Exerciții pentru pierderea mâinilor la femei Competent despre sănătate pe iLive

În primul rând, să definim imediat - nu există nicio modalitate în care o anumită parte a corpului, de exemplu, mâinile, să fi slăbit. O persoană este fie mai slabă, inclusiv fundul, picioarele, șoldurile, picioarele și brațele, este ales, construiește masa musculară. Fie - nu se întâmplă nimic. Dacă nu încetezi să mănânci totul, du-te la culcare târziu și bea puțină apă - nu vei slăbi. Chiar și cu repetări regulate de exerciții pentru pierderea mâinilor. Deci - dacă sunteți de acord să faceți o mică (nu mare) schimbare în stilul dvs. de viață, acceptați nevoia de noi reguli, atunci vom pierde în greutate pe parcurs și în procesul cu dvs.

De ce este o femeie atât de importantă să aibă mâini frumoase? Aceasta este mai multă explicație pentru bărbați. Așa că mâinile frumoase pot fi arătate purtând o vestă fără mâneci, o rochie de seară deschisă, un sarafan. Dar dacă mâinile sunt pline de grăsime, atunci trucurile de designer și mărcile costisitoare de îmbrăcăminte nu vor ajuta. Umerii grași în hainele de designer arată patetic. Prin urmare, să luăm în considerare exercițiile pentru pierderea mâinilor femeilor, care sunt efectuate ca parte a sănătății generale a corpului.

Înainte de a începe exercițiile, vom face câteva lucruri importante pentru noi, și anume:

vom primi mai puțină energie decât putem cheltui. În termeni simpli, vom mânca mai puțin. Reduceți porțiile și conținutul total de calorii al alimentelor;
Vom începe în fiecare zi cu un pahar cu apă. Până la ora 17:00 suntem obligați să bem 1500-2000 ml de apă curată;
ne vom exercita regulat;
Ne vom culca cel târziu la ora 11:00.

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă încălziți complet. Dacă sunteți ocupat într-o sală - vă rugăm să alergați la o viteză de cel puțin 6,5 timp de 15 minute. Dacă nu puteți alerga, mergeți pe bandă cu aceeași viteză. Apoi încălziți-vă. Squats, înclinări ale corpului, rotiri ale corpului, întindere ușoară.

Exerciții eficiente pentru slăbirea mâinilor femeilor

Vom face exerciții eficiente pentru pierderea mâinilor cu gantere.

Exerciții cu gantere pentru îndepărtarea mâinilor pentru femei

Exercițiile cu gantere pentru îndepărtarea mâinilor femeilor pot fi efectuate pe podea. Dacă poți, găsește exercițiile bune de la supermodelul american Cindy Crawford. Acesta este un antrenament simplu, echilibrat și foarte eficient, îl sfătuim pentru că există o analiză detaliată a „glosarului” tuturor exercițiilor, astfel încât acestea să poată fi realizate corect. Iată câteva exerciții din articol.

Toate exercițiile pentru mâinile de slăbit sunt împărțite în abordări - trei abordări de 8-10 ori.

Exerciții complexe pentru pierderea mâinilor la femei

Imediat să eliminăm mitul care, din anumite motive, persistă în mintea multor femei. Nu evita exercițiile cu gantere, nu pompezi mușchii „ca un bărbat”. Pentru a pompa mușchii brațelor și brâului de umăr, trebuie să stăm în sala de sport trei ore în fiecare zi, ridicând o greutate mare. Aruncați îndoielile - vă sugerăm să uscați stratul de grăsime de pe mâini și umeri, făcând forma mâinilor expresivă. Experții recomandă amestecarea unui complex de exerciții de forță (pot fi flotări obișnuite de pe podea) și arderea grăsimilor.

Să începem setul nostru de exerciții pentru îndepărtarea mâinilor cu o încălzire. Imităm săriturile cu o frânghie - de 100 de ori. Dacă sunteți începător, începeți cu 40-50 de salturi. Apoi, faceți 30 de ture adânci înapoi cu fiecare picior. Faceți exercițiul de treizeci de ori. Acum să trecem la partea principală a complexului nostru pentru mâini.

Să începem cu exercițiul „bara”. Ne bazăm pe mâinile și degetele de la picioare, spatele este drept. Palmele sunt sub umeri. Veți simți că totul vă doare - împingerea, spatele, umerii. Stai în poza barului că îți ia un minut, apoi odihnește-te și repetă.

Următorul exercițiu triceps. Ne așezăm pe un scaun, punem mâinile pe scaun, acum ne atârnăm fesele în jos și forțăm tricepsul să se îndoaie și să deschidem brațele. Acesta este un exercițiu dificil. O facem de 10 ori, două abordări.

Apoi exersați pe podea. Așezați-vă pe podea, accentul pus pe picioare și mâini în spate. Glisați fesele înainte de podea și lăsați-vă înapoi. Pare ușor. Dar foarte, foarte eficient. Nu exagerați - de 3 ori de 10 ori.

Apoi luăm gantere. Exercițiu pentru bicepsul în ghemuit. Strângeți presa și stați cu șoldurile paralele cu podeaua. În detrimentul uneia sau a două, brațele noastre se îndoaie la coate. Brațele se apasă de corp. Ținând ghemuitele, fă 20 de repetări, trei abordări.

Un alt exercițiu de slăbit se numește umeri atunci când atacă. Facem pasul de lovitură corect - când picioarele au lățimea umerilor paralele între ele, piciorul îndoit la 90 de grade rămâne sub genunchi. Din această poziție ridicăm mâinile cu gantere în lateral, apoi le coborâm înapoi. Important! Spatele este drept, stomacul este tras, fundul este ușor îndoit în spate. Umerii sunt netezi, mișcările sunt simetrice. Repetăm 20 de abordări de trei ori.

Stretching-ul completează complexul nostru de exerciții pentru pierderea mâinilor pentru femei.

[1]