Exerciții Pilates pentru coapsele tonifiate
Doriți să vă tonificați coapsele fără să vă strângeți articulațiile? Atunci Pilates este potrivit pentru tine. Iată câteva exerciții pentru coapsele tonifiate.
Pentru mulți oameni, coapsele strânse sunt un semn al unei bune condiții fizice. În plus, coapsele strânse arată în mod natural sexy. Majoritatea oamenilor consideră că este important să taie o cifră bună, mai ales vara. Când vine timpul pentru lac sau vacanța pe plajă, bikini și, pentru bărbați, trunchiurile de înot ar trebui să fie din nou despachetate. Și bineînțeles că vrei să cauți ceva pe plajă. Coapsele strânse sunt o atracție drăguță - dar cum poți obține coapsele atât de strânse încât să devină cu adevărat un atrăgător? Există exerciții care întăresc în mod specific coapsele și care se fac cel mai bine fără a neglija prea mult celelalte grupe musculare din corp? Există și cuvântul magic pentru acesta este Pilates. Dar ce este atât de special la Metoda Pilates?
Metoda Pilates dintr-o privire
La începutul secolului al XX-lea, doar Joseph H. Pilates a fost cel care la început singur și mai târziu în colaborare cu soția sa Clara, au dezvoltat cu totul noua filozofie de formare Pilates. Scopul antrenorului de mișcare a fost de a dezvolta o filozofie de antrenament care să poată asigura o creștere holistică a mușchilor și, astfel, să se adreseze în mod direct mai multor grupuri de mușchi din corp. Făcând acest lucru, a preluat diferite elemente ale abordărilor de antrenament existente și a dezvoltat un număr mare de exerciții bine cunoscute de construire a mușchilor, astfel încât să se încadreze în metoda sa.
Unul dintre cele mai importante puncte este modul în care faci fiecare exercițiu. Cu o execuție mai deliberată a mișcărilor, antrenamentul are loc cu intensitate maximă. Acest lucru asigură că chiar și câteva repetări aduc cel mai bun succes posibil. Și este extrem de blând cu articulațiile, tendoanele și sistemul cardiovascular.
În cele din urmă, cu Pilates, a apărut o filozofie de antrenament care nu numai că reprezintă creșterea diferitelor grupe musculare care sunt antrenate în același timp, ci și pentru o ușurare optimă a corpului în timpul antrenamentului și pentru o întărire aproape perfectă a mușchilor în zonele cu slăbiciuni fizice, nu în ultimul rând datorită faptului că, împreună cu Clara Pilates, o asistentă medicală instruită a jucat un rol important în dezvoltarea metodei Pilates.
Pentru toți cei care nu doresc doar coapse întinse, iată câteva exerciții Pilates pentru un spate puternic.
Obțineți un succes de antrenament optim cu Pilates într-un timp scurt
Un aspect important al metodei Pilates este efectuarea exercițiilor cu cea mai mare intensitate posibilă, adică încet și cu atenție. Pe de o parte, acest lucru este delicat pentru articulații și tendoane și, pe de altă parte, duce la o tensiune mai mare asupra mușchilor antrenați, ceea ce la rândul său declanșează o creștere musculară mai rapidă. Așadar, nu este de mirare că, cu metoda Pilates, veți vedea adesea primele rezultate pe grupele musculare antrenate într-un timp foarte scurt. În plus, te simți mai în formă și mai sănătos.
Un alt aspect important în metoda Pilates este un echilibru echilibrat între tensiune și relaxare. Diverse exerciții de relaxare sunt destinate să permită mușchiului să crească mai repede și mai sănătos. S-a dovedit mult timp astăzi că un mușchi poate crește numai dacă este bine întins. Faptul că mușchii suferă mult mai puțin dacă îi menții supli este un fapt pe care antrenorul de mișcare Pilates l-a recunoscut și implementat cu mai bine de 100 de ani în urmă. Astăzi beneficiem de exerciții cu metoda Pilates.
Respirația ca element important în antrenament cu metoda Pilates
Pe lângă mușchii supli și bine întinși, mușchii au nevoie și de un alt factor pentru cea mai bună creștere musculară posibilă: o cantitate suficientă de oxigen. Astăzi știm că mușchii devin șchiopăți fără o cantitate adecvată de oxigen și că, prin urmare, antrenamentul nu poate fi efectuat atât de eficient și de intenționat pe cât ar trebui. Pilates a luat deja în considerare acest lucru atunci când și-a dezvoltat metoda de antrenament, când a făcut din respirație un subiect central în introducerea metodei Pilates. Așadar, nu este surprinzător faptul că respirația joacă un rol central în filosofia Pilates.
La fiecare exercițiu, se are grijă să se utilizeze tehnica corectă de respirație. Pe de o parte, un maxim de oxigen trebuie pompat în corp. Pe de altă parte, așa-numita casă de putere, o zonă formată din grupe musculare mai profunde, ar trebui întărită și activată prin tehnica de respirație potrivită. Vorbim despre mușchii coastei, mușchii abdominali adânci și mușchii pelvisului. Trebuie remarcat faptul că antrenamentul cu Power House activat este semnificativ mai intens decât aceleași exerciții fără aceste tehnici de respirație. În plus, mușchii abdominali și pelvini, în special, sunt antrenați continuu, indiferent de grupul muscular pe care l-ați ales pentru antrenamentul dvs. Pilates.
Acesta este modul în care vă puteți menține coapsele întinse cu metoda Pilates
Iată un exemplu de exercițiu simplu care funcționează foarte eficient pe coapse, fese și, de asemenea, pe mușchii abdominali:
Puneți un covor de exerciții sau doar o pătură pe podea. Apoi stați pe picioarele de antrenament pe patru picioare, pe genunchi și pe mâini. Îndepărtați mâinile de lățimea umerilor. Acum, extindeți brațul drept drept înainte, apoi extindeți piciorul stâng drept înapoi, astfel încât corpul să fie în linie dreaptă de la călcâiul piciorului stâng până la vârful degetului mâinii drepte. Apoi deplasați piciorul și brațul lateral, departe de corpul dvs. și înapoi spre centru. Repetați această mișcare de până la cinci ori. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
Aici veți găsi două antrenamente diferite pentru mușchii coapsei și un alt exercițiu de relaxare pentru a vă relaxa coapsele:
❖ Antrenament pentru începători pentru picioare subțiri:
❖ Antrenament scurt pentru coapse ferme (coapse interioare):
❖ Exercițiu de relaxare pentru a relaxa coapsele:
Ce alternative există pentru coapsele ferme?
Desigur, există și alte abordări de antrenament și pentru coapsele tonifiate. Mai presus de toate, aerobicul este un sport care antrenează eficient coapsele și le face minunat de subțiri și tonifiate. Dar, spre deosebire de aerobic, în metoda Pilates, dacă doriți, vă antrenați coapsele foarte specific, dar folosiți exerciții care întăresc întotdeauna mușchii abdominali și parțial și fesele și mușchii spatelui. Datorită casei de putere activă, antrenezi și o respirație bună și sănătoasă. În această privință, Pilates, ca metodă holistică de formare, este întotdeauna cea mai bună alegere atunci când vine vorba despre cum puteți să vă atingeți obiectivele personale de antrenament și, probabil, să vă combateți zonele cu probleme. În plus, Pilates este unul dintre sporturile comune.