Exerciții pentru a slăbi - Chocolate Slim

Pentru a scăpa de excesul de greutate, nu conduceți-vă neapărat antrenamente grele în sălile de sport și în dietele de tortură. Desigur, dacă există o slăbire puternică și probleme de sănătate, - aveți nevoie de ajutorul unui nutriționist și antrenor profesionist. Dar dacă doriți doar să puneți înapoi 5-6 kilograme și să eliminați secțiunea plictisitoare, o puteți face cu ușurință acasă.

De ce nu slăbim

Ar trebui să începeți cu proprietățile unice ale organismului. Cineva pierde imediat în greutate cu cea mai mică cantitate de stres, pentru cineva care este stresat - terminând cu ușurință 5-10 kilograme, indiferent de numărul de mese. Cineva poate mânca o mulțime de tort și poate obține o mărire pe cântare de 0,5 kilograme, iar cineva „dezvăluie” o privire asupra tortului. Lucrul din metabolism. Și dacă natura nu îți oferă ocazia să scapi de grăsimea depozitată pentru câteva drumeții în sală, nu dispera. Activitate fizică regulată, nutriție adecvată și evitarea obiceiurilor dăunătoare - garanția sănătății și o siluetă frumoasă. Da, este posibil să nu îți atingi corpul ideal de plajă, dar nici nu te vei simți sănătos și încrezător. În plus, unii pur și simplu nu își pot permite vizite regulate la facilitățile de fitness și sport: fără timp, bani și uneori dorințe. În acest caz, antrenamentele se pot face independent, acasă. În acest articol avem exerciții eficiente de slăbire pe care le puteți face singuri.

Punct important: uneori greutatea nu scade din cauza problemelor de sănătate. În acest caz, supraponderalitatea favorizează simptomul: probleme cu glanda tiroidă, sistemul cardiovascular și fundalul hormonal la femei. Deci, dacă greutatea a început brusc să crească și nu dispare, chiar și la dietă, un motiv este să consultați urgent un medic și să treceți o serie de teste.

Prospect pentru slăbit

Un kilogram de grăsime și un kilogram de mușchi ocupă volume diferite în corpul nostru. Dar, din păcate, atunci când încercați să slăbiți numai cu ajutorul dietelor, principalul lucru este să „suflați” mușchii. Acest lucru se datorează faptului că organismul, care suferă de stres (și orice dietă - stres), începe să-l apere viguros. Se declanșează reacția creierului vechi, ceea ce pentru scăderea bruscă a caloriilor consumate zilnic este un indiciu că organismul trebuie transferat într-o stare de alarmă. Rezervele de grăsime depuse, un om a pierdut energie: corpul intră în modul de economisire a energiei, ceea ce îi permite să supraviețuiască fără să mănânce. Prin urmare, orice dietă nu dă efectul scontat atunci când treceți la ascuțit sau nu vă mențineți activitatea fizică. Ce trebuie să luați în considerare dacă doriți să slăbiți?

Fapt interesant: ajuta la slăbit plimbări simple. Da, nu trebuie neapărat să ruleze dimineața și seara. În primul rând, a merge prost este dăunător articulațiilor genunchiului. În al doilea rând, a face o excursie pentru ca unii să slăbească din punct de vedere moral mai ușor și mai plăcut decât joggingul. Singura condiție: plimbările zilnice ar trebui să fie de cel puțin 3 kilometri. În mod ideal 6-10, dar astfel de realizări sunt puține voturi.

Cele mai bune exerciții pentru antrenamentul la domiciliu

Cum să faceți față obezității acasă atunci când nu există echipament pentru exerciții fizice? Din fericire, există destul de multe exerciții de slăbire pentru a începe să funcționeze bine împotriva depunerilor de grăsime din orice parte a corpului dumneavoastră.

