Exerciții pentru Ab Swing 2020 - Pastos sănătos
Cuprins:
Dintre exercițiile abdominale, swing-ul ab este unul dintre cele mai vechi care a fost vândut la televizor și internet. Dacă ați achiziționat recent unul, este posibil să aveți probleme în a găsi cum să faceți acest lucru. Iată deci Skinny on the Ab Swing: este o mașină de exerciții manuale din oțel gri, cu scaun roșu și ghidon cu mânere negre, destinate în principal exercițiilor abdominale. Utilizatorul se așează pe un scaun căptușit care se leagănă în sus și în jos, creând o mișcare în stil crunch.
Video al zilei
Cum pendulează cu adevărat pendulul
Ab Swing - și multe alte mașini de exercițiu - sunt adesea publicitate pentru a ajuta la arderea grăsimii din burtă. Dar abdomenele tale trăiesc în lumea reală și, dacă ar exista un dispozitiv care ar putea arde grăsimi, am avea cu toții burtele plate. Abs formează mușchi, dar nu arde grăsimi.
Și, din păcate, termenul râvnit „reducere la fața locului” - a putea alege unde să pierzi grăsimea - este un mit. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți. Cu toate acestea, dacă supraponderalitatea este ceea ce te îngrașă în jurul mijlocului, reducerea caloriilor este esențială. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi 3500 de calorii. Exercițiul cardiovascular și antrenamentul cu greutăți sunt părți necesare ale acestei ecuații.
Primii pasi
Când utilizați mai întâi Ab Swing, poziționați-vă pe dispozitiv așezând fesele pe pernă cât mai mult posibil. Așezați ambele picioare sub ansamblul suportului pentru picioare cu genunchii îndoiți. Dacă nu aveți partea din spate a genunchilor, reglați extensia suportului pentru picioare pentru dimensiunea dvs.
Dacă sunteți un utilizator mediu, poziționați-vă în centrul pernei scaunului Ab Swing. Utilizatorii avansați pot crește intensitatea exercițiului mutându-se în a treia zonă a leagănului în jos, care este capătul cel mai de jos al pernei scaunului.
Citeste mai mult: Lista primelor 10 computere Ab
sfaturi
Forma și mișcarea de bază
Pasul 1
Așezați-vă în poziție verticală cu spatele drept, ridicați picioarele spre nucleu și contractați abdomenul. Mai întâi aplicați partea inferioară a mușchilor abdominali, în timp ce regiunea abdominală superioară este activată în partea de sus a mișcării.
pasul 2
Țineți partea de sus a mișcării timp de două secunde în timp ce contractați toți mușchii peretelui abdominal.
pasul 3
Eliberați încet poziția, coborând picioarele și picioarele spre podea fără a le atinge. Faceți 10 până la 20 de repetări în fiecare set. Faceți două seturi pentru începători, trei seturi pentru cursanții avansați și patru seturi pentru cursanții avansați.
Mișcări vizate
Faceți următoarele exerciții pentru a sublinia anumite zone ale abdomenului:
Ab-Crunch: Apucând mânerele, ridicați picioarele spre trunchi la fiecare repetare. Pelvisul tău ar trebui să rămână stabil. La sfârșitul fiecărei propoziții, vă recomandăm să vă odihniți în poziția de jos.
Suprafață abdominală superioară: Înclinați-vă partea superioară a corpului ușor înainte cu fiecare criză. Pentru fiecare reprezentant, ridicați picioarele spre trunchi. Pelvisul tău ar trebui să rămână stabil.
Oblic Crunch: Întoarceți ușor corpul în lateral și lăsați doar o fesă pe scaun. Pentru fiecare reprezentant, ridicați picioarele spre trunchi. Mențineți bazinul stabil.
Îmblânzirea burții mari necesită atât exerciții de muncă, cât și exerciții abdominale. Credit foto: napatcha/iStock/Getty Images
Extensia piciorului
Exercițiul de extensie a picioarelor de pe Ab Swing este destinat doar utilizatorilor avansați.
Pasul 1
Reglați barele picioarelor astfel încât picioarele să fie drepte, nu îndoite.
pasul 2
Poziționați-vă pe scaun - treimea superioară dacă sunteți începător, mijlocul dacă sunteți intermediar și treimea inferioară dacă sunteți avansat. Asigurați-vă picioarele și ridicați picioarele spre trunchi pentru fiecare reprezentant. Păstrați bazinul să nu se miște.
pasul 3
Faceți 10 până la 20 de repetări pentru fiecare loc. Faceți două până la trei seturi pentru începători, trei pentru avansați și patru pentru avansați.
Citeste mai mult: Care este cea mai bună mașină pentru abdominale plate?