Fără alcool în timpul unei diete! SMARTGAINS
Cuprins
Imparte cu prietenii tai ...
Abstinența este singura soluție pentru a determina scăderea în greutate în timpul dietei.
Mitul sau este adevărat că „paharul în cinste” este negat în timpul unei diete?
Înainte de a rezolva acest lucru, ar trebui să știți ce efecte are alcoolul asupra corpului nostru și ce înseamnă acest lucru în termeni concreti pentru proiectul „slăbiți”.
Efectele alcoolului asupra corpului nostru
Alcoolul, atunci când este ingerat, devine sursa primară de energie, iar arderea grăsimilor este suprimată, la fel și arderea carbohidraților și a proteinelor, deși într-o măsură puțin mai mică.
Alcoolul ingerat nu poate fi depozitat, este convertit în acetat în ficat. Cu toate acestea, acetatul este toxic, astfel încât organismul încearcă să scape de această toxină cât mai repede posibil. Aceasta înseamnă că descompunerea alcoolului are cea mai mare prioritate față de alți nutrienți.
Un gram de alcool are puțin sub 7 kilocalorii, ceea ce înseamnă că în jumătate de litru de bere - sau un pahar de vin de 200 ml - există în jur de 20g de alcool pur, ceea ce înseamnă că aceste băuturi au în jur de 150 de kilocalorii. Cu toate acestea, corpul arde aproximativ 20% din energie direct prin Efectul termic al alimentelor (TEF), ceea ce înseamnă că valoarea calorică reală este de 5,7 kcal pe gram. Adaugă 120 kcal calorii berii sau vinului nostru - rezultatul cantității pure de alcool. Dacă mai există zahăr în băutură, atunci bineînțeles că vorbim despre mult mai mult kcal. Și cu cât băutura este mai dulce, cu atât conține mai mulți carbohidrați - o altă sursă de calorii.
| BăuturăAnk | conţinut în ml | alcoolsalariu | glucide | kcal |
| Bere (5%) | 500 | 19,5 g | 17 g | 240 |
| Vin uscat (12%) | 200 | 18,7 g | 1 g | 140 |
| Vin dulce (12%) | 200 | 18,7 g | 4 g | 150 |
| Șampanie, vin spumant (10%) | 150 | 15 g | 7,5 g | 140 |
| Schnapps, gin, rom, vodcă (40%) | 20 | 6,2 g | 0 g | 44 |
| Lichior (30%) | 20 | 4,8 g | 4,8 g | 50 |
Alcoolul se descompune cu aproximativ 0,1 până la 0,15 g pe kilogram de greutate corporală pe oră. Aceasta înseamnă că, dacă cântărești 70 de kilograme, corpul tău descompune aproximativ 7-10,5 g de alcool într-o oră. În limbaj simplu: pentru paharul de bere sau vinul menționat mai sus, avem nevoie de aproximativ 2 până la 3 ore până când alcoolul este defalcat. Bărbații descompun alcoolul puțin mai repede decât femeile.
Și ce poți deduce acum cu aceste cunoștințe pentru dieta ta și consumul tău de alcool?
Atâta timp cât aveți alcool în sânge și acest alcool este descompus, descompunerea grăsimilor are loc într-o formă redusă. Dar ziua noastră are 24 de ore, astfel încât grăsimea poate fi încă descompusă în restul orelor. Pentru că în cele din urmă este echilibrul energetic al zilei, adică caloriile care contează cu adevărat pe parcursul întregii zile.
Vă întâlniți cu prietenii seara și nu doriți să mergeți fără bere - în ciuda regimului? Apoi renunțați la kilocalorii pe care le luați din bere înainte sau după consumul de alcool. În acest fel, vă mențineți caloriile de întreținere și chiar puteți pierde în greutate, deoarece aveți un deficit caloric.
Dacă înlocuiți grăsimile sau carbohidrații cu aceeași cantitate de alcool energetic, nu vă veți îngrășa.
Dar uneori nu se oprește doar la o singură bere - pe parcursul serii există o listă destul de substanțială de bere, vin, cocktailuri și o gustare delicioasă la miezul nopții. Și asta are consecința că surplusul de calorii este cu mult peste 240 kcal la care ați renunțat.
