Exerciții Pilates, beneficii și sfaturi pentru a practica bine
Foarte răspândită, metoda Pilates vă permite să tonificați, să pierdeți în greutate și să vă corectați postura. În ce constă? Cum să practici această disciplină pentru a păstra linia? Facem bilanț.
Pilates este activitatea ideală pentru a vă sculpta corpul ușor și treptat. Vă permite să vă modelați silueta prin întărirea mușchilor adânci. Contrar credinței populare, clasa de pilates diferă mult de curs de yoga. Exercițiile sunt diverse și variate pentru a satisface toate profilurile și toate nivelurile.
Metoda Pilates: definiție
Metoda Pilates a fost inventată de Joseph Pilates, o asistentă germană. Acesta din urmă, care suferă de o sănătate precară, a dezvoltat o metodă de a construi ușor mușchiul. Această metodă se bazează pe mai multe elemente fundamentale, inclusiv respirația, concentrarea, fluiditatea mișcării, ordinea exercițiilor, controlul și precizia. Ideal pentru persoanele cu probleme de sănătate, leneși și toți cei cărora nu le place sportul, Pilates trebuie învățat de la un profesionist înainte de a putea fi practicat acasă. Pentru slăbi sau pierde burta, Pilates este foarte recomandat.
Care sunt beneficiile Pilates ?
Practicând Pilates, vei putea întărește-ți toți mușchii, rafină-ți silueta, dar, de asemenea, învățați să vă relaxați și să vă controlați mai bine corpul, precum și mintea. Unul dintre avantajele acestei metode este de a vă construi întregul corp într-un mod progresiv și armonios. Indiferent de nivelul și capacitățile tale fizice, această metodă se poate adapta la tine. Datorită Pilates, vei reduce și durerile de spate, îți vei îmbunătăți respirația, postura și vei lupta eficient împotriva stresului. Fiind deosebit de concentrat pe cureaua abdominală metoda pilates este ideal pentru afișarea unui abdomen plat și sculptează-ți abdomenul.
Exerciții Pilates
Pentru a vă face o idee despre metodă, iată posturi Esențial Pilates
- Scaunul: în picioare, extindeți brațele înainte, coborâți fesele înapoi, ca și când ați vrea să vă așezați pe un scaun. Țineți poziția fără a ridica tocurile.
- Scândura cu un picior ridicat: pe patru picioare, extindeți un braț înainte și piciorul opus. Ține câteva secunde.
- Podul: întins pe pământ, genunchii se îndoaie, brațele se întind de-a lungul corpului. Ridicați bazinul.
- Întinderea spatelui inferior: culcați-vă cu brațele în verticală, îndoiți un picior și legați-l peste celălalt picior. Mâna ta, prinde genunchiul îndoit, ambii umeri rămân la sol.