Aceste 5 alimente vă permit să vă regenerați mai repede; nutriție isaac

Exercitați sarcini și chiar deteriorați corpul. Mușchii sunt stresați și micro-leziunile apar sub formă de nenumărate mici rupturi în structura musculară și a tendonului. În plus, mai mulți hormoni de stres sunt eliberați în timpul exercițiului. În timpul antrenamentului, acestea vă asigură că puteți face față unei greutăți mai mari sau puteți alerga mai repede și mai mult; dar inhibă și temporar funcția sistemului imunitar.

alimente

Oricine a integrat unități de rezistență mai lungi în planul lor de antrenament poate fi familiarizat cu faimoasa dungă de foame. Acest lucru se întâmplă atunci când organismul a epuizat toate rezervele de carbohidrați din celulele musculare și din ficat. Consecințele sunt o scădere bruscă a performanței și amețeli. În plus, pierzi minerale importante prin transpirație.

Ne supunem mult mușchilor și sistemului musculo-scheletic atunci când ne epuizăm la CrossFit, alergând, mergând cu bicicleta sau urmărind o minge timp de 90 de minute. Dar tocmai această povară duce la creștere, sănătate și forță pe termen lung. Condiția prealabilă pentru aceasta este să vă permiteți corpului să se regenereze în mod corespunzător.

Pentru că, la fel ca aproape peste tot în viață, sportul este și despre echilibrul corect. Echilibrul potrivit între efort și relaxare, între efort și regenerare. Pentru a putea progresa în antrenament, indiferent dacă este forță sau rezistență, ar trebui să-i permiți corpului tău suficiente perioade de odihnă.

Aici vă prezentăm 5 alimente care vă vor ajuta să utilizați aceste faze de odihnă cât mai eficient posibil, nu numai prin accelerarea regenerării, ci și prin prevenirea durerii mușchilor, epuizării și altele asemenea:

1. Apă

Originea întregii vieți. Este esențial să vă asigurați că există o alimentare adecvată cu apă. Pe cât de banal pare, este logic și esențial. Corpul nostru este format din aproximativ 70% apă. Numărul acesta ilustrează cât de puternic depind toate funcțiile de acest element. Furnizarea de substanțe nutritive către celulele corpului, capacitatea sângelui de a curge, diverse procese metabolice, precum și capacitatea de concentrare sunt afectate negativ de deshidratare. Prin urmare, asigurați-vă că vă mențineți întotdeauna hidratat în timpul antrenamentului și mai ales după antrenament.

2. afine

Deoarece vă iritați mușchii, tendoanele și nervii în timpul exercițiilor, alimentele bogate în antioxidanți antiinflamatori vă pot accelera recuperarea. Aceste alimente includ și afine. Acestea conțin o mulțime de vitamine C și E, precum și substanțe vegetale secundare care reduc procesele inflamatorii din organism. Mineralele precum fierul și magneziul fac oasele și mușchii mai puternici.

3. Migdale

Migdalele conțin fibre, 19% proteine, vitamine B și acizi grași nesaturați. În plus, cantități mari de magneziu și calciu, care susțin funcționarea mușchilor. Vitamina E este cunoscută ca un antioxidant și contribuie la disponibilitatea grăsimilor conținute în migdale și la regenerarea mai rapidă. Acest profil nutrițional îi face să fie gustarea perfectă după un antrenament intens. Sfatul nostru: Miezul cu coajă maro conține mai multe vitamine și minerale decât migdalele decojite.

4. Kefir

„Băutura centenarilor”. Așa se numește kefirul în patria sa, Caucaz. Băutura din lapte acru se face prin fermentarea laptelui de vacă, de capră sau de oaie și conține așa-numitele probiotice. Acestea sunt microorganisme care asigură o floră intestinală sănătoasă și, astfel, vă ajută digestia și vă susțin sistemul imunitar. Calciul conținut în chefir previne, de asemenea, ruperea țesutului osos. Deși chefirul conține puțin alcool datorită procesului de fermentare, această cantitate nu este considerată critică, la fel ca în cazul berii fără alcool.

5. Cartofi și ou

Combinația clasică este și va rămâne cartofi și ouă. De ce? Deoarece aceasta oferă proteinelor o valoare biologică excelentă. Valoarea biologică (BW) este - ca să spunem simplu - etalonul pentru calitatea proteinelor alimentare. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât organismul poate transforma proteina în celulele sale musculare. Ca referință servește oul de găină cu o valoare biologică de 100. Împreună cu cartofi fierți, se obține un BW de 136! Dar nu numai proteinele accelerează regenerarea. Glucidele și vitaminele B1, B2 și C conținute în cartofi sunt, de asemenea, benefice.

Așa cum nu are sens să ne dorim doar să ne menținem în formă cu pull-up-uri, o dietă unilaterală care constă exclusiv din proteine ​​după efort nu este de asemenea eficientă. Asigurați-vă că vă furnizați corpului suficiente carbohidrați, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase, astfel încât să puteți da totul din nou pentru următoarea dvs. sesiune.