Exerciții pentru picioare Antrenament pentru picioare ferme SĂNĂTATEA FEMEILOR
Arde multe calorii, întărește țesutul conjunctiv și tonifică și modelează picioarele - da, există multe motive bune pentru antrenamentul picioarelor, Legday este cu siguranță justificat.
Și devine și mai bun: nu trebuie să scoți un picior pentru a-l aduce în formă maximă. Antrenamentul nostru cu doar 4 exerciții este suficient pentru a vă atinge obiectivul de fitness.
- Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
- nu este necesar echipament
- pentru începători și utilizatori avansați
- fiecare exercițiu este explicat în detaliu cu o imagine
- Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
De ce este important antrenamentul picioarelor?
După cum am spus, are multe avantaje în funcție de perspectiva din care te uiți.
Din punctul de vedere al unui corp antrenat holistic, nu antrenezi doar partea superioară a corpului și brațele, picioarele fac pur și simplu parte din acesta, de asemenea, pentru a compensa dezechilibrele.
În vederea arderii caloriilor, ziua are picioare, deoarece picioarele sunt cei mai mari mușchi din corpul tău care ard cele mai multe calorii. Mușchii puternici ai picioarelor ard mai mult la fiecare pas.
Nu în ultimul rând, picioarele frumos antrenate atrag atenția.
Oferta partenerului: pudră de proteine cu colagenNoul supliment alimentar „Triple Perform” întărește mușchii și ligamentele sportivilor prin utilizarea colagenului proteic. O cantitate bună de colagen poate crește performanța și poate sprijini construirea mușchilor. Încercați „Triple Perform” aici.
De ce exerciții am nevoie pentru picioare subțiri?
Mai ales a noastră, desigur! Avantajul exercițiilor noastre pentru picioare dresate: folosesc diferite axe de mișcare și, prin urmare, includ și mușchii mici, care altfel sunt neglijați.
Faceți antrenamentul ca un cerc: Deci, nu luați o pauză după exercițiile individuale, ci numai după o rundă completă de un minut. Apoi repeti totul de două ori.
Cu cele 4 exerciții dovedite vă puteți tonifica picioarele în cel mai scurt timp. Gata? Apoi faceți clic pe galeria noastră de imagini și plecați!
A Stați în picioare, cu picioarele la lățimea șoldului, cu genunchii drepți. Țineți 2 gantere în fața coapselor.
Împingeți fesele înapoi, îndoiți-vă înainte cu spatele drept și ghidați ganterele de-a lungul coapselor până la tibie. Ridică-te din nou cu spatele drept.
12 repetări
A Stai în poziție verticală, apucă o gantere lângă corpul tău cu fiecare mână.
Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și intrați în poziția de adâncire. Păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală. Ridică-te și mișcă piciorul stâng înainte cu mișcare curgătoare. Alternativ mai departe.
12 repetări pe picior
A Puneți mingea de exerciții între spate și perete. Configurați un pic mai larg decât lățimea șoldului. Ține o ganteră lângă corpul tău în ambele mâini.
Încordează-ți miezul și îndoiți genunchii, astfel încât mingea să se rostogolească pe spate. În același timp, ridicați ganterele înainte cu brațele drepte.
20 de repetări
A Intinde-te pe spate pe o suprafata neteda. Așezați-vă călcâiele pe un prosop pliat. Ridică fundul, corpul formează o linie dreaptă. Așezați brațele în lateral pentru stabilizare.
Îndoiți genunchii și împingeți șoldurile în sus pentru a trage prosopul de pe podea spre fund. Țineți scurt, întindeți-vă din nou.