Exerciții și variante de antrenament cu greutăți la nivelul coapsei

Presa este o mașină de culturism care lucrează coapsele. Este potrivit atât pentru practicienii cu experiență, cât și pentru începători, care își vor putea exercita intens membrele inferioare datorită mișcărilor accesibile și sigure. Cu toate acestea, sunt necesare câteva recomandări pentru a profita din plin de exercițiile de presă.

Întărirea coapselor cu presa înclinată: demonstrație video

Mușchii au funcționat

Presa pentru picioare este un dispozitiv de culturism care vă permite în principal cvadriceps (rectus femoris, vastus intermedius, lateral și medial), precum și gluteus maximus, tendoane și adductori. Cu toate acestea, această solicitare va diferi oarecum în funcție de poziția suporturilor dvs. pe platformă.

Mușchii folosiți în funcție de poziția picioarelor

Cum se face apăsarea piciorului drept ?

Așezați-vă pe apăsarea coapsei, înapoi împotriva spătarului și a picioarelor la lățimea umerilor, așezate mai sus sau mai jos pe platformă, în funcție de obiectiv.
Apucați mânerele pentru a elibera siguranța, apoi împingeți platforma cu picioarele astfel încât platforma să fie în poziția înaltă, genunchii ușor îndoiți.
Apoi îndoiți genunchii în timp ce controlați sarcina. Coborâți cât mai jos posibil, păstrându-vă spatele lipit de mașină. În orice caz, fesele nu trebuie să decoleze de pe spătar.
În poziția joasă, împingeți puternic platforma în sus pentru a reveni la poziția inițială.

Respiraţie

Expirați în coborâre. Inspirați apoi blocați-vă respirația în timpul împingerii pentru a vă stabiliza cutia toracică și a câștiga forță.

Sfaturi de siguranta

Presa pentru coapse este deosebit de potrivită pentru persoanele cu dureri de spate sau pentru cei care nu doresc sau nu pot efectua exercițiul ghemuit. Cu toate acestea, ar trebui cunoscute câteva puncte esențiale pentru a evita rănirea:

1. Nu arcați spatele și nu scoateți fesele în poziția picioarelor îndoite. Spatele rămâne plat pe spătar și nu se va mișca în timpul executării mișcării. Doar membrele inferioare intră în acțiune.

2. Nu blocați genunchii în poziția dreptului piciorului. Când vă extindeți complet picioarele pe presa înclinată, toată sarcina este preluată pe articulația genunchiului. În cele din urmă, riscați să vă răniți !