Exerciții pentru a pierde grăsimea burtică Toutelanutrition
A avea burtă este atât inestetic, cât și periculos pentru sănătatea ta. Știați că grăsimile viscerale favorizează dezvoltarea bolilor grave mai mult decât orice alte grăsimi din organism ?
Dacă scopul tău este să găsești un stomac plat, să îți poți băga cămașa în pantaloni și mai ales să găsești linia, acest articol este pentru tine.
Vom face bilanțul instrumentele pentru a pierde burta, precum și cele mai bune exerciții pentru a-ți face dispariția.
Bazele dietei pentru a pierde grăsimea din burtă
Este util să subliniem că nu veți putea pierde niciodată grăsime la stomac dacă nu ați luat măsurile dietetice necesare. Pentru a ști:
Mănâncă sănătos și cu varietate
Pregătiți-vă propriile mese și stați departe de mesele pregătite și de fast-food.
Reduceți aportul de zaharuri rafinate.
Consumați mese mai mici, mai frecvente, mai degrabă decât 2 sau 3 mese mari.
Consumați mai multe proteine și alimente mai puțin amidon.
Creșteți aportul de fibre.
Exerciții pentru a pierde burta
În ceea ce privește antrenamentul, există multe exerciții specifice pentru cureaua abdominală, precum și alte mișcări care recrutează mușchii stabilizatori adânci.
Criza
Crunch-ul este cea mai de bază și cea mai cunoscută mișcare pentru a construi abs bune. Poate fi realizat pe sol, pe o bancă, cu scripete sau cu greutatea corporală.
Este vorba de ridicarea ușoară a bustului (partea inferioară a spatelui trebuie să rămână în contact cu solul sau bancă), mâinile așezate după gât.
La fulia înaltă, criza se face cel mai bine cu o frânghie. Îngenuncheat pe pământ, așezați coarda deasupra capului. Brațele sunt ușor îndoite și fixe. Folosind abdomenul, coborâți pieptul, astfel încât să puteți vedea în spatele dvs. la sfârșitul mișcării (între picioare). Ridicați bustul folosind partea inferioară a spatelui.
Studiul bazinului
Ca și criza, ridicarea pelviană (sau ridicarea picioarelor) are mai multe variante. O puteți face întinsă pe o bancă sau pe podea, sau suspendat de o bară pentru bărbieri. Scopul este de a ridica picioarele la puterea abdominalelor. Astfel, pelvisul este mobilizat, dar picioarele trebuie să fie cât mai neutre posibil pentru a nu pune stres nedrept pe flexorii șoldului și pe mușchiul psoas.
Degetele de la picioare la bar, faimos printre CrossFiters, este o variantă a sondajului bazinului. Degetele ar trebui să atingă în mod ideal bara de tragere la sfârșitul mișcării.