Exerciții Pilates Cu aceste 5 vă întăriți mușchii abdominali și ai spatelui - CHIP

Mai presus de toate, exercițiile Pilates vă întăresc zona centrală. Dar spatele și bazinul beneficiază și de acest sport. Citiți mai multe despre principiile Pilates și cele mai bune exerciții pentru începători acasă aici.

5 exerciții Pilates utile

Puteți porni cu ușurință Pilates acasă pentru a construi mușchi. Tot ce aveți nevoie este un tampon moale și îmbrăcăminte sport confortabilă. Începeți cu exerciții simple. Dacă găsiți o favoare, puteți trece la exerciții mai avansate. Veți avea nevoie de benzi și mingi de exerciții pentru multe exerciții.

pod vă face coloana vertebrală mai flexibilă și vă întărește mușchii spatelui. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu brațele întinse spre voi. Acum ridică picioarele. Acum ar trebui să existe un unghi de 45 de grade între partea din spate a coapsei și partea din spate a piciorului inferior. Acum ridicați trunchiul și fesele, astfel încât spatele și coapsele să fie drepte.
Ridicarea picioarelor: Stai în poziția cu patru picioare. Pe măsură ce expiri, ridică piciorul drept drept până la un unghi de 90 de grade. Apoi împingeți piciorul în sus cât mai mult posibil. Postura ta nu ar trebui să se schimbe. Asigurați-vă că stomacul este foarte strâns pentru a evita o spate goală.
Cazac: În acest exercițiu, așezați antebrațele unul peste celălalt și aduceți-le la nivelul pieptului. Expirați, apoi rotiți încet trunchiul spre dreapta. Pelvisul trebuie să rămână stabil. Inspirați și întoarceți-vă înapoi. Răsucirea trebuie făcută cu talia. Capul și brațele trebuie să rămână fixe și în timpul mișcării.
Scândură: Aici vă antrenați mușchii spatelui, stomacului și umărului. Stai pe patru picioare. Acum susține-te pe antebrațe. Brațele trebuie să fie perpendiculare sub umeri. Greutatea se află pe exteriorul palmelor mâinilor. Capul este o extensie naturală a coloanei vertebrale. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
Hercule: Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele. Extindeți brațele lung de-a lungul părților laterale ale corpului. Pe măsură ce expiri, ridică picioarele puțin de pe podea. Acum curbează-te puțin până la vârfurile omoplaților. Capul trebuie fixat, nu trebuie să se îndoaie. Te poți echilibra puțin cu brațele.

Asta îți aduc exercițiile

Exercițiile Pilates își au originea în sporturile din Orientul Îndepărtat, cum ar fi yoga. Pilates este un antrenament pe tot corpul, care este delicat cu articulațiile.

Ca și în cazul yoga, ar trebui să fiți atenți și la respirație în timpul exercițiilor Pilates. Puteți antrena mușchii mai adânci doar cu cursul corect al respirațiilor.
Cu toate acestea, în Pilates respirați prin nas și ieșiți prin gură. În yoga, respiri doar prin nas.
În plus, este important și în Pilates să efectueze exercițiile în „flux”. Toate exercițiile trebuie să curgă unul în celălalt fără pauză.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați constant asupra corpului și să faceți exercițiile foarte precis.
Faceți exercițiile Pilates cu respirația potrivită într-o manieră concentrată, precisă și curgătoare, antrenați mușchii adânci ai stomacului, bazinului, taliei, spatelui și umerilor. În același timp, lucrați la postura și flexibilitatea dvs.
Pilates stimulează și metabolismul! Arzi 300 de calorii bune pe clasa Pilates. Circulația sângelui este, de asemenea, promovată.
Medicul militar Joseph Hubertus Pilates a inventat primele exerciții Pilates. În timpul primului război mondial a antrenat persoanele rănite în spitale cu exercițiile. Datorită acestui fapt, pacienții au fost din nou în formă mai repede.

Sfat video: Tchibo oferă în verificare: Yoga și fitness

În articolul următor, aflați mai multe despre cele mai bune 5 aplicații Pilates.