Exerciții privind protocolul tutunului
Tabata - acesta este un antrenament la intervale de intensitate mare și, dacă este pus mai simplu, veți obține mai multă forță în antrenamentul tutunului în câteva minute decât într-o jumătate de oră de fitness.
Prin urmare, nu este posibil ca toată lumea să se implice în tutun. Acest sistem de exerciții de tutun a fost dezvoltat inițial pentru sportivi profesioniști - echipa japoneză de patinaj de viteză. Începeți cursurile doar dacă aveți deja un fond de ten - dacă puteți jogging ușor timp de cel puțin 30 de minute, puteți începe să vă implicați în tutun.
Protocolul privind tutunul are și contraindicații. În special, acestea sunt boli cardiovasculare (oricare, chiar și cele mai „minore”) și obezitate (inima nu suportă să pompeze sânge la o greutate corporală mare sub astfel de sarcini). Ei bine, pe lângă asta, setul standard este boala cronică, faza de recuperare după boală și toate „lucrurile mici din viață” până la frig.
Facem opt exerciții conform protocolului de tutun sub cronometru cu pauze de zece secunde, iar exercițiile de 20 de secunde ar trebui să fie nivelul maxim, maxim al posibilităților dvs.
Mai întâi de toate, înainte de antrenamentele intervale de la tutun, este necesar să faceți o încălzire, deoarece tutunul este un mare stres asupra întregului corp.
Programul de bază al protocolului privind tutunul se exercită
Și abia atunci mergem la programul principal:
Acest lucru este suficient pentru un nivel de intrare, dar dacă evaluați nivelul de pregătire ca medie, trebuie să faceți 2 runde de antrenament pe protocolul tutunului, adică să repetați întregul complex de două ori. Dacă sunteți un profesionist în această afacere - faceți toate cele 3 cercuri pentru un nivel foarte ridicat de pregătire.
Vă sugerăm să verificați jurnalul de tutun după exerciții.
- Ne întindem pe spate, apăsăm partea inferioară a spatelui pe podea, piciorul stâng este așezat pe genunchiul piciorului drept, în timp ce genunchiul stâng este rotit cât mai mult posibil în lateral. Mâinile între picioare, luăm genunchiul drept și îl tragem spre noi. Apoi repetați al doilea picior.
- „Broască” - picioarele împreună, ne ridicăm genunchii de laturi, așezăm palmele pe coapsele interioare.
- Ne punem picioarele laolaltă, ne tragem genunchii de piept și ne ridicăm.