Calculator de calorii pentru nevoile dvs. zilnice
Nevoile zilnice de calorii depind în mod evident de prea mulți factori pentru a stabili o regulă grea și rapidă. Dar este deja bine să ai o bază de calcul.
Iată ce vă oferă Sport Chez Soi cu asta calculator gratuit de calorii. Apoi veți învăța tot ce trebuie să știți despre calorii și pierderea de grăsimi.
Calculați-vă nevoile zilnice de calorii
Câte calorii ar trebui să mănânci ?
În medie, o femeie trebuie să mănânce în jur de 2000 de calorii pe zi pentru a se menține și 1500 de calorii pentru a pierde 500 de grame pe săptămână.
Un bărbat are, în general, nevoie de 2500 de calorii pentru a-și menține greutatea și aproximativ 2000 pentru a slăbi 500 de grame pe săptămână.
Desigur, necesarul zilnic de calorii depind de mulți factori. Acestea includ vârsta, înălțimea, greutatea actuală, indicele de grăsime corporală, consumul de energie, rata metabolică bazală și multe altele.
Ce sunt caloriile ?
O calorie este o unitate care măsoară energia. Caloriile sunt de obicei folosite pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor și băuturilor.
Pentru a pierde în greutate și pentru a atinge greutatea ideală, trebuie să arzi calorii creând un deficit. Cu alte cuvinte, ar trebui să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi.
Găsiți un calculator de calorii online
Există aplicații în care puteți completa rapid și ușor alimentele pe care le consumați pentru a ține evidența aportului de calorii. Cel pe care prefer să îl folosesc se numește FatSecret și este gratuit.
De fiecare dată când adăugați ceea ce ați mâncat dimineața, după-amiaza și seara, aplicația vă spune valoarea nutrițională a alimentelor. La sfârșitul zilei, veți vedea dintr-o privire dacă ați fost rezonabil sau nu 😉
Singurul dezavantaj este că trebuie să fii riguros pentru a înregistra fiecare intrare în jurnalul alimentar. De aceea, nu încurajez să faceți acest lucru foarte mult timp, dar puteți rămâne cu el timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă sunteți în măsură să vă îndepliniți obiectivele zilnice de calorii.
Este recomandat să utilizați un contor de calorii ca prim pas pentru a vedea câte calorii, carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre, vitamine și minerale consumați de fapt.
Văzând astfel de numere poate fi adesea un lucru care deschide ochii, deoarece deseori aveți tendința de a vă reduce la minimum aportul de calorii.
Cum să vă reduceți aportul de calorii fără a muri de foame
Caloriile sunt pur și simplu o măsură a energiei. Se recunoaște că, pentru a vă îngrășa, trebuie doar să mâncați mai mult decât consumul de calorii. Aceasta se numește legea termodinamicii. În schimb, pierzi în greutate dacă cheltuielile tale de energie sunt superior la valoarea calorică a ceea ce puneți în stomac. Logică !
Acestea fiind spuse, reducerea caloriilor fără a lua în considerare alimentele pe care le consumați nu este, în general, o modalitate durabilă de a pierde în greutate. În timp ce acest lucru funcționează pentru unii oameni, majoritatea ajung să se simtă flămânzi și, în cele din urmă, să renunțe la dieta lor hipocalorică.
Din acest motiv, se recomandă insistent să faceți unele modificări la menține un deficit caloric pe termen lung, fără să simți foame.
Adoptați o dietă cu proteine
Alimentele bogate în proteine reduc pofta de mâncare și pofta și cresc numărul de calorii pe care le arzi. Când vine vorba de reducerea grăsimii corporale, proteinele sunt regele nutrienților. Adăugarea de proteine în dieta dvs. este cea mai ușoară, mai eficientă și mai delicioasă modalitate de a pierde în greutate cu un efort minim.
Studii precum NCBI (în engleză) arată că proteinele vă cresc atât rata metabolica și ajută reduceți pofta de mâncare. Deoarece proteinele necesită energie pentru a se metaboliza, o dietă bogată în proteine poate crește caloriile arse cu 80 până la 100 de calorii pe zi.
Proteinele sunt, de asemenea, de departe cel mai satiant nutrient. Studiul a constatat că persoanele care au consumat 30% din calorii din proteine au consumat automat cu 441 mai puține calorii pe zi.
Cu alte cuvinte, puteți reduce cu ușurință caloriile pe care le consumați prin simpla adăugare de proteine la fiecare rețetă.
Dacă doriți o rețetă rapidă și ușoară pentru fiecare masă, faceți clic pe linkul programului de slăbire de mai jos. Veți găsi peste 250 de rețete de salate, feluri de mâncare și deserturi diverse, fără a mai menționa mai mult de 50 de smoothie-uri:
Faceți clic pentru a descoperi Gătit Slăbire:
De asemenea, proteina poate ajuta lupta cu poftele care sunt cei mai răi dușmani ai tăi. Potrivit unui studiu, consumul a 25% din caloriile zilnice din proteine a redus gândurile obsesive despre alimente cu 60%. În același timp, a existat o scădere cu 50% a dorinței de gustare noaptea târziu.
Deci, dacă vrei să slăbești în mod durabil și cu un efort minim, crește-ți permanent aportul de proteine. Acest lucru este posibil nu numai cu proteinele animale, ci și cu proteinele vegetale dacă combinați legumele și amidonul potrivit. De asemenea, îl puteți avea cu ușurință sub formă de suplimente alimentare precum acestea: