Exerciții pentru picioare ferme EAT SMARTER
După cum se știe, nimic nu vine din nimic - și dacă doriți să veniți în bikini la timp pentru vacanța de vară, trebuie să începeți cel târziu. Iată trei exerciții eficiente pentru picioare ferme pe care le poți face acasă fără să petreci mult timp și fără niciun echipament!
Se duce în jos!
Squats? Sună cam de modă veche. Mai faci asta astăzi? Ai pariat! Un exercițiu excelent în special pentru mușchii anteriori și posteriori ai coapsei, mușchii gambei și fesierii.
Așa funcționează:
Așezați picioarele lățimii umerilor, cu vârfurile picioarelor îndreptate înainte. Apoi îndoiți genunchii încet și cu spatele drept (fesele „împing” înapoi) până când coapsele sunt paralele cu podeaua. (Sfat: dacă nu ajungi atât de jos, oprește-te mai întâi. Practica se face perfectă, la un moment dat și tu vei intra în paralel!). Țineți poziția, numărați încet până la trei - și îndreptați-vă calm din nou.
Pas, pas, hooray!
Pentru mușchii coapsei și gluteului. Ai nevoie de: o cutie sau scări rezistente.
Așa funcționează:
Stai în fața cutiei și pune-ți mâinile libere pe talie. Urcați pe cutie cu piciorul drept, urmează cel stâng - și coborâți din nou: Puneți piciorul drept în jos, urmează cel stâng. (Sfat: dacă faceți exercițiul pe scări, ar trebui să săriți unul sau doi pași)
(15 repetări, odihnă scurtă, apoi începeți cu celălalt picior. 3 runde pe picior)
Ucigaș de pantaloni
Pentru mușchii interiori și externi ai coapsei.
Așa funcționează:
Pentru mușchii coapsei exterioare
Așezați-vă pe partea dreaptă, susțineți partea superioară a corpului pe antebrațul drept, așezați mâna stângă liber în fața stomacului. Picioarele sunt drepte și se așează una peste alta, degetele de la picioare întinse. Acum ridicați piciorul stâng extins cât mai mult posibil și apoi puneți-l din nou foarte încet. Chiar înainte ca picioarele să atingă din nou, ridicați din nou.
(15 repetări, apoi repaus scurt. Trei runde, apoi comutați laturile)
Pentru mușchii coapsei interioare
Aceeași poziție ca mai sus. Aduceți piciorul drept (inferior) înainte un pic pe podea, piciorul stâng (superior) rămâne drept. Acum mișcă piciorul drept în sus și în jos cu mici mișcări de legănare.
(20 de repetări, pauză scurtă, un total de trei seturi. Apoi comutați laturile)
Sfatul meu: Încercați să faceți exercițiile pentru picioare în mod regulat de 2-3 ori pe săptămână. Și începe primul lucru dimineața!