Exerciții la domiciliu pentru coapse subțiri, musculare - Maman Vogue
Sarcina este un adevărat tsunami la nivel fizic: celulită, dureri de spate, creștere în greutate, abdominale libere ...
Pentru a vă recâștiga linia din față cât mai repede posibil, este important să continuați să faceți sport timp de 9 luni. Nu este necesar să vă reamintim că sarcina nu înseamnă oprirea exercițiului. Mutarea, mersul pe jos, înotul, trăirea pe scurt vă permite să vă experimentați sarcina într-un mod mai satisfăcător.
Cu toate acestea, aveți grijă cu exercițiile pe care le vom vedea împreună: trebuie să vă consultați medicul, ginecologul sau moașa după sarcină pentru a verifica dacă aceste exerciții nu sunt contraindicate.
Pregătirea
Începeți antrenamentul într-un mediu liniștit, ventilați camera și aveți o sticlă de apă în apropiere. Obțineți un covor confortabil, ieșiți din covorașul de podea sau din primul covor de preț. Este cu siguranță o investiție, dar nu veți regreta !
Înainte de orice antrenament, începe prin încălzire. Faceți mișcări poli-articulare (rotații ale capului, umerilor, genunchilor etc.) și ascultați-vă. Dacă simțiți ceva anormal în corpul dumneavoastră, opriți-vă. Nu este nevoie să te rănești! Această sesiune vizează coapsele; este destinat tuturor femeilor.
Vă sugerez un circuit de 6 exerciții care să fie repetat de 3 ori, cu o pauză de 30 de secunde între fiecare exercițiu, apoi o pauză de 2 minute la sfârșitul fiecărui circuit.
Încălzire:
Începeți prin ondularea gâtului într-un fel, apoi înclinați capul în sus și în jos și de la dreapta la stânga. Nu ezitați să puneți o mână pe vârful capului, aducând bărbia spre bust pentru a relaxa gâtul. Dacă simțiți că această zonă se încălzește încet, continuați să respirați prin gură.
Înfășurați umerii într-un fel și apoi schimbați direcțiile. Deschideți picioarele largi ale bazinului și extindeți brațele spre tavan pentru a vă întinde. Căutați să prelungiți coloana vertebrală, apoi întindeți-vă spre dreapta și spre stânga.
Scaunul:
Stai pe un perete. Mutați picioarele înainte, astfel încât să vă regăsiți „în diagonală” din cap până în picioare. Relaxați-vă umerii și îndoiți-vă picioarele astfel încât picioarele să fie în unghi drept. Vă rugăm să rețineți: genunchii și gleznele trebuie aliniate ! Așezați-vă mâinile, pe stomac sau pe coapse.
Repetare: Țineți acest exercițiu timp de 30 de secunde, repetați de 3 ori cu pauză de 30 de secunde.
Variație:
Așezați o minge în partea inferioară a spatelui, la nivelul zonei lombare. Îndoiți genunchii, coborâți pe un scaun în timp ce inspirați, apoi reveniți în timp ce expirați pentru a reveni în picioare.