Burpee. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții, ale căror rezultate le veți vedea după 5-6 exerciții regulate. La început pare complicat, dar de fapt este un burpee care dă o sarcină uniformă tuturor grupurilor musculare, astfel încât să arzi grăsimile rapid. Exercițiul se desfășoară după cum urmează:

stai drept cu picioarele lărgite la umăr. Începeți ghemuit;
țineți apăsat, puneți mâinile pe podea pe părțile laterale ale trunchiului;
împingeți violent picioarele înapoi, coborâți pieptul pe podea, ca și cum ați efectua flotări;
ridicați pieptul, săriți picioarele înainte, reveniți la poziția inferioară a ghemuitului;
ridică-te brusc și sări în sus, bătând din palme peste cap.

Se recomandă efectuarea a 2-3 seturi după 10 ori. Dacă o astfel de cantitate vi se pare dificilă, două abordări și de 5 ori cu creștere progresivă a sarcinii vor fi suficiente pentru a începe. Nu numai că vă va ajuta să pierdeți rapid grăsimea, ci și să dezvoltați și să îmbunătățiți sistemul respirator.

flotări. Un exercițiu care este o parte esențială a oricărui program de antrenament. Ajută la lucrul mușchilor spatelui, scapă de grăsime la subsuori, pompează și ridică mușchii toracelui. Exercițiul se desfășoară după cum urmează:

ia accentul pe minciună. Mâinile la înălțimea umerilor, picioarele la lățimea Beder;
mergeți de la piept la podea, menținând poziția «barei»;
expirați și reveniți la poziția inițială.

Repetați de 10 ori, în funcție de propriul antrenament și șanse. În plus, puteți face flotări de pe canapea, dar o puteți face de pe podea, așezând picioarele pe canapea: dimpotrivă, PUSH-UPS funcționează și mai bine mușchii pieptului, care sunt deosebit de relevanți pentru femeile cu sâni mari.

Jumping Jack. Acest exercițiu poate fi numit nivelul următor după burpee și flotări. Se aplică antrenamentelor de anduranță și arderii eficiente a caloriilor suplimentare. Efectuați exercițiul după cum urmează:

pune-ți picioarele la lățimea umerilor;
începe să execute salturi ținându-le de mâini;
Alternează mișcările mâinilor în sus și în jos cu fiecare salt.

Numărul abordărilor depinde de pregătirea dvs. Efectuați exercițiul de până la 20-30 de ori o abordare.

Rotația picioarelor. Exact un minut până la execuție - și un rezultat extraordinar după câteva sesiuni. Acest exercițiu ajută la lucrul mușchilor abdominali, scapă de „lateral” și pune stres suplimentar pe suprafața interioară a coapselor. Efectuați exercițiul după cum urmează:

Stai cu picioarele lărgite de umeri, închide mâinile după gât;
ridicați piciorul, îndoiți-l într-un unghi drept și începeți rotația într-o direcție în 15-20 de secunde;
la fel - dar cu al doilea picior;
apoi repetați exercițiul făcând o răsucire în cealaltă direcție.

Puteți crește timpul de rulare dacă sunteți suficient de rezistent.

Coardă pentru sărit. Familiarizat perfect cu întregul exercițiu, pentru executarea căruia aveți nevoie de un proiectil. Saltul pe coardă poate dura între 0,5 și 2 minute, crescând treptat viteza și intensitatea salturilor. Exercițiile fizice ajută rapid să scapi de grăsimea corporală din toate părțile corpului.

Tracțiuni la bară. Nu toată lumea are baruri de acasă, dar sunt în siguranță la fermă. Acest exercițiu nu numai că ajută la umflarea mâinii, ci afectează literalmente toți mușchii corpului. De aceea, tragerea în sus va ajuta la slăbirea rapidă chiar și a celor care nu ajută la alte exerciții. Tehnica de execuție poate fi foarte diferită.

