Fenomenul este accentuat în perioada menopauzei prin descompunerea hormonilor (progesteroni și estrogeni).
- Excesul de grăsime slab distribuit
Chiar și în caz de supraponderalitate, masa grasă nu va intra niciodată într-un organ sau într-un mușchi. Dacă câștigi multă greutate, grăsimea crește, lipidele sunt depozitate și se vor așeza în principal sub piele în locuri nedorite. Excesul de greutate este localizat, în funcție de terenul persoanei, sub talie, fese, coapse, stomac (tip ginoid) sau deasupra taliei, pe abdomen „brioche”, piept, gât, față (tip android).
- Factorii alimentari
Alimentele prea bogate (exces de zahăr, grăsimi rele, alcool) favorizează sinteza și depozitarea grăsimilor. De asemenea, un aport zilnic insuficient de apă previne eliminarea corectă a reziduurilor și a deșeurilor metabolice și favorizează supraponderabilitatea și apariția coajei de portocală. Această coajă de portocală foarte caracteristică se manifestă prin ingurgitarea localizată a țesutului adipos, cu stagnarea apei între celule, acumularea de deșeuri în celule, circulația venoasă și limfatică încetinită, oxigenarea slabă și nutriția țesuturilor.
Grăsimile rele se găsesc în grăsimile saturate, în special în brânzeturi, carne grasă, ulei de palmier. Sunt greu de ars și sunt depozitate în țesutul adipos, favorizând supraponderalitatea. Alte grăsimi rele chiar mai dăunătoare decât grăsimile saturate sunt „acizii grași trans” care se găsesc în toate preparatele industriale, cum ar fi prăjiturile crocante, margarinele, biscuiții aurii și crocanți ... Procesul de fabricație datează din 1902 când un chimist german a inventat „hidrogenarea parțială” ", o fabrică care permite transformarea uleiurilor lichide în grăsimi solide. Rezultatul este că un consum regulat de „acești acizi grași trans” favorizează creșterea în greutate și înfundă sistemul cardiovascular.
- Factorii circulatori
Depozitarea grăsimilor cu formarea de „coajă de portocală” poate rezulta din circulația deficitară a sângelui.
Cum să piardă în greutate
Vă vom oferi puțin mai departe diete însoțitoare pentru a vă ajuta în procesul dumneavoastră.
De cele mai multe ori, kilogramele noastre în plus nu sunt neapărat semnul unei tulburări alimentare și de foarte multe ori dietele fac corpul mai subțire și nu cel inferior. Creșterea în greutate poate rezulta în multe cazuri din una sau mai multe funcții care au loc cu mișcarea lentă (de exemplu: asimilarea slabă a alimentelor transformă în grăsimi ceea ce ar trebui eliminat). Acesta este motivul pentru care, pentru a vă însoți dieta, este esențial aportul de suplimente alimentare drenante și eliminarea plantelor. Produsele externe (creme de slăbit, geluri de masaj de slăbire) au avantajul de a îmbunătăți vizibil aspectul de coajă de portocală și tonusul țesuturilor, dar rămân dezamăgitoare în ceea ce privește eliminarea volumului. În cele din urmă, tratamentele de slăbire dintr-un institut oferă adesea doar rezultate foarte parțiale și temporare.