Sesiuni de instruire Ekaterina Usmanova

Ekaterina Usmanova este o vedetă a fitnessului modern și a culturismului. Indiferent de vârsta ei, a câștigat de mai multe ori titlul de Miss Bikini și a câștigat premii la campionatele regionale și federale ale Federației Ruse la fitness, culturism și bodyfitness. Acum, Katia este un antrenor de succes, care nu numai că predă în mod competent pe baza experienței sale, ci servește și ca exemplu și sursă de entuziasm pentru toți elevii ei.

În acest articol, vom discuta despre principalele sfaturi de antrenament de la Ekaterina Usmanova și vom face, de asemenea, exerciții pentru presa perfectă .

Alimentare electrică

În ciuda faptului că fără exerciții fizice este imposibil să se obțină rezultate, vom începe cu dieta Catherine Usmanova, iar mai târziu vom continua subiectul antrenamentului. Antrenorul nostru de fitness stă singur și susține că nu a luat niciodată o dietă grea. În plus, este încrezătoare că singurul lucru pe care îl pot oferi dietele obișnuite de post este ulcerul, gastrita, încetinirea metabolică și alte indigestii.

De asemenea, Catherine împotriva tuturor gunoiului gastronomic - conserve, chipsuri, fursecuri, dulciuri. Preferând produse naturale, fructe și legume de sezon, pește, carne roșie, produse lactate.

Instruire

Ekaterina Usmanova recomandă proiectarea programului dvs. de formare conform principiului formării holistice. Începeți prin arderea mai întâi a caloriilor - de exemplu, sărind coarda, apoi alternând o viteză lentă cu una rapidă, astfel încât corpul să schimbe constant sarcina.

Exerciții

Vom lucra la programul de pregătire pentru presă al Ekaterinei Usmanova.

Scuturați corect presa: o împingere rapidă de pe podea și un alt lift mic, trebuie doar să cadă în două trepte - de 30 de ori.
Bicicletă: mâini în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi și ridicate în unghi drept. Tragem cotul stâng spre genunchiul drept în timp ce îndreptăm piciorul stâng, repetăm același lucru pe partea opusă. După fiecare urcare cădem la pământ. Facem 20 de repetări a 2 abordări.
Exercițiu pentru presa superioară și inferioară: ne întindem pe podea, picioarele drepte, mâinile în spatele capului. Ridicăm corpul și în același timp ridică genunchii îndoiți. Nu coborâm picioarele până la capăt. Facem 2 abordări de 20 de ori.
În sesiunile sale de antrenament personal, Ekaterina Usmanova nu se concentrează pe durata lecției, ci pe calitatea exercițiilor efectuate. Îndreptați-vă toată atenția asupra tehnicii exercițiilor pentru presă, studiați-le mai întâi și apoi repetați-le.

Nu vă trageți de gât, lucrați în detrimentul presei. Extindeți picioarele până la capăt, apăsând partea inferioară a spatelui spre podea. Nu vă fie frică de durere, deoarece dacă vă doare presa înseamnă că nu v-ați exercitat gratuit.