Exerciții pentru o curea abdominală superioară
Calea către viitorul tău „șase pachete” ar trebui să fie pavată cu varietate. Mulți par să știe până acum, este în sfârșit sfârșitul seriei nesfârșite de crunch-uri identice fără alternative. Aceasta este una dintre cele mai mari înșelăciuni pe care le-am văzut în unele programe (în trecut) !
Vă vom oferi în schimb 5 mișcări pentru a înlocui clasicele exerciții abdominale care vă vor oferi un bol mare de aer și, mai presus de toate, toate șansele pentru o centură abdominală solidă !
În rest, nu uitați: „Abs sunt făcute în bucătărie”, așa cum spune zicala originală! Cu alte cuvinte, dieta ta joacă un rol cheie pentru rezultate vizibile pe termen scurt.
Iată deci șansa ta de a încorpora o varietate de mișcări eficiente și funcționale.
Într-adevăr, aceasta implică cumpărarea unei bare de tracțiune, dar, pe de o parte, nu costă un braț și, pe de altă parte, va fi o oportunitate de a le lucra (brațele) !
Bara de chin-up este poate singurul instrument cu adevărat esențial pentru antrenamentul cu greutăți la domiciliu, vă puteți sculpta laturile, capcanele, tricepsul/bicepsul și ... abdomenul. !
Stai sub bar. Apucați acolo, brațele întinse, ridicați genunchii astfel încât să formeze un unghi de 90 °, aceasta va fi poziția dvs. inițială.
Acum ridicați genunchii astfel încât să vă atingă pieptul cât mai sus posibil, apoi coborâți cu o mișcare lentă și controlată în poziția de 90 °. Iată o repetare, arde nu este adevărat!? Este un semn bun.
Pentru a merge mai departe, puteți face mișcarea mai complexă aducându-vă degetele de la picioare la bar, numim această mișcare de la picioare la bar și va necesita un anumit nivel de măiestrie suplimentară !