Ridicați genunchii. Vă puteți ridica în picioare, precum și pe transversală. În primul caz, ridicați-vă drept și trageți alternativ genunchii la piept: aceasta va lucra mușchii șoldurilor și a spatelui. În al doilea caz, veți rămâne în spatele barei transversale și, în același timp, veți trage ambele picioare pe piept: pe măsură ce încărcătura crește, nu numai pe picioare și pe spate, ci și pe mușchii abdominali.

După cum puteți vedea, la antrenamentele de slăbire la domiciliu nu există nimic complex supranatural, după care absolut oricine poate, cu orice nivel de antrenament atletic.

Mai multe antrenamente

Pentru cei cu puțină mișcare, vom lua în considerare câteva opțiuni de antrenament suplimentare pentru începători. Aceasta este o lecție la modă și utilă, care va face posibilă întărirea mușchilor și întinderea ligamentelor.

yoga. Nu practicați pentru toată lumea: este contraindicat la persoanele cu tulburări musculo-scheletice și leziuni la spate. Restul poate include vizionarea de videoclipuri de pe internet și bucurarea simplă a fost pentru începători. Pentru a face acest lucru, nu mergeți neapărat la sală. Plus yoga în faptul că pentru ușurința sa (în etapele inițiale) ascunde posibilitatea de a arde rapid cantități mari de calorii.

Pilates. La fel ca yoga, o poți face fără un instructor. Pentru a obține suficient din covor, faceți niște exerciții de bază și întăriți-vă mușchii acasă.

A dansa. Da, poți dansa și acasă. Și majoritatea direcțiilor moderne vă ajută să scăpați de excesul de grăsime corporală. Iar un iubitor al variantelor mai tradiționale poate încerca dansul din buric: dansul din buric întărește foarte bine mușchii.

nutriție

După cum am spus mai devreme, nu puteți mânca fast-food și încercați să slăbiți. Exercițiul trebuie să meargă mână în mână cu dieta. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fii cât mai strict posibil, cu excepția doar a unei persoane gustoase și iubite din dietă. Dieta aici înseamnă o alimentație adecvată. Și nu necesită mulțimile. Principalele sale postulate sunt:

nu obiceiuri rele. Alcoolul are un conținut ridicat de calorii, iar țigările pun o presiune extraordinară nu doar pe plămâni;
Respingerea produselor cu un conținut ridicat de agenți cancerigeni, coloranți, aditivi, sare și zahăr. Mâncarea rapidă și dulciurile fabricate industrial dispar din dietă;
Hidratare. Persoana trebuie să bea, nu mai puțin de 2 litri de apă pură (sucurile, ceaiurile și alte băuturi nu contează);
pentru a include mai multe proteine și fibre în dietă. Produsele utile care satură rapid corpul și nu îi conferă o cantitate excesivă de calorii;
utilizați suplimente alimentare speciale. De exemplu, pentru a pierde în greutate o întreagă linie de produse care va ameliora pofta și va ajuta la eliminarea din corp, a excesului de apă.

Produse de slabit

Când vorbim despre suplimentele alimentare, în primul rând merită menționat un medicament care elimină ușor excesul de lichide, astfel încât să puteți obține rapid rezultate bune în pierderea în greutate. Pentru cei cărora le este frică de dietă, au fost făcute tablete speciale care reduc pofta de alimente și satură organismul cu substanțe nutritive. Nu mâncați excesiv pentru noapte Amestecul de proteine, bogat în proteine și L-triptofan, ajută la asigurarea unui somn liniștit și sănătos. Suplimentele alimentare speciale ajută la protejarea mușchilor și oaselor în timpul exercițiului. Utilizarea suplimentelor nutritive în combinație cu o dietă adecvată și exerciții fizice regulate vă va ajuta să slăbiți rapid.

Și, în cele din urmă, merită remarcat faptul că o cantitate excesivă de antrenament se poate dovedi a fi nu mai puțin dăunătoare decât absența ta completă. Trebuie să știți în întreaga măsură și să găsiți un echilibru. Și atunci te vei simți sănătos!