Exerciții Pilates • 20 de exerciții de bază cu nume; Imagini
Exercițiile Pilates întăresc mușchii abdominali și ai spatelui
Antrenamentul Pilates se concentrează asupra nucleului corpului. Mai presus de toate, mușchii abdominali și ai spatelui, precum și podeaua pelviană sunt întăriți. Dar nici mușchii rămași ai corpului nu sunt neglijați.
Respirația toracică este importantă în toate exercițiile Pilates
Respirația corectă joacă un rol special în toate exercițiile: aerul nu curge în abdomen, ci în flancuri, adică în pieptul lateral. Expiri audibil prin gura deschisă. Abdomenul și podeaua pelviană sunt strânse tot timpul.
Exercițiile Pilates promovează echilibrul
Multe antrenamente necesită un bun simț al echilibrului și tensiunii corporale. Picioarele întinse sunt, de asemenea, importante pentru multe exerciții Pilates.
Exercițiile Pilates sporesc flexibilitatea
Stretchingul ocupă un loc important în programul Pilates. Exercițiile regulate Pilates sunt concepute pentru a vă menține mușchii lungi, slabi și puternici.
Exerciții Pilates împrumutate de la yoga
Pilates a adoptat sau a modificat unul sau alt exercițiu de yoga. Această mișcare este utilizată pentru a întinde părțile laterale ale corpului, umerii și brațele. Multe exerciții Pilates sunt potrivite și pentru femeile însărcinate, dar dacă aveți dubii, este mai bine să întrebați antrenorul.
Exercițiu Pilates pentru abdominale puternice
Multe exerciții se fac culcate. Acesta antrenează abs adânci. De asemenea, important aici: degetele de la picioare întinse.
Exerciții Pilates cu bile
Exercițiile Pilates sunt adesea completate cu bile speciale, pe jumătate și complet umflate.
Exerciții laterale de pilates cu minge
Acest exercițiu Pilates este, de asemenea, intensificat prin strângerea unei mingi.
Exercițiul Pilates „O sută”
„Suta” este unul dintre cele mai faimoase exerciții Pilates. Poziția inițială cu genunchii ridicați la unghi drept și coloana lombară apăsată în sol („amprenta”) se numește poziția de masă.
Exercițiu Pilates pentru un fund frumos
Acesta este un exercițiu deosebit de puternic pentru mușchii gluteali, dar și pentru stabilitatea planseului pelvian și a stomacului. Tensiunea abdominală trebuie menținută pe tot parcursul orei.
Exercițiile Pilates necesită mușchi în loc de impuls
Exerciții ca acestea nu se efectuează niciodată cu impuls, ci întotdeauna cu forță musculară și tensiune corporală, încet și controlat.
Exercițiul Pilates în poziția patruped
Acest exercițiu garantează durerea mușchilor: un exemplu de exercițiu Pilates eficient.
Exercițiu Pilates: variație de lumânare
Acest exercițiu, similar cu lumânarea, întărește mușchii abdomenului, printre altele.
Exerciții Pilates în poziția de sprijin
Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi "scândurile", joacă un rol major în Pilates.
Exercițiu Pilates: sprijin lateral
Exerciții de sprijin ca acestea sunt, de asemenea, obositoare și populare pentru antrenorii Pilates, dar mai puțin pentru unii începători.
Exerciții Pilates cu ajutorul benzilor
În plus față de bilele mari de exerciții, bilele Pilates mai mici și benzile Thera, echipamentul special Pilates este, de asemenea, utilizat pentru multe exerciții pentru a crește intensitatea.
Exercițiu Pilates pentru abdominale puternice
Acest exercițiu solicitant cu o minge întărește spatele și stomacul și antrenează echilibrul.
Exerciții Pilates cu mingea de exercițiu
Spatele poate fi întins cu ajutorul mingii.
Exercițiul Pilates cu întinderea spatelui
Dar puteți face și exerciții prietenoase cu spatele, de exemplu pentru mușchii abdominali.
Exercițiu Pilates pentru relaxare
Între secțiunile obositoare ale antrenamentului există întotdeauna scurte pauze pentru relaxare, cum ar fi această poziție embrionară împrumutată de la yoga.
Exercițiu Pilates: ghemuit înapoi
Un antrenament Pilates echilibrat pune multă valoare pe exerciții pentru un spate puternic. Această variație de cocoașă de pisică în poziția cu patru picioare mobilizează coloana vertebrală după o zi lungă la birou.
Puteți vedea cele mai bune sporturi pentru un spate puternic și împotriva durerii în galeria de imagini.
Antrenamentul cu banda de cauciuc antrenează mușchii și este ușor la articulații
Deep Work întărește mușchii adânci și eliberează blocaje. Curios? Iată câteva exerciții de lucru profund
Aceste exerciții întăresc fascia și le mențin în formă și suplă
Inflamație, vezicule sau învelișuri pe limbă - această galerie de imagini ajută la identificarea bolilor tipice din.
Ce măsuri putem lua toamna și iarna pentru a ne proteja pe noi înșine și pe împrejurimile noastre?
Pe lângă febră și tuse, ar trebui să știți și despre aceste simptome!
Tusea poate fi tratată ușor cu remedii homeopate dovedite
Gimnastica conform lui Joseph Pilates crește coordonarea și forța, îmbunătățește postura și se spune că te face mai flexibil. În plus, exercițiile cu multă tensiune corporală asigură mușchii puternici și slabi. Seria noastră de fotografii vă oferă o perspectivă asupra aspectului antrenamentului Pilates.
Puteți vedea cele mai bune sporturi pentru un spate puternic și împotriva durerii în galeria de imagini. Mai Mult.
Antrenamentul cu banda elastică antrenează mușchii și este mai blând cu articulațiile.
Deep Work întărește mușchii adânci și eliberează blocaje. Curios? Iată câteva exerciții suplimentare de lucru.
Aceste exerciții întăresc fascia și le mențin în formă și suplă mai mult.
Tot Hollywood-ul este entuziasmat de formarea holistică, potrivit lui Joseph Pilates. Acum, antrenamentul blând a devenit un favorit de lungă durată în multe studiouri de fitness. Mai Mult.
- divide
- tweet
- divide
- pin
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.