Exerciții pentru chistul brutarului 5 exerciții pentru a ajuta la gestionarea unui chist
Durerea este frecventă, mai ales dacă faceți mișcare sau faceți muncă fizică. Dar când această durere se centralizează într-o zonă, poate că este timpul să facem ceva în legătură cu aceasta.
Una dintre acele dureri ușoare până la moderate care pot fi resimțite în partea din spate a genunchiului (în spațiul popliteu) se numește chist Baker sau chist popliteu. Aceste pungi umplute cu lichid pot face dificilă starea sau așezarea. Poate fi, de asemenea, dureros atunci când vă îndoiți genunchiul.
Efectuarea unor exerciții zilnice vă poate ajuta să gestionați chistul unui Baker și simptomele asociate acestuia.
De ce exercițiile fizice ajută la tratarea și reducerea simptomelor chistului unui Baker
Exercițiile fizice regulate și ușoare vă pot crește raza de mișcare și vă pot întări mușchii din jurul genunchilor. Prin exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână, puteți reduce unele dintre simptomele pe care le-ați putea simți din acel sac plin cu lichid.
Multe persoane cu chisturi ale lui Baker au ischiori musculari slabi. Jambiere sunt setul de trei mușchi din spatele piciorului care se extind de la fese până la genunchi. Ei sunt responsabili de îndoirea și flexarea genunchiului. Când acești mușchi sunt strânși sau slabi, ei pot pune presiune pe spațiul popliteu în care se află chistul Bakerului.
Exerciții pentru a ajuta la chistul unui Baker
Fizioterapeutul Zachary Rethorn, PT, DPT, recomandă aceste cinci exerciții pentru ameliorarea durerii asociate cu chistul unui Baker:
Se întinde hamstringul așezat
Cum să o facă:
- În timp ce stai așezat, pune-ți călcâiul pe podea, cu genunchiul drept.
- Înclinați-vă ușor înainte până când simțiți o întindere în spatele genunchiului și coapsei.
De ce ajută: Această întindere poate fi utilizată pentru a îmbunătăți extensia genunchiului dacă este limitată.
Fermoar cu toc
Cum să o facă:
- Intinde-te pe spate cu genunchii drepti.
- Glisați călcâiul afectat spre fese în timp ce vă îndoiți genunchiul.
- Țineți o ușoară întindere în această poziție, apoi reveniți la poziția inițială.