Greutatea visată Poți pierde în greutate mai repede în timpul tendințelor de sănătate din vară

Ajungi mai repede la greutatea visului tău prin transpirație crescută?

Iarna mâncăm suficientă slănină pentru a ne încălzi. Vara ar trebui să dispară din nou foarte repede. Majoritatea oamenilor sunt siguri că acest lucru funcționează deosebit de bine în zilele toride de vară, deoarece transpirația excesivă determină „topirea” grăsimilor noastre. Dar chiar poate funcționa?

Bea mai mult pentru un metabolism mai bun?

Cercetătorii de la Charité Berlin au descoperit într-un studiu că nu este o creștere a pierderii de lichide, ci un aport crescut de lichide care te poate ajuta să slăbești. Deci, dacă bei mult, îți faci metabolismul să meargă și arzi calorii. Potrivit oamenilor de știință, o jumătate de litru de apă ar trebui să reducă rata metabolică bazală a bărbaților și femeilor cu greutate normală cu puțin sub 50 kilocalorii crește. În studiul lor, medicii au investigat, de asemenea, acest efect la subiecții cu teste supraponderale:

Au fost examinați un total de nouă participanți sănătoși supraponderali (patru femei, cinci bărbați) cu vârste cuprinse între 26 și 42 de ani.
În cele trei sub-studii, subiecții testați au consumat o jumătate de litru de apă de la robinet, o jumătate de litru de soluție salină 0,9% sau doar 50 de mililitri de apă potabilă.
Înainte de aceasta, participanții nu au mâncat nimic timp de 12 ore și 1,5 ore înainte nu au băut nimic.

100 kilocalorii pe zi

Cercetătorii au ajuns la concluzia că hidratarea regulată poate crește semnificativ cheltuielile de energie ale organismului la persoanele supraponderale: „Chiar și consumul de 1,5 până la 2 litri de apă potabilă pe zi poate crește cheltuielile de energie cu până la 100 kilocalorii chiar și la persoanele supraponderale un an poate fi în jur 36.500 kilocalorii se consumă mai multe. Această cantitate de calorii corespunde până la cinci kilograme de țesut adipos ", explică liderul studiului Dr. Michael Boschmann.

La o oră după băut, consumul de energie al organismului crește cu până la 120 la sută. Motivul pentru aceasta: Apa potabilă (în jur de 22 de grade Celsius) stimulează sistemul nervos central și metabolismul celular. Ca urmare, se ard mai multe calorii.
Cu toate acestea, consumul real de calorii diferă de la persoană la persoană, astfel încât s-ar putea observa fluctuații individuale de 10-30 kilocalorii.
Consumul de soluție salină a arătat doar o creștere de 60% a ratei metabolice bazale, consumul de 50 mililitri de apă potabilă doar cinci procente.

Nu uitați să beți în timpul exercițiilor fizice

Dar, pe lângă aportul de lichide din abundență, exercițiile fizice regulate sunt cheia pentru o figură sănătoasă și cea mai bună prevenire a obezității. Mai ales vara, crește motivația pentru activități sportive, ceea ce mărește rata metabolică bazală în organism și poate chiar să limiteze apetitul.

Dar fii atent: Fii atent la corpul tău când faci mișcare vara! Deoarece chiar și plimbările mai lungi sau o alergare scurtă pot fi foarte transpirate la temperaturi ridicate.
Prin urmare, ar trebui să aveți cu siguranță o sticlă de apă pregătită atunci când faceți mișcare și să evitați soarele fierbinte de prânz pentru antrenament.

Concluzie: Oricine simte că poate slăbi mai bine vara are cu siguranță dreptate. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă aduc cele mai bune rezultate la scară!