Exerciții pentru elasticitatea feselor
Exercițiile asupra elasticității feselor vă vor ajuta să fiți proprietarii unor forme elastice foarte apetisante la orice vârstă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de foarte puțin - de 3-4 ori pe săptămână pentru a face un complex de exerciții simple. Se recomandă să faceți 2-3 abordări pentru 15-20 de repetări.
-
Cel mai bun exercițiu pentru tonifierea feselor - genuflexiuni. Doar nu cele pe care le-ai învățat la școală. Pentru a crea fese frumoase, trebuie să te ghemuiți într-un mod special. Stai în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor, mâinile de-a lungul corpului. Ghemuiește-te, nu îngenunchea pe degetele de la picioare, trage-ți fesele înapoi ca și când ai sta pe un scaun. Aruncă mâinile înainte pentru echilibru. Pentru a face exercițiul mai ușor de învățat, puneți un scaun în spatele dvs. (dar nu stați pe el în timpul abordărilor). Scaunul nu poate fi folosit mai târziu.
Un exercițiu similar pentru a vă întări fesele - ședințe cu o minge mică în mână. O astfel de greutate redusă va avea un efect benefic asupra dezvoltării mușchilor și, în același timp, vă veți întări mâinile. Mai târziu, când faceți genuflexiuni ușoare cu mingea, faceți același exercițiu pentru fese cu gantere care țin ca o minge.
Pentru fese frumoase, faceți exerciții fizice. Așezați un balon în fața dvs., aplecați-vă și puneți mâinile pe el. Din această poziție, ghemuiți-vă ca de obicei.
Coapse și fese frumoase Acest exercițiu vă ajută să creați în două conturi. Întăriți-vă pe centura de șold sau pe prosop opus și ghemuiți-vă, trăgându-vă fesele cât mai departe posibil și ținându-le pentru sprijinul indicat. În acest fel, nu numai că creșteți încărcătura asupra mușchilor fesieri, dar vă asigurați și împotriva căderilor. În mod ideal, acest exercițiu pentru fese rotunde se face lângă peretele suedez.
Există un alt exercițiu excelent pe fese pentru femeile cu fitball. Cu spatele la perete, între spate și perete, așezați fitballul. Ghemuiți-vă și încercați să vă mențineți spatele plat, astfel încât fitballul să nu iasă. Acest exercițiu frământă perfect spatele.
Exercițiile pentru ridicarea feselor necesită destul de puțin stres. Ridică-te drept, pune-ți picioarele la lățimea umerilor sau puțin, ridică o ganteră și ține-o drept în fața ta. Țineți spatele plat în timp ce vă ghemuiți, nu-l îndoiți cu bicicleta.
Exercițiul pentru a întări mușchii feselor și a coapselor se poate face cu un bodibar sau o bară. Pentru a face acest lucru, faceți aceleași genuflexiuni plasând umerii gâtului cu o greutate confortabilă: repetarea finală ar trebui să fie dificil de realizat.
Fese elastice. Acest exercițiu nu vă va oferi prea repede, dar interiorul coapsei devine mai frumos și mai frumos cu fiecare lucru. Faceți aceleași genuflexiuni clasice, dar, în același timp, întindeți picioarele larg despărțite și așezați-vă picioarele lateral, mai degrabă decât paralel unele cu altele. Acest exercițiu este adesea numit "Squats Sumo", deoarece poziția este similară cu cea a sumoistilor. Mai târziu, când vi se oferă cu ușurință astfel de genuflexiuni, puteți ridica gantere și le puteți așeza pe șolduri.
Pentru a pompa mușchii picioarelor, spatelui și feselor în același timp, ghemuiți-vă pe un picior. Al doilea picior este dus în lateral, ușor îndoit la genunchi. Este important să vă ghemuiți la amplitudinea maximă.
Toate aceste exerciții sunt foarte eficiente și întăresc nu numai fesele, ci și șoldurile. Așadar, nu poți atinge decât trei obiective: pompează-ți fesele, tonifia șoldurile și protejează-te de probabilitatea celulitei. Cu toate acestea, genuflexiunile sunt contraindicate în mai multe boli (de exemplu, hemoroizi, constipație). Dacă aveți afecțiuni medicale cronice, consultați un medic.