Și binecunoscuta „burta de bere” rezultă din aceste condiții. Dar nu bei berea, ci mai degrabă gustările pe care le mănânci cu ea sau mâncărurile nocturne din fața frigiderului.
Alcool și pierderea în greutate - câteva sfaturi
Consumul de alcool fără consecințe majore pentru pierderea în greutate - așa funcționează.
Calculați în prealabil conținutul de energie
Sub deviza „bea cu previziune” poți determina conținutul energetic al băuturilor alcoolice pe care ai vrea să le bei cu această ocazie. Fără acest număr calculat de calorii pentru a evita excesul de calorii.
Calculați conținutul de energie în avans - nu este posibil
Știți deja din timp că va fi o seară grea, cu mult alcool. Din nou, există modalități prin care combinația dintre pierderea în greutate și alcool poate funcționa fără consecințe majore. La fel de? Îți spun acum.
În această zi, reduceți aportul de grăsime la 0,3g pe kilogram de greutate corporală.
După cum știm, alcoolul suprimă arderea grăsimilor, ceea ce face ca organismul să poată depozita cu ușurință grăsimile luate prin alimente. Cu toate acestea, dacă adăugați puțină grăsime în corp în această zi, nu se pot acumula rezerve de stocare.
În această zi, luați aproximativ 1,5g pe kilogram de Kögreutatea corporală în carbohidrați.
Dacă consumați carbohidrații ca legume în acea zi, vă veți economisi stomacul mârâit și veți fi bine săturat.
În această zi puteți avea proteineß mănâncă cât möar
Reducând aportul de grăsimi, puteți mânca cât de multe proteine doriți. Sursele slabe de proteine, cum ar fi pui la grătar sau fiert sau file de piept de curcan sunt perfecte aici.
Tbea băuturile potriviteAnke
În această seară, luați vinuri uscate și ciuperci precum vodca, gin, tequila sau rom. Acestea nu conțin deloc carbohidrați și, prin urmare, vă oferă mai puține calorii.
Vedeți, cu nutrienții potriviți, este chiar posibil să consumați alcool în timpul dietei. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că poți avea o seară atât de umedă și fericită în fiecare seară sau că vreau să te încurajez să petreci și să bei.
Concluzie
În cele din urmă, eram acum foarte teoretici și eu însumi NICIODATĂ nu am acordat o atenție deosebită nutrienților sau caloriilor când am mers să beau. Dar asta pentru că foarte rar beau alcool. În principiu, rețineți următoarele:
a) Alcoolul/băuturile alcoolice au calorii - Consumul de calorii într-o dietă nu este niciodată foarte inteligent, dar funcționează atunci când se face cu înțelepciune. Dar sunt orice altceva decât dornic să beau ușor puținele calorii pe zi, într-o dietă aș mânca toate caloriile, astfel încât să aveți ceva în stomac.
b) Sărbătorirea/petrecerea/„băutul” duce adesea la un aport extrem de calorii - unele beri, unele băuturi lungi au pur și simplu o mulțime de calorii, ceea ce ne poate asigura cu ușurință că ne depășim nevoile (adică ne îngrășăm și nu slăbim). Un alt punct este: cine nu știe asta? După club, o scurtă călătorie la lanțul de fast-food sau un doner kebab, adică mâncăm și calorii și, de obicei, unele când folosim junk food. (Un kebab este probabil cea mai inteligentă opțiune)
c) Din experiența mea, a doua zi este cel mai mare rău - 1. vă simțiți rău 2. sunteți obosit și stați doar în pat (activitate mică, consum redus de calorii) 3. probabil că nu mergeți la sport a doua zi după 4. aveți o poftă extremă de dulciuri sau junk food în general (cel puțin așa am simțit) - De multe ori am mâncat pizza a doua zi și practic nu m-am mutat din pat. Cred că este foarte logic ca o mulțime de calorii și puțină activitate să nu fie neapărat benefice pentru slăbit. Dar acestea sunt doar câteva informații despre alcool, petreceri, a doua zi și pierderea în greutate - fiecare poate decide singur ceea ce crede că este corect. O seară plină de viață cu cei mai buni prieteni poate fi, desigur, o mulțime de distracție și balsam pentru suflet. Ca atât de des: găsiți echilibrul!