Consumul de energie în sport Tehnicienii
Fiecare respirație, fiecare mișcare și mai ales fiecare activitate fizică costă energie. Cu cât vă exersați mai mult și mai intens, cu atât consumați mai multe calorii. Aici veți găsi o prezentare generală a consumului în diferite sporturi.
Necesarul de energie al unei persoane este calculat din rata sa metabolică de bază și din producția respectivă. Rata metabolică bazală descrie necesarul minim de energie în repaus complet. Pentru a trăi, oamenii au nevoie de aproximativ o kilocalorie pe oră și kilogram de greutate corporală. Energia necesară pentru o anumită activitate este adăugată la ieșire.
Consumul de energie al diferitelor sporturi
O plimbare pe timp de o oră de aproximativ patru kilometri va arde în jur de 190 de calorii. Dacă mergi puțin mai repede și parcurgi aproximativ șase kilometri, există deja 290 de calorii.
Următoarea imagine de ansamblu arată cheltuielile de energie estimate pe oră pentru sporturile selectate. Calculul a fost făcut pentru o persoană care cântărește 70 de kilograme ca exemplu.
Ciclism, 8-12 kilometri pe oră
Drumeții pe teren plat până la deal
Patinaj pe gheață/patinaj pe gheață
Ciclism, 15-18 kilometri pe oră
Pieptul sau crawl-ul înoată într-un ritm mediu
Jocuri cu mingea precum fotbal sau handbal
Sânul sau târâtorul înoată la viteză mare
Jogging, 12 kilometri pe oră
Necesarul de energie al unui sportiv depinde de sportul său și de sarcina de antrenament. Face o mare diferență dacă cineva face jogging fără grabă sau dorește să stabilească un record de timp: mai mult efort înseamnă de obicei un consum mai mare de energie. Doar sportivii bine antrenați au o cheltuială de energie mai mică cu aceeași sarcină, deoarece metabolismul este mai economic cu mușchii instruiți.
Energia consumată trebuie înlocuită cu alimente. Glucidele, grăsimile și proteinele sunt cele mai importante surse de energie ale organismului, iar proporția de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre ar trebui să fie de cel puțin 50%. Dacă rezervele de energie nu sunt completate, acest lucru duce de obicei la pierderea în greutate, ceea ce poate avea un efect negativ asupra performanței.
Sfaturi privind consumul de calorii fără exerciții fizice
Dr. Johannes Wimmer oferă sfaturi despre cum puteți arde cu adevărat calorii în viața de zi cu zi, chiar și fără încălțăminte sport sau un club de fitness.