Exerciții pentru a slăbi picioarele acasă Vrei mai mult
Tu iubesti ? Ne-ar plăcea să aflăm mai multe! Adaugă un comentariu pentru a-ți împărtăși opinia.
Nu ți-a plăcut? Am vrea să știm de ce! Adaugă un comentariu pentru a-ți împărtăși opinia.
Pentru a vă construi picioarele acasă, faceți 2 seturi de 12 repetări pentru fiecare dintre acestea exerciții pentru subțierea picioarelor. De asemenea, puteți efectua 2 seturi de 12 repetări pentru o singură mișcare și o puteți combina cu altele exerciții de rezistență la picior de casă (vezi exercițiile pentru a avea stomacul plat, tonifica brațele și întări fesele).
1 - Pregătirea forței picioarelor la domiciliu: viței și glezne
1. Stăm pe marginea unei trepte, cu tocurile în aer, pentru aceasta prima antrenament de forță a picioarelor acasă
2. Ridică un picior, astfel încât să fii echilibrat pe un picior. Solicităm mușchii gambei întinzându-ne în sus, apoi ne punem piciorul înapoi paralel cu treapta.
3. Realizăm o serie apoi schimbăm piciorul. Este un foarte bun exercițiu pentru a slăbi picioarele.
2 - Întăriți coapsele întărind cvadricepsul
1. Stați cu spatele la un perete, cu picioarele depărtate în linie cu șoldurile.
2. Rezemându-ne de perete, coborâm până când coapsele noastre sunt paralele cu solul și genunchii aliniați cu vârful degetelor. E o exercițiu pentru a slăbi picioarele din coapse.
3. Fără a coborî fesele, mențineți această poziție timp de 1 minut. Pentru a 2-a serie din aceasta antrenament de forță a picioarelor acasă, ținem timp de 90 de secunde.