Exerciții pe care ar trebui să le facă și călăreții - FITBOOK
De la dpa | 26 mai 2018, ora 6:49
Chiar și cel mai ambițios călăreț nu se află permanent în șa. Pentru a se potrivi sportului, călăreții pot face, de asemenea, ceva departe de instalația de echitație.
Frieda Buschmann, kinetoterapeut în echipă al Comitetului olimpic german pentru echitație (DOKR), recomandă yoga, de exemplu. „Se pune mult accent pe stabilitatea trunchiului”, spune ea - ceva de care călăreții au absolut nevoie.
De asemenea, ideal: întinderea ținută în asane individuale în yoga. „La unii călăreți, zonele de umeri și șolduri sunt oarecum restrânse din punct de vedere al mobilității.” Este important să contracarezi acest lucru cu exerciții de întindere.
Nu uitați de antrenamentul de mobilitate
Cei care preferă să facă antrenament de rezistență sau greutate în loc de yoga nu ar trebui să uite de unitățile de mobilitate. „Călăria este un sport foarte coordonat”, subliniază Buschmann. Călărețul trebuie să acorde calului o bună asistență. Acest lucru necesită flexibilitate și un sentiment bun pentru propriul corp.
Buschmann recomandă așa-numita întindere a canapelei ca un exercițiu bun de întindere pentru flexorul șoldului. Pentru a face acest lucru, sportivul îngenunchează în fața unui perete sau a brațului unei canapele. Un covor sau un prosop vă vor proteja genunchii. Spatele arată spre perete. Acum un picior este îndoit și așezat cât mai aproape de perete sau canapea. Piciorul inferior se sprijină de perete de la degetele de la picioare la genunchi, talpa piciorului atingând în mod ideal fesele.
Acum, puneți celălalt picior la un unghi de aproximativ 90 de grade, ca și cum ați dori să faceți o lovitură. Fesele devin tensionate. Dacă puteți face mai multe întinderi, împingeți cu atenție șoldurile înainte. Spatele rămâne drept. "Ar trebui să țineți întinderea timp de cel puțin două minute."