Exerciții pentru gimnastica postnatală Când și cum ar trebui să vă antrenați

Exerciții după naștere

Înapoi în formă cu gimnastică postnatală

07.10.2019, 07:55 | | jb, t-online.de

Gimnastica postnatală: mamelor li se oferă adesea cursuri speciale. (Sursa: kzenon/Getty Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

După naștere, accentul este pus pe copil. Dar când corpul și-a revenit din tulpinile sarcinii și nașterii, mama se poate gândi din nou la sine și la bunăstarea ei. Mamele pot face ceva pentru bunăstarea lor cu exerciții postnatale.

Prezentare generală

De ce gimnastica postnatală?
Când începeți exercițiul postnatal?
Exercițiu de relaxare pentru a începe
Exercitați-vă abdomenul
Exercitați-vă podeaua pelviană
Întărește-ți umerii
Companiile de asigurări de sănătate acoperă costurile

De ce gimnastica postnatală?

Multe proaspete mame cred că exercițiile postnatale le pot ajuta să piardă în greutate rapid și să-și tonifice abdomenul. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. În gimnastica postnatală, întregul aparat de susținere și susținere al corpului și, în special, podeaua pelviană sunt întărite ușor.

Încordați-vă, țineți-vă înapoi și relaxați-vă: acestea sunt cele mai importante funcții ale sale. Dacă tensiunea nu funcționează, mușchii din jurul vezicii urinare și anusului nu se închid corespunzător și pierzi involuntar urină sau chiar scaun.

Problemele ulterioare cu podeaua pelviană nu sunt neobișnuite fără exerciții postnatale. În unele cazuri, acestea pot apărea numai după zece ani. Acestea includ, de exemplu

Incontinenţă,
Durerea abdominală și
scăderea uterului sau a vaginului.

Când începeți exercițiul postnatal?

După naștere, accentul este pus pe copil. Dar la scurt timp, când corpul și-a revenit din stresul sarcinii și al nașterii, mama ar trebui să se gândească din nou la ea și la corpul ei. Gimnastica postnatală poate fi începută la două luni după naștere. Deci, proaspetele mame pot face ceva pentru ele însele și bunăstarea lor.

Îmbrăcăminte confortabilă pentru exerciții la domiciliu

Puteți face următoarele exerciții de două până la trei ori pe săptămână. Zece minute de antrenament pe zi sunt suficiente pentru a îmbunătăți conștientizarea corpului. Puteți, de asemenea, să faceți o baie sau să vă plimbați, să luați un curs de yoga pentru mame sau să vă plimbați.

Înapoi în formă cu gimnastică postnatală

Seria foto cu 7 imagini

Pentru ca hainele să nu vă deranjeze în timpul exercițiilor, ar trebui să purtați pantaloni confortabili și un alt top. Îmbrăcămintea de yoga este, de asemenea, potrivită. Este important să vă simțiți confortabil și să puteți face exercițiile fără probleme.

Exercițiu de relaxare pentru a începe

Înainte de a începe exercițiile postnatale, ar trebui să vă relaxați. Pentru a face acest lucru, stai drept, cu picioarele încrucișate. Pune brațele pe genunchi și închide ochii. Dacă totuși simți durere când stai din cauza nașterii, poți să stai pe o pernă sau să te întinzi de partea ta. Cu acest exercițiu este important să vă simțiți confortabil și să vă puteți relaxa.

Exercitați-vă abdomenul

Pisică de cocoș

După sarcină, în special mușchii abdominali ar trebui să fie antrenați ușor și să se pună în formă.

Stai pe patru picioare. Spatele este drept, stomacul plat și tensionat. Acum strângeți podeaua pelviană și trageți buricul spre coloana vertebrală, astfel încât să faceți un ușor cocoșat. Apoi reveniți la poziția inițială. Cu acest exercițiu, tensionați mușchii abdominali - inclusiv mușchii laterali. Țineți poziția timp de zece secunde. Ar trebui să faceți acest exercițiu de aproximativ opt ori la rând.

Pictura cu aer

Intinde-te pe spate cu picioarele intinse. Acum încercați să vă mișcați picioarele spre tavan, astfel încât să faceți o lumânare. Picioarele tale ar trebui să fie aproximativ deasupra șoldurilor. Dacă mușchii abdominali sunt încă prea slabi, vă puteți folosi și mâinile pentru primele exerciții. Pur și simplu țineți-vă picioarele de coapse.

Acum încearcă să faci mișcări circulare cu picioarele. Începeți cu cercuri mici. Cu cât abdominalele tale devin mai puternice, cu atât cercurile pot crește. Cu puțin mai multă practică, puteți desena și alte formațiuni cu picioarele.