Exerciții periculoase în sala de gimnastică, pentru a fi eliminate din program
Uneori, antrenamentul regulat nu numai că nu dă rezultatul dorit, dar poate afecta și silueta și sănătatea. Motivul constă adesea în exerciții ineficiente și chiar periculoase.
Aceste complexe sunt cele mai bune de inclus în programul său sub supravegherea unui antrenor profesionist în cazul unui antrenament fizic bun: Odată cu dezvoltarea mușchilor și mobilitatea articulațiilor, precum și un echipament bine furnizat, aceste exerciții sunt mult mai sigure.
Ei bine, dacă aveți un stil de viață sedentar și nu puteți angaja un antrenor obligatoriu pentru a le șterge din antrenament, înlocuind exerciții mai sigure pentru a dezvolta aceleași grupe musculare.
Exerciții de presă abdominală
Potrivit dr. Stuart McGill, profesor la Universitatea din Waterloo, un expert de renume mondial și un expert în biomecanica spatelui, performanța rotirilor prin presă oferă o presiune ridicată pe spate și duce la leziuni și probleme. în special, la proeminența discurilor intervertebrale.
Pe baza acestei cercetări, dr. McGill concluzionează că talia are o anumită limită de flexie și extensie, după ce depășește uzura țesuturilor și că riscul de rănire crește dramatic.
Torsul se ridică
Ridicările trunchiului pe o bancă înclinată sau pe podea sunt considerate periculoase pentru exercițiile de talie. În timpul ascensiunii cochiliei, se utilizează nu numai mușchii drepți ai abdomenului, ci și mușchii ilio-lombari, care fac parte din grupul mușchilor interni ai bazinului.
psoas comprimă coloana vertebrală lombară în timpul ridicării și la o sarcină excesivă și constantă în timpul crunch-urilor (faceți acasă, multor persoane le place cel mai bun lucru personal: 3 seturi de 30-40 de ori înainte de eșecul abdominal) presiune asupra vertebrelor în creștere, care amenință rănirea regiunii lombare.
În plus, creșterea trunchiului este contraindicată la persoanele sedentare. În timpul zilei, datorită poziției așezate și a înclinației corpului înainte, partea din față a discurilor vertebrale din regiunea lombară este supusă unor sarcini grele.
În timpul ascensiunii le încărcați și mai mult: partea din față a discurilor este comprimată, iar partea din spate - este tensionată și rănită. Prin urmare, după repetări repetate, oamenii experimentează adesea dureri în regiunea lombară.
Înlocuire excelentă a exercițiilor dinamice - bara cu tensiunea izometrică a mușchilor presei. Acest exercițiu exclude compresia coloanei vertebrale și multe excese în timp ce antrenează perfect mușchii drepți ai abdomenului.
Torsiune
Răsucirea presei nu include o ridicare completă a corpului, astfel încât acest exercițiu poate fi considerat mai eficient pentru talie. Cu toate acestea, există o altă problemă - tensiune excesivă pe gât și umeri.
În plus, datorită răsucirii, scurtezi mușchiul rectus abdominis, care nu numai că îndeplinește funcția de flexie-deformare a corpului, dar îl și stabilizează. Mușchiul scurtat al presei trage pieptul, umerii coboară și capul se mișcă înainte.
Elevarea picioarelor
Nu faceți acest exercițiu dacă aveți mușchi abdominali rectali slabi. Când se efectuează ridicări de picioare, o parte din sarcină se află în mușchiul ilio-lombar.
Cu mușchii abdominali subdezvoltați, mușchiul ilio-lombar devine prea distorsionat și trage coloana vertebrală în spate. Ca urmare, puteți obține o deplasare a coloanei lombare.
Prin urmare, înainte de a efectua acest exercițiu, este necesar să întăriți mușchii abdominali ai rectului.
Răsucire laterală
Acest exercițiu este considerat deosebit de eficient pentru pomparea mușchilor oblici ai abdomenului, dar este foarte periculos pentru coloana vertebrală. La fel ca atunci când ridicați valiza, partea din față a discurilor vertebrale este comprimată și rotația corpului intensifică sarcina.
În momentul torsiunii laterale, distanța dintre vertebre devine și mai mare, ceea ce, în special cu mișcări bruște, poate provoca leziuni ale coloanei vertebrale.
Mai ales acest exercițiu este contraindicat persoanelor cu scolioză a coloanei lombare. În punctul de curbură, coloana vertebrală devine mai puțin flexibilă și devierea nu mărește foarte mult spațiul dintre vertebre. Pentru a compensa acest lucru, distanța dintre cele mai apropiate vertebre curbate devine mult mai mare. Deci, dacă întoarceți corpul lateral cu scolioză, creșteți și mai mult riscul de leziuni ale coloanei vertebrale.
Ridicarea corpului în bara laterală nu include o răsucire periculoasă a coloanei vertebrale și pune o sarcină asupra mușchilor oblici abdominali și a mușchilor fesieri mijlocii.
Înclinați în lateral cu agenți de cântărire
Efectuarea unui astfel de exercițiu poate întări osteocondroza existentă. Când coborâți în jos, coloana vertebrală și țesuturile moi ale spatelui nu mai sunt tensionate, creând riscul de rupere a discurilor intervertebrale.
În același timp, acest exercițiu nu va oferi o talie subțire, dimpotrivă: mușchii oblici externi ai abdomenului, crescând, măresc talia.
Răsucirea inelelor implică mușchii oblici externi și interni ai abdomenului. În același timp, datorită poziției instabile a picioarelor, coloana vertebrală nu prezintă sarcini grave, iar mușchii abdominali se contractă mai mult decât în timpul unei răsuciri normale.